烏托邦的日常：習慣改變了，生活就輕鬆了


	《過得還不錯的一年》葛瑞琴．魯賓新作！紐約時報暢銷書！天底下沒有改不掉的習慣別讓拖拖拉拉，毀了你的美好生活！　　想養成每天看書的習慣，為什麼總是不成功？　　想養成定期運動的習慣，為什麼總是那麼難？　　想養成早睡早起的習慣，為什麼常會被破功？　　這，就是人氣作家葛瑞琴．魯賓這本書大受歡迎的原因。　　葛瑞琴發現，其實我們都誤會了習慣，以為習慣就是某種重複出現的行為而已。只要逼自己多重複某種行為，習慣就能養成。　　錯了！葛瑞琴說，習慣的真正關鍵，在於：做決定。一個好習慣的養成，能讓我們不用刻意做什麼決定，就能輕鬆自然地展現好行為。相反的，「做決定」意味著你需要自制力才能達成，而自制力，對很多人而言是不容易的挑戰。這也就是為什麼「決定」要運動、「決定」要看書、「決定」要少看手機，最後都功敗垂成。　　葛瑞琴．魯賓以大膽的原創見解，揭露改變習慣的潛藏真理，舉凡吃得更健康、抗拒垃圾食物、上健身房、終結拖延症、存錢的妙方，都收錄在本書裡。魯賓充滿說服力的寶貴見解會讓你點頭，甚至在讀完之前就迫不及待想開始了……。她提供具體的工具和藍圖，協助我們的人生回歸正軌，全速前進。如果想要徹底改變生活，你該養成的第一個習慣，就是每晚讀一章。　　魯賓運用她的天賦，幫你吃得健康、睡飽睡滿、不再拖拉、開始享受人生。──蘇珊．坎恩（Susan Cain），紐約時報暢銷書《安靜，就是力量》的作者強力推薦　　只有葛瑞琴．魯賓能幫我們不再拖拉，開始運動，整頓生活。這次快樂大師帶我們一起破解改變的迷思。──《大觀》雜誌（Parade）　　改變可能是好的，若能幫我們活得更久、更健康、更快樂，那又更棒了，這也是魯賓最新提案的目標。──《芝加哥論壇報》（Chicago Tribune）　　本書勾勒出人生的重要目標……葛瑞琴．魯賓的新書就像翔實的指導手冊，教我們如何達到這些目標。──《紐約時報週日書評》　　葛瑞琴．魯賓的觀點引人入勝，充滿說服力……你一定要看看……如果你想徹底改變生活，我非常推薦這本書……寫得棒極了！──《衛報》　　魯賓發現習慣和快樂之間有密切的關係，所以她找出養成習慣、運用習慣、改變習慣的方法。一旦把習慣視為掌控懶散的工具（養成習慣以後，再也不必做選擇，太省事了），我與習慣的關係從此就改變了。──《紐約客》　　我們一致認為葛瑞琴．魯賓的新書確實有改變人生的效果。──《美化家園》（Better Homes and Gardens）　　暢銷作家葛瑞琴．魯賓就像一位古靈精怪的萬事通，她真的很想幫你改善生活。──《出版者週刊》　　你有想要戒除的壞習慣嗎？有想要養成的好習慣嗎？葛瑞琴．魯賓是她那個世代最迷人、最博學多才的作家。她在書中運用其天賦，幫你吃得更健康、睡飽睡滿、不再拖拉、開始享受人生。──蘇珊．坎恩（Susan Cain），暢銷書《安靜，就是力量》（Quiet）作者　　葛瑞琴．魯賓的超能力是好奇心。我們很幸運有這種作家，熱情地為我們探索「習慣養成」這個主題。本書結合豐富的研究、令人難忘的例子以及真知灼見，是切實改變的力量，讓我對習慣的認知大大改觀，也因此變得更好。──布芮尼．布朗（Brené Brown），暢銷書《脆弱的力量》（Daring Greatly）作者　　快買這本書！非讀不可！在這本豐富又務實的好書裡，葛瑞琴．魯賓幫我們了解，為什麼某些特質和機會讓很多人不快樂，並說明日常的基本選擇如何幫我們善用既有的資源。──賽斯．高汀（Seth Godin），暢銷書《夠關鍵，公司就不能沒有你》（Linchpin）作者　　魯賓的建議有個優點，她知道不是每個人都有同樣的動機和弱點。本書收錄了很多點子，但不是每個方法都適合每個人。不過，這正是重點所在，無論你想養成習慣或戒除習慣，每個人都可以找到適合自己的方法。──《BookPage》　　本書充滿對行為模式的真知灼見，探討人生最永恆的一大問題：如何改變自己？葛瑞琴．魯賓以發人深省、令人驚奇又有趣的方式，提供我們打造生活的工具，讓我們的生活真實地反映我們的目標和價值觀。──雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），《哈芬登郵報》的創辦人及紐約時報暢銷書《從容的力量》（Thrive）的作者　　我們是葛瑞琴．魯賓的死忠書迷，超愛她的暢銷書《過得還不錯的一年》。魯賓的播客、部落格和著作都充分顯現出她對人類行為的興趣，這本新書探討習慣的養成與戒除，充滿了她獨到的熱情、機靈、踏實的智慧。──《iBooks》


	目錄致讀者此刻，就是改變的起點前言明明知道改變很棒，為什麼不開始？第1部你有沒有自知之明？第1章命中注定的四種傾向第2章人生是自己的，當然要量身訂做你的習慣第2部好習慣的四根支柱第3章像追蹤網紅那樣，追蹤你自己！第4章睡眠不好，說什麼都是假的！第5章破除「明天再說」魔咒，現在就排好你的新課表！第6章想像一下，有多少人睜大眼睛盯著你…… 第3部改變命運的最佳時機是…… 第7章瘦身第一步，是先穿上運動服第8章踏出第一步，剎那就會變成……永恆第9章可遇不可求的「霹靂策略」第4部今天的欲望，永遠的藉口第10章不要高估你的自制力，不該吃的就絕對別吃！第11章為好習慣製造「方便」的好環境第12章把手機放到更遠的地方，讓壞習慣「很不方便」第13章承認自己有欲望，魔鬼隨時來敲門第14章當你想放自己一馬，壞習慣就會再度纏上你第15章感覺到「衝動」？讓自己離開十五分鐘第16章運動完，來杯啤酒犒賞自己？第17章不用大舉慶功，但可以小小寵愛自己一下第18章不要坐太久，因為那和吸菸一樣傷身第5部其實你跟別人一樣，都是獨一無二的第19章不要學政客空口說白話，清楚寫下你的明確行動！第20章我是義大利人，我怎麼可以戒酒？對，放下你的驕傲吧！第21章你下決心改變了，身邊的人也會跟著改變結語烏托邦的日常，你與親愛家人的美好生活謝辭自我測驗作者答客問註延伸閱讀