別讓負面情緒綁架你：30個覺察+8項練習，迎向自在人生


	當生氣、忌妒、恐懼等負面情緒來襲，你總是閃躲與忽視。但你愈逃避，卻愈不安；你愈否認，卻愈痛苦…… 你，可以從這本書開始改變！　　你是否常因為陷入負面情緒漩渦中而責備自己，　　又因無法「馬上好起來」而充滿挫折感？　　其實，每一個負面情緒背後，　　都曾經站著一個哭泣、內心受傷的自己。　　面對負面情緒，最難的是「對自己誠實」：　　．你的生氣，可能是出自擔心，或是由忌妒、自卑偽裝而來；　　．你竭盡所能責備自己、攻擊他人，是為了安撫脆弱的自信心；　　．你討厭對方，是因為你在他身上看見你不喜歡，但自己也有的某項特質；　　．你覺得主管對自己有敵意，其實是將父親的權威形象「移情」到主管身上。　　我們習慣以逃避、否認、壓抑來面對負面情緒，　　但這卻讓我們離「真正的自己」愈來愈遠！　　在華人文化中，為了不被貼上「情緒化」、「不成熟」的標籤，我們努力控制情緒，告訴自己「我沒事」、「我會趕快好起來」，但我們只會愈煎熬，也會讓負面情緒在我們內心更壯大，就像默默餵養一隻怪獸，最後反撲我們的身、心。　　演講超過百場，擅長舉出貼近我們生活，且深具啟發性的真實案例，同時是風傳媒專欄作家的胡展誥心理師，他提出不深陷負面情緒無底洞的方法，不是抵抗，而是誠實地理解與接納。透過30個覺察與8項練習，去細細聆聽負面情緒背後，是不是曾有一個哭泣、受傷的自己？那麼，請給自己一份療癒内在傷口的機會，而當傷口癒合，你也會擁有更多面對人生的勇氣與力量。專文作序　　邱珍琬（屏東大學教育心理與輔導學系教授）　　海苔熊（作家）好評推薦　　王意中（王意中心理治療所所長．臨床心理師）　　周慕姿（心曦心理諮商所所長）　　許皓宜（諮商心理師）　　黃之盈（諮商心理師）　　（依姓氏筆劃順序排列）　　「這本書非常厲害地從家族治療、認知行為、個人中心等等各種不同心理治療的角度，用淺顯易懂的文字、生動活潑的例子，帶大家一起去發現：其實很多時候，我們都忽略了情緒對我們的影響。而太快跳到理性、務實、正向思考，雖然有它的功能，但同樣有可能讓你重複活在一個困境的迴圈中，影響到自尊和人際關係。」──海苔熊（作家）


	目錄【推薦序一】覺察情緒，了解自我／邱珍琬（屏東大學教育心理與輔導學系教授）【推薦序二】給「總是覺得自己不夠好」的你／海苔熊（作家）【自序】為什麼不愉快的情緒總是不請自來？ Part 1破解情緒迷思一、揮之不去的壞心情二、眼見未必為憑練習1　降低過去對現在的影響三、千錯萬錯，都是別人的錯？練習2　提升自我覺察四、「眼不見為淨」有效嗎？五、逐漸失溫的殭屍六、面子一斤值多少？七、一代傳一代？八、男人不許哭？九、各人造業各人擔十、欲速則不達練習3　減少自動化與災難化的思考十一、凡事積極樂觀，身心永保健康？ Part 2重新認識不為我們所愛的情緒關於生氣—— 十二、一張名為「生氣」的面具十三、其實，你不是真的愛生氣關於害怕—— 十四、正視恐懼，才能與恐懼相處十五、揭開控制的手法十六、你，害怕拒絕別人嗎？關於忌妒—— 十七、覺察忌妒背後的力量十八、自卑，讓人喪失欣賞的能力關於失落—— 十九、一觸即破的泡泡二十、揪出憂鬱背後的魔鬼練習4覺察來自他人的聲音關於後悔—— 二十一、千金難買早知道 Part 3愛自己，你需要隨身攜帶的提醒二十二、給情緒一雙溫暖的手二十三、身體會說話練習5　傾聽身體的訊息二十四、在黑與白之間，探索灰色地帶二十五、換個視框，探尋另一片風景練習6　換個視框看事情二十六、逆向操作，也能找回正能量二十七、為自己發聲練習7　提升自我肯定二十八、自己的鼓勵自己給練習8　寫一封欣賞自己的信二十九、暫停營業三十、「減法生活」好心情