心靈的圖騰 - 城邦阅读花园


	內心的溫度決定人生的高度，心理醫生沒有告訴你給自己一顆柔軟內心的秘密…… 　　心靈可以溫暖，　　心靈可以柔軟，　　心靈的力量可以「練習」，　　但很多人卻習慣於無助…… 　　如今，我們的物質生活變得越來越豐富，但是那些生命中最本質的東西，比如情緒、情感、親密關係、信任、安全感、健康、睡眠等等問題，卻依然使我們感到困惑，焦慮和壓力更是與日俱增。　　這一切都讓我們覺得，內心世界似乎正在走向幸福感「大蕭條的時代」。　　本書就是和你一起面對這些話題。　　作者安顏女士，是資深的心理學專家，她對積極心理學進行了完善和發展，將東方傳統哲學智慧與西方心理學精華熔於一爐，使之真正成為了適合華人心靈成長的簡單有效之道。　　翻開這本書，你會在墨香和文字中得到心靈的啟示。作者將會在「身心的喜樂與平衡」、「關係的和諧與豐沛」、「自我實現的完滿」、「心理困擾的解決」、「生命真諦的解讀」等方面，和你進行一場亦師亦友的對話。當你和內在的自己越接近，越能體悟到生命的大自在。　　在堅硬的世界裏，與自己的內心溫暖相依，接納自己，欣賞生命。　　將東方傳統哲學智慧與西方心理學精華熔於一爐，　　全新闡釋不抱怨法則和不生氣智慧，　　幫你找回內在力量，回歸自在之境！　　心不溫暖，生活怎麼會愛上你？　　心不柔軟，愛情怎麼會找上你？　　心不強大，成功怎麼會傍上你？　　心有了信仰和方向，生命才有定力和奇蹟。


	目錄 Chapter1誰軟禁了你的快樂？——限制來自內心 1．卸載 “如果……就”的偽幸福程式如果只是如果願望≠目標收起自認為對的思維模式 2．思想決定生活潛意識的期待令人失衡憂慮帶來的隱性壓力摒棄猜忌，感受真實 3．是擁有太少還是欲望太多？過多的欲望毀滅幸福把夢想變成現實，還是把現實變成夢想知足才快樂 4．想要伸手摘星，卻可能兩手空空——完美主義讓人心力交瘁不做那個糾結于“完美”的人極致的完美就是極度的缺憾學著接受缺憾 5．幸福不是被災難謀殺，而是被小錯分解細節可以打敗愛情信任危機毀滅幸福雞毛蒜皮不是小事 6．別用放大鏡看生活吹捧自己的“偽快樂” 別讓苦惱沖淡生活尋找屬於自己的“小確幸” 7．不給生活貼標籤避免僵化地看待一切習慣讓生活困苦撕下厄運的標籤心理知識鏈結：完美主義的強迫型人格障礙與“酸葡萄心理” Chapter2 人生是漫長的旅途——如何才能抵達幸福 1．不做迷失方向的飛鳥——發現、認識自我掙脫基因的束縛斬斷偽裝的思想迷失自我與發現真我 2．活在當下——人生每天都是現場直播不要過分依賴計畫舊觀念讓我們停滯不前全心全意，活在當下 3．喚醒沉睡的心靈，接受內在的真我不做乞討“偽快樂”的可憐蟲學會和自己對話把握生命中的每一刻 4．生活不在別處盲目的羡慕令人痛苦從網路回歸真實生活高瞻遠矚必先腳踏實地 5．放慢腳步，讓心跟上為生活按下“慢放鍵” 急於求成的結果是一事無成沿途風景往往最美麗 6．生命的能量來自內心心的力量開啟生命之門撕破蠶食內心能量的繭成功只需一顆健康的心 7．凡事多往好的方面去想正確看待痛苦和失去災難喚起重生的勇氣自得其樂乃快樂之源心理知識鏈結：讚美和期望的力量 Chapter3 有目標的快樂才飽滿——心路同樣需要規劃 1．心的力量，才是成功的助力喪失心力導致失敗身心合一才能有所收穫好心態是成功助推器 2．