物理治療師教你中年後亞健康人的正確運動


	中年過後亞健康狀況難免，本書特別針對停經症候群、尿失禁、肥胖、代謝症候群、骨質疏鬆症、肌少症、衰弱症、失智症等，設計運動處方，並對不同疾病患者，做運動時應注意事項圖文並茂加以說明。　　　　臺灣超過60%的疾病都和「吃得多，動得少」不良生活型態有關。坊間介紹運動的書籍琳琅滿目，卻少有針對亞健康一族、慢性疾病和三高等危險因子的中老年人規劃運動。這些群眾有不同的體能狀況，需要有不一樣的運動設計；而本書正是與大家分享如何「正確與安全」兼顧的去運動。　　　　大家都知道運動很重要，卻常常不知道怎麼正確的運動，尤其中年過後，煩雜俗事纏身，「沒空運動」成了推拖藉口；與其纏綿病榻，何不正確做運動、做好生活管理，健康促進要先自助，才能人助！


	目錄序動起來，迎接健康有活力的第二人生 / 王英偉即時動、正確動，防老又健康 / 鄭素芳運動要有效，方法正確最重要 / 楊政峰人過中年之後 / 曹昭懿做對運動，老得自在有活力 / 簡盟月運動小辭典體適能結構性的運動計畫有氧運動阻力運動（肌力訓練）伸展運動運動前自我檢測問卷第一章 for 停經症候群的女性朋友更年期不是疾病，是女性必經生命歷程規律運動能改善停經症候群停經症候群的運動規律性的有氧運動 / 運動原則第二章 for 尿失禁的朋友難以啟齒而被惡化的尿失禁排尿日記膀胱也要保養尿失禁的運動骨盆底肌運動 / 核心肌群的協調性訓練第三章 for 肥胖症的朋友 40歲後，會逆勢上揚的就是體重當脂肪不正常或過度累積體內肥胖需從「生活型態」著手減肥的運動體重減輕關鍵，每天保持「負能量平衡」/ 運動，是減肥計畫的核心 / 預防復胖第四章 for 代謝症候群的朋友你是「大腹翁」還是「小腹婆」膳食管理對減肥很重要代謝症候群的運動全面性的「安全運動」計畫 / 特定代謝風險的運動 / 運動中注意是否出現不良症候第五章 for 骨質疏鬆症的朋友 65歲以上婦女，平均每4位就有一位骨質疏鬆症患者體態變化的警訊保骨本可以這樣做骨質疏鬆的運動承受體重型式的運動 / 平衡及本體感覺訓練第六章 for 肌少症的朋友 30歲過後，肌力與握力開始下滑對抗肌少症的方法肌少症的運動從不增加身體太多負荷的運動量開始第七章 for 衰弱症的朋友被誤認為是老化的「衰弱症」衰弱老人運動前的評估衰弱症候群的運動處方鍛鍊執行日常生活能力 / 訓練生活功能的活動 / 平衡策略與訓練 / 阻力運動訓練 / 柔軟度訓練第八章 for 失智症的朋友與家人失智症與輕度知能障礙失智症患者運動的特殊考量家屬與照顧者心態的調整失智症的運動失智患者當然也要運動後記簡文仁教「四方健康操」