脊椎伸展還你清晰腦袋：小心！脊椎歪掉，腦袋就會空掉！立即輸送氧氣和血液的最強腦部訓練法！


	您知道嗎？脊椎與失智症大有關連！日本專業整復師親自指導 10個簡單伸展動作，有效矯正脊椎即刻輸送氧氣和血液到腦部！　　「忘東忘西的！記憶力衰退，讓人好在意……」　　這樣的你，脊椎是不是歪了呢？　　歪掉的脊椎會阻礙血流與氧氣輸送至腦部，並使神經的傳導變差。如此一來，便會造成腦部機能下降，使得腦袋「走了三步就忘光」。　　若是想要使這樣的腦袋煥然一新，整復脊椎就是最快速的捷徑！　　脊椎整復伸展操的最大目的，是為了放鬆全身上下，矯正歪曲的身軀，使頭腦與身體得以完整發揮原本所擁有的力量。　　藉由每日十分鐘的脊椎整復伸展操，一口氣趕走腦袋裡的朦朧霧氣，讓你的腦袋變得清晰又舒暢！　　也許你會想問：為什麼整復脊椎能夠讓腦袋變得清晰呢？　　脊椎連結了人體的頭顱與軀幹，而脊椎內的脊髓則是連結了延腦，進而與腦部有所連結。　　只要適度刺激脊椎，就能有效改善脊髓液的循環或是腦中的血流狀況。　　另一方面，脊椎支撐起人體軀幹的同時，也如同一條鎖鏈般，連接起肩胛骨以及骨盆這塊大骨頭。一旦脊椎歪曲，與脊椎相連的骨盆與肋骨也會隨之拉近距離，造成內臟器官位移或功能變差等負面影響。　　本書作者為身兼院長的專業整復師，對於整復、瑜珈等皆有深入的研究與心得。書中除了介紹每天只要「花上短短10分鐘」就能達到整復脊椎效果的伸展操之外，還針對脊椎的重要性與相關保健觀念做出介紹。　　■不可不知，伸展操的好處：　　．利用伸展操來改善歪曲的脊椎，進而矯正駝背，如此一來肋骨也會完全伸展開來，呼吸肌也就可以好好地發揮作用。自然地進行深呼吸，腦袋便能接收到滿滿的新鮮氧氣，也就可以徹底發揮出原本擁有的力量。　　．伸展操會矯正以脊椎為首的全身骨骼。當骨骼回到正確位置上，就能消除肌肉的僵硬緊繃，進而改善全身的痠痛、消除掉緊張，讓身體自然而然地放鬆下來。　　．若是因為脊椎歪曲，而使得與脊椎相連的骨盆以及肋骨之間變窄，內臟器官的功能也會變差，易造成胃下垂或是引起便祕。也因為容易累積宿便，所以讓下腹部凸起，肌膚也會變得粗糙暗沉。整復脊椎之後，就能消除這些狀況！　　簡單又舒適放鬆，讓頭腦清晰舒暢的脊椎整復伸展操── 　　對於肥胖問題身體僵硬，還有緩解身體壓力疼痛，也都很有效！本書特色　　．真人示範，簡單10招脊椎整復伸展操，不需逞強、不需額外用力就能整復脊椎！　　．當下就可以做！收錄「不挑地點、不論何時都能立刻進行的救援整復操」。　　．除整復伸展操之外，還貼心介紹各種能夠幫助舒緩身心，或同樣具有整復效果的多元提案。　　→詳見本書P142-「輕微的歪斜靠著半身浴即可矯正！」　　→詳見本書P146-「利用熱毛巾活化腦部、整復身體」　　→詳見本書P152-「矯正脊椎的坐姿」　　→詳見本書P158-「反過來做平時的『習性』」


	目錄前言2 PART1 每天十分鐘活化腦部、整復脊椎的基本流程15 脊椎整復伸展操的重點 16 脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ1　以四肢著地之姿重整脊椎18 脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ2　開合肩胛骨22 脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ3　繞轉肩胛骨24 脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ4　蹲馬步 26 脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ5　拉提肋骨 28 脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ6　伸展髂腰肌30 脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ7　扭轉骨盆 32 脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ8　捲曲脊椎 34 脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ9　收緊薦骨 36 脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ10　抹布吊掛環之姿 38 當下就可以做！當你感到困擾時，就來做腦部救援整復操40 腦部救援整復操想要消除緊張感時的振動功41 腦部救援整復操趕跑睡意，讓腦袋煥然一新的　上半身扭轉42 腦部救援整復操想讓腦筋靈活時的淨腦採氣法44 腦部救援整復操想要回憶起事情時的右側頸部伸展操46 腦部救援整復操想要把事情記下來時的左側頸部伸展操47 Column　白晝「關緊」、夜間「鬆弛」很重要 48 PART2 脊椎決定了腦袋的好壞 49 檢視你的腦袋的危險度50 檢視你的脊椎是否歪曲52 四十歲過後是脊椎與頭腦的折返點 56 脊椎直接影響到腦部 60 S形的脊椎保護腦部與身體 64 脊椎是連接骨盆與肩胛骨的鎖鏈68 脊椎為神經的通道 70 現代人的脊椎岌岌可危！腦部機能下降的原因 74 藉由整復伸展操來活化腦部 84 最強的腦部活化藥是「放鬆」92 頭腦放鬆了，情緒也會穩定下來98 來「訓練」放鬆吧100 Column　隨時隨地都能做！靠著手指來伸展腦部102 PART3 整復脊椎的優點105 優點1　痠痛、疼痛都消失了 106 優點2　瘦身功效108 優點3　改善高血壓110 優點4　改善失眠112 優點5　維持良好的荷爾蒙平衡114 調整荷爾蒙平衡的內收肌伸展操 118 優點6　消化負面的記憶120 優點7　改善性格122 Column　成為自己想成為的自己！性格改造伸展操 124 PART4 整復脊椎與腦袋的日常生活127 更年期的性慾轉化成食慾，而飲食過量 128 改善神經官能症、頭痛、腸胃等不適的「16小時酵素斷食法」132 味噌湯、漬物等酵素食物的力量136 於睡眠間矯正脊椎的方法138 最簡單也最有效的骨盆整復方式是「半身浴」142 利用熱毛巾活化腦部、整復身體 146 矯正脊椎的坐姿 152 反過來做平時的「習性」。158 利用單邊鼻孔呼吸法來活化腦部160 利用嗅覺鍛鍊腦部162 身體畏寒也會造成脊椎歪斜 164 活化腦部的舌頭伸展操166 預防發呆失神的小腿肚伸展操168 腦部的縮影！轉動腳的大拇趾170 Column　內臟器官的狀態會顯現在臉上!?172 PART5 使脊椎變輕盈的平常心的祕訣173 腦海裡「喃喃自語的洩氣話」會讓脊椎歪斜。174 更年期是「在挑骨盆的毛病」176 停經之後會由內而外透出光輝178 可藉「調養骨盆」來建立平常心180 藉由消除肌肉的僵硬緊繃，也能讓心變得輕快 182 大海與山林是自然界的整復師184 結語186

脊椎伸展 還你清晰腦袋：小心！脊椎歪掉，腦袋就會空掉！立即輸送氧氣和血液的最強腦部訓練法！

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