呼吸、平衡與靜定：印度古典哈達瑜伽體位法


	～繼現代瑜伽之父艾因格後，印度最權威瑜伽大師著作～所幸我們有了瑜伽，才能夠把萬物的奧妙與紛雜化繁為簡，將寧靜帶回身前。瑜伽的根源是哲學，既非運動，也非對症練習的醫療系統。我們熟悉的體位法與呼吸練習，其實僅是瑜伽追求身、心與自然和諧的途徑之一。 ───── 在訴求漸多的瑜伽流派裡，古典哈達瑜伽既不講究花俏，也不追求運動或瘦身效果，而是歸返自然，讓練習者透過呼吸與體位法專心致志地練習，好抑制心念的多變，也為進入冥想做準備。 ───── 如果體位法被當成運動，會變得比較疲倦，增加「變性」，身體因而不穩定，心念會飄移不定。性慾、憤怒、貪婪、執著、敵意等會增加。所以，要消除身體的不穩定和心念的飄移不定，使身心免於所有疾病，解決之道就是知道如何做體位法。──堤瓦立 ───── 提瓦利大師是印度瑜伽科學研究先驅──斯瓦米庫瓦里亞南達大師的嫡傳弟子，也是享譽國際的生命能控制呼吸法大師。他在印度地位權威，不僅於歷史最悠久的凱瓦里亞達摩瑜伽學院擔任秘書長，更擔任印度瑜伽協會以及國際瑜伽認證委員會主席，一直以來，扮演著連結官方政策與民間教育的重要推手。提瓦利大師擁有超過50年的瑜伽療癒與教學經驗，並在印度出版了一系列著作。他根據自己為印度政學校設計的課綱，撰寫了這本適合所有人閱讀的《呼吸、平衡與靜定：印度古典哈達瑜伽體位法》，讓大眾能夠透過這本書親近瑜伽，體會印度的古老智慧。 ●49種體位法、呼吸法、身印及鎖印 ●印度當代權威瑜伽大師 ●印度資深瑜伽老師示範 ●說明體位法的保健功效 ●最詳盡的步驟分解圖片 ●瑜伽老師專業團隊翻譯 ●體位法皆附中英語對照


	目錄 003…… 作者簡介 008……中文版序 009……第一版序 010……第七版序 011……推薦序 012……如何使用本書練習 013……前言 014……體位法的效用與重要性 017……體位法的分類 017……體位法的練習要領 026……1│萬字吉祥坐式 029……2│抬腿式 032……3│眼鏡蛇式 036……4│半蓮花坐式／英雄式 039……5│半蹲式／幻椅式 043……6│半蝗蟲式 046……7│手碰腳站姿前彎式 049……8│山式 052……9.1│弓式-1 056……9.2│弓式-2 059……10│船式 062……11│金剛坐式 066……12│扭轉式 070……13│臥金剛式 074……14│牛面式 078……15│牛面式（手指交握）　 082……16│半肩立式 087……17│肩立式 092……18│半魚王式 097……19│坐姿前彎式 101……20│坐姿開腳前彎式／兇猛式 104……21│角式 107……22│三角式 110……23│犁鋤式 115……24│均衡坐式 119……25│直立蛙式 122……26│吉祥坐式／蝴蝶式 125……27│弓箭手式 129……28│孔雀式 133……29│獅子式 137……30│蓮花坐式 141……31│鶴式 144……32│鎖蓮花坐式 148……33│天秤式 152……34│山式 155……35│蝗蟲式、蝗蟲式簡化版 160……36.1│鱷魚式-1 164……36.2│鱷魚式-2 167……37│魚式 171……38│樹式 174……39.1│輪式-1 178……39.2│輪式-2 181……40│顛倒的姿勢（頭倒立） 186……41│攤屍式／大休息 189……42│勝利呼吸法（簡易版） 192……43│兩鼻孔交替呼吸法 198……44│頭顱清明法／聖光調息法 202……45│飛昇鎖印／臍鎖印／收腹收束法 206……46│火的擴張 211……47│瑜伽身印 214……48│腹腔旋轉法 220……49│扣胸鎖印 223……附錄：PART 1　什麼是八支瑜伽？ 230……附錄：PART 2　常見的瑜伽用語


	作者簡介 OM 普拉咖許．堤瓦立Om Prakash Tiwari OM 普拉咖許．堤瓦立（Om Prakash Tiwari）是印度凱瓦里亞達摩學院的秘書長，也是國際知名的生命能控制呼吸法大師之一，同時還是已故斯瓦米．庫瓦里亞南達的嫡傳弟子──斯瓦米．庫瓦里亞南達是瑜伽科學研究領域先驅，亦是凱瓦里亞達摩學院的創辦人。身為斯瓦米．庫瓦里亞南達的六大弟子之一，堤瓦立大師不只直接傳承了瑜伽的哲學與實務，同時還有他的老師所提倡的科學研究。近來被遴選為印度瑜伽協會（Indian Yoga Association）以及國際瑜伽認證委員會的主席。印度瑜伽協會是在印度政府的AYUSH部門的支持下所成立。他也是研究瑜伽與自然療法的中央委員會的成員，此中央委員會亦隸屬於印度政府的AYUSH部門。堤瓦立大師身負教學、管理和策略制定等責任。1975年在芝加哥，首次參與探討瑜伽與心理健康的國際會議。接著在1983年，受邀至法國舉辦個人首次生命能控制呼吸法的國際研習。此後30年，他行經全球傳授生命能控制呼吸法，固定前往中國、泰國、台灣、法國和美國舉辦研習。堤瓦立大師鑽研瑜伽療癒、教學與策略已有超過50年的豐富經驗。他致力於全球瑜伽的練習、教學與推廣，心願是無私地傳遞瑜伽的練習、瑜伽深奧的哲學以及對瑜伽有科學化的瞭解。譯者簡介黃貞玲等人黃貞玲Janet 專長：成人瑜珈、孕婦瑜珈瑜珈資歷：清大材料系轉台藝大舞蹈所，現為全職瑜珈老師。2010年於葆體瑜珈完成200小時師資訓練，2012年開始跟隨堤瓦立老師學習生命能控制呼吸法。目前致力於在現代生活中實踐並推廣古老的瑜珈智慧，不定期會更新部落格（瑜珈生活快樂：chenlling.blogspot.tw）。賴文林Wen-lin 專長：古典、和緩及孕婦瑜珈瑜珈資歷：美國瑜珈聯盟500小時瑜珈老師、美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈老師、葆體瑜珈老師及私人與企業授課。周欣滿Julia 專長：BODYJAM、BODYBALANCE、跑者瑜珈、NTC 瑜珈資歷：NIKE簽約老師、Les Mills Taiwan trainer team (BODYJAM、BODYBALANCE)美國瑜珈聯盟200小時合格（葆體瑜珈）、凱瓦里亞達摩瑜珈學院能量呼吸研習、FISAF體適能運動指導員證照（FFI）、TRX研習證。盧淑貞Jenny 專長：瑜珈體位法、生命能控制呼吸法、孕婦瑜珈瑜珈資歷：美國瑜珈聯盟RYT200及RYT500小時登記合格瑜珈老師、Bodhi Yoga Studio師資研習合格、印度凱瓦里亞達摩瑜珈學院與葆體合辦瑜珈療法研習學分班以及Pranayama瑜珈能量呼吸法（堤瓦立老師指導）、葆體瑜珈孕婦瑜珈師資培訓合格。