關節回正鬆筋奇蹟伸展操：只要5分鐘，拉開歪斜緊繃關節，校正重回健康人體初始設定


	關節歪斜磨損，將導致行動不便，提早老化，疾病叢生！全世界唯一！德國OMPT療法 ╳ 日本運動復健科學躺著就能「回正關節」的自癒奇蹟！　　●日本最大電視網NHK特別專題節目介紹　　★結合德日先進醫學，５分鐘「躺著」回正關節，回復人體健康初始設定　　作者結合德國OMPT物理療法、日本最尖端運動復健科學，開發出全世界唯一，只需「躺著伸展」的「關節回正鬆筋」奇蹟伸展操。全套7個基本動作，每個動作「伸展5秒，放鬆5秒，重複3次」，不到5分鐘就可導正緊繃歪斜關節，有效改善與預防各種關節疼痛。包括：　　◆ 保護膝蓋，預防關節變形　　◆ 改善習慣性腰痛　　◆ 五十肩疼痛能快速舒緩　　◆ 減緩髖關節退化　　◆ 頸性眩暈不藥而癒　　還有促進血液循環、加速體脂肪燃燒、增加肌肉量、喚醒交感神經、矯正歪斜體態等諸多健康功效。　　以及醫學實驗證明，躺著做奇蹟伸展，可測得三大效果：　　（１）同時強化「柔軟度、肌肉量、平衡感」，健康活動三要素全面提升！　　（２）氧氣與卡路里消耗量等同健走，是「中強度有氧運動」　　（３）拉伸與緊縮肌肉一齊進行，等於「輕度重量訓練」　　★每天賴床更健康！照顧關節維持活動量，抗失智最佳處方！　　如同日本知名女星藤原紀香親身實證：「清早醒來躺在床上，就能做『奇蹟伸展操』，這是同時伸展與鍛鍊肌肉的運動，能夠活動全身關節，促進血液循環。」並具有健走與重量訓練的運動效果！此外，作者也提供坐姿與站姿伸展，即使在辦公室也能自然「伸懶腰」，隨時鬆展筋骨關節，鍛鍊深層肌肉，養成易瘦健康體質。　　而波士頓大學醫學院研究證明：「40歲擁有好體力，能降低60歲後的失智風險。」人們中年後面臨肌肉量衰減困擾，無法如年輕時以肌肉保護關節，關節軟骨一旦磨損、疼痛會讓人不敢活動，進而成為糖尿病、失智、腦中風與骨質疏鬆的高危險群！　　★無數門診患者、運動選手見證「自癒奇蹟」　　◆「伸展後膝蓋輕鬆許多，可以放心運動了。」（茨城，66歲男性）　　◆「之前脖子痛到動不了，現在不會痛也能動了。」（松山，38歲女性）　　◆「我有五十肩，手抬不起來，沒想到剛做完伸展就能高舉過肩！」（東京，50歲女性）　　◆「運動練習或比賽後經常腰痛，伸展後疼痛明顯減輕了。」（京都，23歲男性）　　◆「原本診斷需動人工髖關節手術，伸展保養三週後能正常活動，讓醫生改變決定。」（大阪，63歲女性）　　◆「腹部周圍變纖細了。」（滋賀，56歲女性）　　◆「以前姿勢很難看，現在終於體會不再駝背的感覺。」（博多，37歲男性）　　◆「臥床不起且失智的八十歲女士，由看護協助做兩週奇蹟伸展，就能自己翻身，半年後更可坐上輪椅活動。」（福井，81歲女性）本書特色　　※知名女星藤原紀香「SMAP×SMAP」節目、個人部落格推薦　　※NHK節目「延長健康壽命」專題報導　　※【彩色圖解】真人示範10個基本伸展動作 × 8 種常見痠痛困擾自療法名人推薦　　●女星藤原紀香部落格，好評推薦：「我每天早上醒來第一件事，就是做『奇蹟伸展操』。」


