１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃（隨書附贈：33款必瘦運動影音QR CODE）

PART1：久坐不動會讓身體出代誌，不要再對不起自己的身體了
久坐不動的話，身體健康遲早出代誌
想改善久坐習慣，就要現在馬上動起來
每個人都需要專屬教練，量身打造運動課表

PART2：想要成功瘦下來，不要再拿沒錢沒時間當藉口
運動不該受時間與空間的限制，就算沒錢也能運動瘦身
每個人的運動方式及飲食，都會不一樣

PART3：你專屬的24小時健身教練，量身打造適合的瘦身方式
找出適合自己的運動方式，運動才會有效果
安教練的體質診斷教室
類型1：體質虛弱型
類型2：盲目減肥型
類型3：想擁有美國隊長身材的瘦弱男
類型4：下半身發達型
類型5：上半身發達型
類型6：隱性肌肉型

各體質適合的運動課表
類型1：體質虛弱型
類型2：盲目減肥型
類型3：想擁有美國隊長身材的瘦弱男
類型4：下半身發達型
類型5：上半身發達型
類型6：隱性肌肉型

PART4： 24小時教練獨家規劃，專屬你的33種徒手運動
01  V-Step  V字踏步
02  Knee Up  高腳抬膝
03  Lunge  弓步伸展
04  Leg Raise  平躺抬腿
05  Lateral Step&Pull  側步上舉
06  Modifit Squat  改良式深蹲
07  Burpee Test  波比操
08  Bridge  橋式運動
09  Side Punching  側面出拳
10  Shoulders Push-Up  壓肩伏地挺身
11  Superman  超人式
12  Squat-Knee-Up  深蹲高抬膝
13  Squat Burpee Test  深蹲波比操
14  Spiderman Plank  蜘蛛人撐地
15  Jumping Jack  開合跳
16  Knee Wave Push-Up  跪式伏地挺身
17  Dead Lift  徒手硬舉
18  Lying Sit-Up  仰臥捲腹
19  Mountain Climber  登山者
20  Butt Kicker  後腳踢臀
21  Burpee Split  弓步波比操
22  Squat  深蹲
23  Squat Lunge  弓步深蹲
24  Step Burpee Test  踏步波比操
25  Arm Walking  伏地走路
26  Wonder Woman  神力女超人
27  Wave Push-Up  波浪式伏地挺身
28  Power Skip  爆發跳躍
29  Push-Up  伏地挺身
30  Frog  蛙式趴地
31  Plank  手肘撐地
32  Hands Plank  平板撐地
33  Hip Opner臀部外展

作者簡介



專業健身教練－安振必

　　擔任健身教練已11年，曾任有氧體操國家代表，從漢陽大學在學新生時期，就開始擔任健身教練。但是後來因腰傷而讓體重從70公斤增胖到109公斤，漸漸不敢面對人群並產生了強大的自卑感，後來下定決心改變自己，終於靠運動成功瘦下來。

　　目前擔任健身教練，並致力於瘦身課程，曾將瘦身和健身影片發佈到社群網站上，總點閱數突破7000萬次而備受矚目。2014年開發了利用智慧型手機的「行動個人訓練程式」，強調運動並沒有時間、空間、金錢上的制約，不管是誰都能透過這個訓練程式打造想要的體態，並將訓練程式裡的精華重點濃縮成這本書，希望透過這本書都能讓大家健康瘦下來。

　　★證照
　　瘦身教練
　　復訓練師
　　臨床運動處方師
　　Academy Certification of Coaching 29th
　　USA Performance Training SKLZ KOREA TRAINER

　　★經歷
　　前韓國有氧體操國家代表
　　Muscle Mania、仁川、仁川、安陽、安城、光明、城南市長杯健美大賽等獲獎無數
　　Johnson & Johnson、SK電信、保樂力加、行政安全部行政研修院健康講師
　　韓國各大媒體健康專欄作家、各大電視節目訪談的健身專家
　　曾被評選為YTN Medical Fitness Best Instructor