瑜伽解剖精解：從肌肉運作原理解析瑜伽體位

　　國際瑜伽師資培訓必讀
　　依骨骼肌的部位做分類，分析相對應的體位法
　　精緻人體圖解，讓複雜的生理學變得簡單易懂

　　依骨骼肌區分具代表性的體位法
　　本書是學習瑜伽解剖的權威指引，對於想要了解人體生理學的瑜伽老師，或是練習者都很有幫助。以方便讀者查閱的編排方式並搭配圖例，提供參與瑜伽動作骨骼肌的實用資訊，並利用各體位法說明運用到的肌肉和肌肉群。

　　近 250 張全彩圖例，詳細說明每塊肌肉的起點、止點和作用，讓讀者清楚了解這些肌肉在瑜伽動作裡所扮演的角色。在附錄裡也包括 200 小時瑜伽老師訓練課程中都需要學習到的體位法，並提供瑜伽動作口令和提示的詞彚，有助於練習與傳授給學員。

　　瑜伽解剖學的知識非常重要，它能讓你在指導或練習瑜伽時，自己不會受傷，也不會讓別人受傷。擁有完備的知識基礎，才能在鍛鍊身體的同時，更進一步專注心靈層面。瑜伽講求身心合一，因此會適時地在介紹某個體位法時，談到比較偏向內在心靈的練習重點。

　　本書以圖文對照的方式說明肌肉的構造和功能，再配合瑜伽姿勢去說明相關肌肉所扮演的角色，讓練習者對兩者之間的關係有更清楚完整的了解。除了解釋各體位法的練習技巧之外，還會談到瑜伽其它比較微妙、深入的層面，像是覺知、呼吸法、鎖印、脈輪和放鬆等等。

本書特色

　　1. 國際瑜伽師資培訓必讀，包括 200 小時瑜伽老師訓練課程中都需要學習到的體位法。
　　2. 依骨骼肌的部位做分類，分析相對應的體位法。
　　3. 亞馬遜 100% 完美五星評價。

第1章　活動中的身體
了解神經系統
解剖學上的方向
骨骼系統
滑液關節
了解肌肉系統
肌肉的運作機制

第2章　呼吸肌肉
瑜伽與呼吸
呼吸的動作過程

第3章　臉部、頭部和頸部的肌肉
肌肉放鬆和收縮：運動單位
作用肌與拮抗肌

第4章　脊椎肌肉
脊椎的功能
脊椎的動作類型

第5章　深層核心肌群和骨盆底
淺層與深層核心肌群
骨盆底：身體與精神交匯之處
瑜伽哲學：鎖印、能量脈、脈輪和瑜伽八肢

第6章　肩膀和上臂的肌肉
肩胛帶
肩關節
旋轉肌袖
肘關節
上半身穩定肌總覽：體位法之王

第7章　前臂與手部的肌肉
橈尺關節
腕關節和手部

第8章　髖部的肌肉
髖關節
主要髖屈肌
主要髖外展肌
主要髖伸肌
主要髖內收肌
深層髖外旋肌
髖部內轉

第9章　膝蓋肌肉
膝屈肌群
膝外旋肌群(屈膝狀態)
膝內旋肌群(屈膝狀態)
膝伸肌群

第10章　小腿與足部的肌肉
小腿
足部

附錄1結尾式
附錄2瑜伽體位法的提示
體位法索引(梵文與中文對照)
體位法索引(英文與梵文對照)
肌肉索引(依功能與位置排序)
肌肉索引(依英文字母排序)
 

作者簡介



喬安．史道格瓊斯

　　Jo Ann Staugaard-Jones 是生物力學、運動科學和舞蹈的專家。她是皮拉提斯和瑜伽的資深指導教練 (RYT500, 喜瑪拉雅瑜伽學院), 同時也是舞蹈教育的碩士, 在堪薩斯大學和紐約大學獲得學位之後, 曾經做過表演者、舞蹈指導、教師和運動科學家等等工作。本書以及她的前兩本著作《The Vital Psoas Muscle》、《The Anatomy of Exercise and Movement for the Study of Dance, Pilates, Sports, and Yoga》都獲得高度的評價。她在美國各地的互動運動教室擔任教練, 並提倡與贊助瑜伽解剖學課程以及瑜伽師資訓練。

　　她的 Move to Live 網站: www.move-live.com