尊重夢想，但要對自己有正確的期望你的自我期望是否過高？正確的信念取決於正確的期望合理規劃，實現夢想 3．找到幸福路標，畫出幸福路線擦亮發現幸福的眼睛掃除阻礙幸福的絆腳石幸福之門就在當下 4．無所事事的人是不可能快樂的無所事事的大腦會暫停控制好身心的惰性忙碌是人生的“神仙水” 5．勇於接受挑戰，戰勝自我恐懼恐懼心理讓人失控打敗心中的“紙老虎” 熱愛挑戰，超越自我心理知識鏈結：為什麼大多數人都是不愛改變的“跟屁蟲”？ Chapter4 給心靈減負——別讓壓力擠走快樂 1．增強心靈彈性，讓壓力落荒而逃別讓自己“無法自拔” 拿得起更要放得下讓步是為了更進一步 2．與其投資結果，不如投資過程太注重結果等於提前失敗享受過程，品味人生想要收穫成果必先專注過程 3．悅納自己自卑的人看不到未來別再玩自娛自樂的遊戲接納真實的自我 4．放下vs放棄——行為相若，心態迥異放下，給心靈鬆綁放棄該放棄的，堅持該堅持的樂活，從丟掉心靈垃圾開始 5．人生如戲——找到自己的角色，演好自己的戲碼找到自己的角色，專注每一個戲碼適時做一個“啞巴” 別演沒用的好人 6．內心的種子——信念讓心靈更強壯信念讓身心更強壯別把自己的信念交給別人告訴自己“我很重要” 心理知識鏈結：自我失敗的思維模式 Chapter5 身心合一 —— 喚醒幸福基因 1．心態是一個人真正的主人消極心態讓人失去活力好心態開啟幸福之門八種心態讓你盡享圓滿人生 2．身心和合，方為自在之境身心失衡，痛苦降臨測測你的身心平衡度學會自我調節，讓身心和合 3．給健康打分，掌握身體狀態什麼是真正的健康？不做傷害自己的殺手別讓小事毀了健康 4．荷爾蒙會不會影響情緒？荷爾蒙是情緒操盤手讓我們“善變”的荷爾蒙控制情緒，分泌快樂荷爾蒙 5．懂得節制，放縱等於透支快樂喪失節制會遭遇不幸凡事都應有個度與人交往保持安全的距離 6．在香甜睡眠中修煉身心小失眠，大危害良好的睡眠是身心滋養劑用美夢消除疲勞心理知識鏈結：這樣的距離會產生美。 Chapter6 惜福納福——感恩才會快樂 1.珍惜每一刻幸福的感受不要等到失去後才知擁有的可貴做一個容易感動的性情中人幸福就是平凡的存在 2．停止抱怨，世界不曾虧欠你停止無謂的抱怨失敗與傷害同樣值得感謝每天記下一件讓你感激的事 3．一萬個美好的未來，也比不上一個值得的現在憧憬未來，先要過好現在珍惜眼前的點滴有花堪折直須折 4．左顧右盼只會讓你錯失幸福什麼都想要=什麼都沒有你是個左顧右盼的人嗎？打開克服左顧右盼的錦囊 5．被人需要是一種幸福你是一個願意付出的人嗎？給出去的才是自己的不圖回報收穫更多心理知識鏈結：有花堪折直須折，不做布裏丹的毛驢 Chapter7 別讓心太吵——踏上寧靜的心靈之路 1．內心寧靜會帶來明月式的圓滿人生內心寧靜是最大的享受感受明月式的靜雅人生找回內心寧靜的10個錦囊 2．無際大師治療心病的靈藥妙藥養心性良好心境洗惡濁用藥忌諱要謹記 3．建立心情“回收站”——為心靈日日做環保在心房中建造一座回收站卸載過往，還心靈空間做自己的心靈環保師 4．智慧是心靈的養料智慧是心靈的密鑰閱讀讓人生豐盈知識是力量 5．人淡如菊，返璞歸真單純是生命的無價之寶在喧嘩的世界裏，從容不迫平平淡淡才是真心理知識鏈結：讓快樂的人更快樂的馬太效應