	目錄前言「健康長壽」的奇蹟伸展操．現在活動自如，一輩子都沒問題？．復健科的驚人實例！第一章　四大奇蹟伸展操，關節回正、筋骨鬆展．奇蹟伸展操，如何展開？．躺著就能做！奇蹟伸展操的六大訣竅．一個動作，多處肌肉能鍛鍊．奇蹟伸展操(第一式)──全身關節伸展，導正歪斜體態．奇蹟伸展操(第二式)──軀幹對角伸展，緩解肩頸痠痛．奇蹟伸展操(第三式)──側躺伸展，部位鍛鍊與緩解疼痛最多．奇蹟伸展操(第四式)──雙腿交叉伸展，改善膝蓋與髖關節不適．奇蹟伸展操四大動作要領【奇蹟伸展操體驗者迴響】第二章　賴床躺著做！每天伸展就能更健康．躺著做伸展，鍛鍊身體最安全．即使臥病在床，也能發揮功效．關節回正不磨損，身體零負擔不疼痛．「柔軟度、肌力、平衡」，一次鍛鍊．躺著伸展就能活動全身，為什麼？．「軀幹鍛鍊術」，肌力提升又能瘦腰．奇蹟伸展操與健走鍛鍊效果相當．沒有限制條件，任何人都可做．肌肉運用不當，腰痛、肩頸痠疼的主因．肌肉「運動學習」法，能恢復疲乏彈性．慢速間歇式肌力鍛鍊，不辛苦又能持久．每個伸展動作只需「五秒鐘」．每天賴床做伸展，能預防失智症第三章　維持好體能，避免老年失智不臥床．運動不足，老年需看護的危機最大．年紀越長越不動，小心疾病纏身難痊癒．疾病休養更要動，避免引發其他疾病．四十歲肌肉量急降，是體能的分水嶺．科學實證！中年體能決定老年是否失智．女性關節容易出毛病，問題關鍵在肌力．健走運動容易做，對銀髮族可能是陷阱．能鍛鍊肌肉，又沒有運動傷害的伸展操．醫院治療時間短，復健效用不大．無需協助與指導，就能痊癒的自療伸展．運動員證實！有效調理身體與腰痛第四章奇蹟伸展操的自癒見證．關節筋肉回復初始設定，健康的正向循環．職業性傷害的腰痛，兩週就消失．矯正變形性髖關節症，讓醫生取消手術．五十肩患者伸展後，當場能輕鬆舉手．二十年「頸性眩暈」，兩週治癒．臥床不起失智症患者，能自己翻身第五章陳年老毛病，對症自癒的伸展操上半身前屈駝背回正，緩解全身痠痛解除肩頸痠麻、刺痛，慢性痛症不上身肩關節放鬆回正，預防舒緩五十肩膝蓋、髖關節疼痛的預防和改善造成姿勢不良的骨盆歪斜回正強化腿肌力，改善關節硬化的行動不便緊實體態，消耗熱量，形成易瘦體質重症臥病在床，能自主翻身的肌力鍛鍊第六章奇蹟伸展操的練習 Q&A Q1哪些狀況不能練習奇蹟伸展操？ Q2一天之中，什麼時段最適合練習？ Q3多久才能感受到伸展的效果？ Q4如何確認奇蹟伸展操有產生效用？ Q5一天應該進行幾回比較恰當？ Q6我的體力不夠，可以只做一種伸展嗎？ Q7萬一無法每天做，效果會不會歸零呢？ Q8身體疼痛伸展不開，該怎麼辦呢？ Q9自己的姿勢是否正確，如何確認？ Q10伸展中遇上腳抽筋，怎麼辦？ Q11當疼痛消除了，是否可以不用繼續了？ Q12在床上伸展時，有哪些注意事項呢？ Q13有起床能馬上進行的伸展動作嗎？ Q14想推廣給別人時，要注意哪些重點？後語「奇蹟伸展操」能簡單守護自我健康