快樂度過更年期

　　更年期的變化就是身體邁向老化的過渡期

　　更年期是人生道路上的一個重要生理階段，每個人都應正確對待，
　　從知識上、思想上、精神上有準備地迎接這一自然生理變化的到來。
　　留意身體的變化，妥善調整生活步調與飲食習慣，必要時，
　　則可借助藥物的協助，這些都可讓自己安然、輕鬆快樂的度過更年期。
 

序：人生必經的階段

Chapter 1、正確認識女性更年期
1、女人為什麼會有更年期？／10
2、更年期如何分期？／11
3、如何判斷更年期的到來？／13
4、更年期所產生的症狀有哪些？／16
5、會使更年期提早的因素？／22
6、注意更年時期易罹患的疾病／25
7、更年期時要切記的五項檢查／30

Chapter 2、舒緩女性更年期障礙的方法
1、為什麼更年期的表現都不一樣？／36
2、荷爾蒙補充療法的優缺點／37
3、荷爾蒙補充療法的注意事項／39
4、降低更年期障礙的生活準則／41
5、改善更年期障礙的八種營養素／43
6、舒緩更年期不適症的六大穴位／50
7、對抗更年期失眠六種必學技巧／53

Chapter 3、私密處困擾，是更年期說不出的痛
1、雌激素對於子宮頸的影響／60
2、揮別乾妹妹，改善陰道乾澀／62
3、善用食療，保健私密處九大食物／64
4、預防私密處受到感染的生活方針／68
5、緊實骨盆肌，有效杜絕尿失禁／70
6、舒緩陰部搔癢不適，從「按」下手！／72

Chapter 4、改善更年期肌膚老化現象
1、雌激素與肌膚年齡的關係／78
2、肌膚老化所造成的斑點問題／79
3、更年期的肌膚保養原則／81
4、關於防曬保護的錯誤觀念／84
5、維持美麗亮肌的十大營養素／88
6、對抗肌膚氧化的一流食物／91
7、打造凍齡美肌的八種養生食材／96
8、讓鬆垮的臉頰，變成緊實有彈性／98

Chapter 5、杜絕更年的「超級肥胖」期
1、更年期容易肥胖的原因／102
2、更年期肥胖所造成的危害／105
3、如何判定是更年期肥胖／107
4、更年期的飲食減重對策／110
5、控制體重的八個飲食習慣／112
6、生活中提昇基礎代謝率的法則／115
7、提高更年期減重的食材／118

Chapter 6、男人說不出的更年期祕密
1、男性更年期知多少？／128
2、男性更年期的症狀有哪些？／129
3、自我評估量表檢測／132
4、提早發生男性更年期的因素？／134
5、改善更年期的保健對策／136
6、這樣吃，增進睪固酮的分泌／139
7、更年期也能享受性福的撇步／142
 

作者簡介



李婉怡

　　營養學主治醫師，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書將與你一起分享中年過後的飲食、養生。