宅健身，徒手練出六塊肌：風靡韓國點閱率破億！網紅教練居家趣味健身

　　※Facebook粉絲團超過52萬人追蹤，Youtube等頻道影片總瀏覽量突破兩億。
　　※只蒐集最有效的健身方法！在家利用徒手、彈力帶、簡易輔助工具就能有健身房的強力效果！
　　※漸進式練腹肌，讓你有效率達到肚子變平→腹肌變立體→六塊肌。其他部位也能強力見效。

　　只做伏地挺身，穿衣服的感覺也會改變

　　「我本來討厭運動，對運動沒有什麼關注。但是一說到運動，只想到伏地挺身。所以就不加思索，從伏地挺身開始運動。有空的時候就做，休息時間也做，扶著牆也做，睡覺前也做。無意間開始做的伏地挺身，竟然讓身體開始產生變化了。體力漸漸變好，身體開始有線條，也產生了肌肉。因為覺得身體開始變化這件事情很神奇，所以開始做多樣化的運動，例如單槓、舉重、健身運動等。確實地，身材真的有改變。肩膀變寬，原本皮包骨的身材也變得結實，如同身材變得緊實般，自信心也壯大起來。」開始運動沒多久，就可以感覺到穿衣服之後的不同。即使穿著幾百元的普通T恤，看起來也有上千元的價值！

　　不忌口，運用徒手運動和啞鈴、單槓就有效果

　　運動的結果令人大吃一驚，就像平常一樣的吃，一個女學生5個月間減了7公斤，男學生總共減了15公斤以上，不只是單純減少體重，肌肉也均衡發展。女學生即使沒有穿著蓋住臀部的T恤，也可以把緊身短褲及緊身褲穿得很漂亮，男學生不論誰看到都會發出：「哇，身材好好喔！」的讚嘆。

　　運動項目以及運動器具雖然很多，但是到底哪一個才是有效果？只要有趣的話，即使累也會去做。本書重點就在居家趣味健身，不論是為了健康或是為了滿足自己，不必費力運動，讓你愛上健身。

Part1.我們就是「居家趣味健身」

Part2.正式的居家趣味運動項目
第一章 拯救無法撐起襯衫線條的你-胸部運動項目
胸部伸展運動
Level 1 項目 喚醒沉睡肌肉的胸部運動
Level 2 項目 消除贅肉的胸部運動
Level 3 項目 鍛鍊肌肉線條的胸部運動
Level 4 項目 襯衫內呈現若隱若現肌肉線條的胸部運動
Level 5 項目 完成寬闊的胸膛以及結實肌肉的胸部運動
01底部維持跪姿伏地挺身
02窄距跪姿伏地挺身
03標準跪姿伏地挺身
04寬距跪姿伏地挺身
05傾斜式跪姿伏地挺身
06標準伏地挺身
07窄距伏地挺身
08寬距伏地挺身
09傾斜式伏地挺身
10下斜式伏地挺身
11彈力帶夾胸運動
12彈力帶反手握平舉運動
13雙槓撐體
第二章 完成男性魅力爆發的背影—背部運動項目
第三章 成為英姿煥發的男子漢-肩膀運動項目
第四章 展現最性感的肌肉部位-手臂運動項目
第五章 剛健男性的象徵-下半身運動項目
第六章 男人都必須擁有的性感腹肌-腹肌運動項目
腹肌伸展運動
Level 1 項目 讓肌肉變立體的腹肌運動
Level 2 項目 讓肚子變平坦緊實的腹肌運動
Level 3 項目 微微露出線條的腹肌運動
Level 4 項目 一眼可見六塊腹肌的腹肌運動
Level 5 項目 完成真正六塊腹肌的腹肌運動
01棒式撐體運動
02伸臂捲腹運動
03捲腹運動
04觸足捲腹運動
05俄羅斯轉體運動
06屈膝舉腿運動
07 V字型仰臥起坐
08空中腳踏車運動
09側臥捲腹運動
10抬手側彎運動
11單槓垂懸舉腿
12單槓垂懸提膝
13單槓垂懸側提膝
14單槓垂懸抬腿畫圈

Part3. 居家趣味健身諮商處
喝酒完隔天運動的話會出大事嗎？
如果想要減肥應該要吃什麼呢？
健身房好呢?還是居家健身好呢？
居家健身真的有效果嗎？
變胖了很多，想快速減肥的話不是應該要從有氧運動開始嗎？
沒有時間運動的話怎麼辦？
運動要白天做比較好呢？還是晚上做比較好呢？
運動時的呼吸一定要維持好嗎？
食譜比較重要嗎?還是運動比較重要？

作者簡介



HimKong劉錫鐘Profile

　　韓國知名健身教練也是人氣部落客，創設Home Workout Jamiet健身影音頻道。透過app、facebook、instagram、naver社團等，每天提供運動教學內容供人學習。在美國、歐洲等海外國家皆有追隨者，此外，也在大學或企業，透過演講跟活動協助解決人們對於運動的苦惱。

　　www.facebook.com/himkong.jamiert