晨活30分，九成的煩惱都會消失

前言1

第一章 早晨，應該用來做什麼？
◎早晨10分鐘，勝過晚上1小時 14
◎早晨是讓自己歸零重置的時間 18
◎只有在早晨，才能享有專屬自己的時間21
◎所有的生命都會在早晨醒來 24
◎選對方法，1年就能擁有180個小時的自由時間28
◎讓身心保持一致 32

第二章 為什麼早起就能過得「充實」？
◎人生的充實度取決於如何渡過早晨38
◎如何獲得精神上的餘裕？ 42 
◎利用早晨活動身體，帶來神清氣爽的一天 47
◎對「今天也能早起」心懷感激 51
◎隨著自然的節奏生活 54
◎空檔會為你帶來什麼 58
◎早晨是比夜晚更適合洗滌心靈的時間 62
◎如何安排早晨，就如何安排人生 66

第三章 身體力行！在晨間整頓身心的禪式習慣
<促進身心健康的早晨活用法1>10分鐘晨間打掃72
<促進身心健康的早晨活用法2>10分鐘坐禪76
<促進身心健康的早晨活用法3>整理玄關 80
<促進身心健康的早晨活用法4>遠離電視84
<促進身心健康的早晨活用法5>用心沏茶88
<促進身心健康的早晨活用法6>對著鏡子自問自答 91
<促進身心健康的早晨活用法7>「起身」、「出聲」，驅逐睡意 95
<促進身心健康的早晨活用法8>起床後的深呼吸和日光浴，替身體注入能量 98
<促進身心健康的早晨活用法9>傾聽自然的聲音102
<促進身心健康的早晨活用法10>替房間的綠色植物澆水106
<促進身心健康的早晨活用法11>用「書寫」鍛鍊身心109
 <促進身心健康的早晨活用法12>養成合掌的習慣113

第四章 改變人性的禪式晨活
<早餐>用心做早餐118
<散步>感受每一天122
<問候>主動和不認識的人打招呼 126
<收拾>立刻收拾，不要拖延130
<禪語>出聲唸禪語134
<整理>把房間重頭到尾檢查過一次，整理乾淨139
<儀態>出門之前先來張「自拍」143
<愛語>改善職場的氣氛147
<沏茶>泡茶時多用點心151
<不懈>假日也在一樣的時間起床155
<持續>把洗衣服固定為假日上午的例行公事 158
<計畫>列出一張想利用假日進行的「目標清單」 163

第五章 早晨禪式精神，找回真實自我
<心態>早晨的好心情可以延續一整天嗎？168
<捨棄>一想到早上要出去倒垃圾就覺得好麻煩173
<解放雙腳>早上要怎麼過，才會有益身體健康？178
<適度>讓頭腦維持一整天清醒182
<面授>光用電子郵件不能充分表達自己的想法186
<離開手機>時時刻刻都留意著手機的動靜，一刻也無法放鬆190
<切換模式>將工作和私生活分開195
<提前準備>讓早上不再匆匆忙忙 199 
<用心>專心才能把每一件事情做好203
<夜坐>睡前靜心，從早上就能有好心情207
<放心>總是會胡思亂想，很容易覺得不安211
<回溯>消除當天的懊悔心情216

結語220

作者簡介



枡野俊明

　　曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計學系教授。從玉川大學農學系畢業後，在曹洞宗大本山總持寺修行。「禪庭」的創作活動在日本國內外都獲得高度評價。也是第一位以庭園設計師的身分，獲頒藝術選獎文部大臣新人賞的得獎主。曾獲頒德國功勞十字勛章。2006年獲《新聞週刊》（Newsweek）日文版評選為「受世界尊崇的100位日本人」之一。重要的庭園設計作品有加拿大駐日使館、東急澀谷藍塔大飯店庭園等。著作包括《按照禪的教誨，打造美好人生的「所作」的基本》（幻冬舍）、《你所煩惱的事，有9成都不會發生》（三笠書房）、《消除寂寞與不安的人生藥箱》（KADOKAWA/中經出版）、《讓你活得更輕鬆的椅子坐禪》、（小學館）、《讓50歲的人生活得更精采的禪智慧》（PHP研究所）等。   
    


譯者簡介



藍嘉楹

　　東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。

　　近期譯作包括《搭地鐵暢遊巴黎》《日日生活手帳素描》《日本銷售第一的芳香療法聖經》《0歲開始的睡眠訓練：寶寶＆媽咪安眠魔法書》《像偵探一樣高明的邏輯說話術》等。

　　譯文賜教：gracelan27@gmail.com