寫出你的內心戲：60個有趣的心靈寫作練習

　　想寫作，卻不知如何踏出第一步？
　　那就用最簡單的句子來做暖身運動吧！
　　「我喜歡……」、「我討厭……」、「我想要……」、「我不要……」
　　讓思緒在筆尖自由奔馳！
　　這麼直白樸素的字句，卻帶著深深的意義。
　　愛自己、了解自己的第一步，就是忠於自己的心。

　　如果心中老是悶著無窮的OS，用書寫為內心的幽暗劇場打開窗口吧！

　　長年帶領自由書寫的作家莊慧秋，在書中列舉了60個她最常用的起始句，就像鋪上60塊踏板，助你一步步走進心靈寫作的世界。當你有了第一句，自然會寫出第二句、第三句……，筆不停，心的閘口便打開，心靈大海裡的情感和記憶，就會翻湧上來。

　　「我喜歡錢，最喜歡做的事就是賺錢……」
　　「我討厭吃紅蘿蔔，但媽媽認為紅蘿蔔健康又營養……」
　　「我想要單純自在生活，所以保持單身比較適合我……」
　　「其實我是一個缺乏自信的人。外表很陽光，但內心很軟弱……」
　　「我的面具是開心果。很愛講話，有點人來瘋……」
　　「我做過最勇敢的一件事是愛上我老公......」

　　藉由起始句的幫助，寫出真誠深刻的文章一點也不難。

　　拿起筆，讓寫作變成生活的習慣，你可以凝視當下、回憶過往，將內心戲化為精彩絕倫的文字，感受創意湧現、心靈成長的喜悅！

　　★每則起始句解說後附筆記頁，可隨時記下內心的靈感。

　　每個人的心裡，總是藏著許多未曾表達的情感、未曾說出口的話語、未曾爆發的委屈和憤怒、未曾釋放的憂傷和眼淚。那就透過書寫，讓它們自由吧。──莊慧秋

名人推薦

　　呂旭亞／諮商心理師、榮格分析師
　　周志建／故事療癒作家、敘事資深心理師
　　陳文玲／政大廣告系教授兼Ｘ書院總導師
　　瞿欣怡／作家、小貓流文化總編輯

　　拿到書稿，翻開幾頁，
　　慧秋的字，好輕好輕，
　　彷彿決心不要在我手裡留下重量。

　　但當我拿起筆，選幾個起始句開始寫，
　　「我喜歡……我喜歡脫掉衣服，跳進春天的水裡。」
　　「自從...自從內心破掉以後，更開心了。」
　　「我看見……我看見自己是一隻鳥，有疤，不怕。」
　　自己的字，從手裡流出去如一條河，
　　牽動記憶的林、沖刷想像的岸。

　　於是我領悟到，這本魔法字帖，
　　不是用來讀，是用來寫的。

　　──陳文玲／政大廣告系教授兼Ｘ書院總導師

　　慧秋是我遇過最溫柔的人。
　　心靈寫作的功課與教學，
　　反映出參與者的內心世界，
　　讓人時而微笑，時而落淚，
　　慧秋是個體貼的老師，
　　總是盡力照顧課堂上的每一個環節。

　　在《寫出你的內心戲》一書中，
　　慧秋的溫柔化為文字，照拂更多人。
　　能夠上她的課、閱讀她寫作的書，是幸福的！

　　──瞿欣怡／作家、小貓流文化總編輯

【自序】   一本小書，以及自編自導自演的一串內心戲
【前言】   寫作，是為了認識自己

第一章      提筆就寫：踏出了解自己的第一步
1.我喜歡……
2.我討厭……
3.我熱愛……
4.我痛恨……
5.我想要……
6.我不要……
7.我記得……
8.我不記得……
9.我常常……
10.我很少……
11.我看見……
12.我聽見……
13.我發現……
14.此時此刻，我覺得……
15.自從……之後……

第二章      我是誰：以創意探索心靈
16.如果我是一隻動物，那我就是……
17.如果我是一棵植物，那我就是…….
18.如果我是童話故事中的角色，那我是……
19.如果用一幅畫來象徵我自己……
20.我的面具是……
21.其實我是一個……
22.我最大的優點是……
23.我最大的缺點是……
24.如果我是一本小說，書名是……

第三章     記憶之河：跟過去的自己相遇  
25.小時候我是一個……的孩子……
26.小時候，我很熟悉的一種味道…….
27.小時候，爸爸（媽媽）經常跟我說……
28.小時候，我最大的盼望是……
29.我心裡有一個難忘的畫面……
30.我很難忘的一次晚餐……
31.我很難忘的一次過年……
32.我很難忘的一次旅行……
33.我做過很勇敢的一件事……
34.我很後悔的一件事……
35.我做過很糗的一件事……
36.那一天，我決定……
37.如果時間可以倒流，我希望回到那一天……
38.我在愛情裡學會的是……

第四章     凝視當下：平凡生活裡的情味
39.在家裡，我最喜歡的角落是……
40.我有一個祕密基地……
41.今天，有一件美好的小事……
42.最近很有成就感的一件事……
43.最近我很苦惱的一件事……
44.最近我的生活有一些改變……
45.對我有特別意義的一道菜……
46.我的心裡有一首歌……
47.我的衣櫥裡，有一件特別的衣服……
48.我有一個可愛的朋友……
49.那一刻，我被大自然感動了……
50.我想送給自己一份禮物……

第五章     心靈書信：勇敢說出心裡話
51.親愛的爸爸……
52.親愛的媽媽……
53.親愛的自己……
54.嗨，小時候的我……
55.嗨，親愛的十七歲……
56.親愛的主人，我是你的身體……
57.你曾經傷害過我……
58.謝謝你，我生命中的天使……
59.嗨，我心裡的小魔鬼……
60.親愛的老天爺……

【附錄一】關於心靈寫作的Q & A
1.一定要用紙筆嗎？可以用電腦寫作嗎？
2.每次一定要寫十分鐘嗎？
3.覺得腦袋一片空白，沒東西可寫，怎麼辦？
4.覺得自己寫的東西就像流水賬，沒什麼意義？
5.寫作碰觸到自己不願面對的情緒，怎麼辦？
6.寫作可以自我治療嗎？
7.如何創造新的起始句？
8.如何持續寫作的動力？

【附錄二】延伸閱讀

作者簡介



莊慧秋

　　政治大學心理學研究所畢業，美國紐約社會研究新學院（New School for Social Research）文化人類學研究所遊學兩年；曾任《張老師月刊》總編輯、心靈工坊文化公司企劃總監、社大講師、電視編劇，現為自由工作者。精彩作品有《樂在工作外：上班族的休閒生活》、《台灣情色報告》、《波麗士大人》電視小說、《酷馬》電影小說等。他結合自由書寫與各種心靈探索活動如自由繪畫、曼陀羅、牌卡、即興戲劇遊戲等，設計獨門教案，於兩岸帶領心靈寫作課程，深獲好評。