好習慣健康長壽秘訣 - 城邦阅读花园


	好習慣是健康的銀行、壞習慣是健康的刑場。　　普羅眾生、庶民百姓，身體出現的健康問題，絕大原因是起居生活中，不懂得養生調養所造成。　　世界衛生組織也指出：對於人類而言，21新世紀最可怕的不是核武戰爭，也非愛滋癌症，而是欠缺良好的生活習慣。　　很多平時不經意的疏忽生活細節，對於生命雖無立即的危害、大礙，但經年類月，却將演化成，積重難回的慢性病，造成不可挽回的壽終就寢。


	目錄第一章吃的好習慣-嚴防病從口入營養均衡很重要／020 不可一味「食不厭精」／021 多吃鹼性食物少得病／023 不要每餐大魚大肉／024 正確合理的飲食搭配／026 一口飯至少要嚼20下／030 飯吃七分飽／031 不吃早餐易患膽結石／034 剩菜打包有講究／035 主食太少危害多／036 你真的會煮飯嗎／038 鹽的攝取量要限制／038 最好用手來撕菜／040 不要把食物的精華丟掉／041 魚鱗魚眼睛的營養高／042 骨頭營養勝過肉／043 吃蔬菜有講究／044 吃水果要選對時間／045 適量味精並無害／046 蔬菜並非越新鮮越好／047 烹飪油不宜反覆使用／048 吃飯不能趁熱吃／050 炒菜該不該蓋鍋蓋／050 食用油要常更換／051 有益眼睛的食物／054 吃火鍋要注意／054 五種人不能喝雞湯／056 晚餐不要太晚吃／058 最好遠離宵夜／058 不要邊吃飯邊看書或電視／059 夏天防晒從食物做起／060 遠離心肌梗塞的食物／061 可以抗癌的蔬菜／063 炒菜何時放鹽巴／065 腦力勞動者應補充的飲食／066 第二章喝的好習慣-水是最好的藥清晨起來喝杯水／070 睡前喝水看情況／071 不要用飲料代替水／072 慎喝濃茶／074 飯後酒後莫喝茶／075 喝牛奶學問大／076 不能喝牛奶的人／077 喝完牛奶喝1小杯溫水／078 開水要煮沸3分鐘／079 這樣的開水不要喝／079 果汁不能代替水果／080 喝菜湯不如喝粥湯／081 茶葉不可泡太久／083 適宜的泡茶水溫／083 純水礦泉水不宜長期飲用／084 第三章睡的好習慣-健康睡出來睡足8小時夠了嗎／088 不可靠飲酒來催眠／089 冬天不宜蓋厚重被子／090 不可蒙頭睡覺／091 睡覺要遠離手機／091 女性睡覺不宜戴胸罩／092 睡前一定要卸妝／093 睡覺不宜開燈／094 醒後賴床5分鐘／095 起床後不要立即摺被子／096 回籠覺有時不能睡／097 午睡的正確方式／098 躺在床上為什麼會睡不著／100 飲食可治失眠／101 睡好覺床很重要／102 慎選適合自己的枕頭／103 正確的睡眠姿勢／104 睡眠時間過多過少都不好／106 好的睡眠環境／108 錯誤的催眠方式／110 女性快速入眠有方法／110 按摩治療失眠／111 夏天防睏有妙招／113 第四章穿衣好習慣-穿出健康來新買衣服洗後再穿／116 不要長期穿牛仔褲／116 乾洗的衣服先晾過再穿／117 女性慎穿緊身衣／118 不買化纖製品的女性內衣／120 女性內衣保養有方法／121 領帶不能繫太緊／122 腰帶不可繫太緊／122 慎戴隱形胸罩／124 低腰褲的危害／125 存放衣服慎用衛生球／127 羽絨服有些人不能穿／128 運動鞋不宜長時間穿／128 高跟鞋不宜長時間穿／129 夏季穿什麼衣服最合適／131 第五章工作中的好習慣-工作影響健康電腦族要注意保養皮膚／134 使用筆記型電腦過久有害健康／135 用眼過度要補血／136 利用工作空檔蹲一蹲／137 避免長期在燈下工作／139 工作後舒緩壓力有方法／140 如何避免滑鼠手／141 腦力勞動者如何養生／144 最適合室內上班族的運動／147 在辦公室如何瘦身／149 辦公桌不要鋪玻璃板／151 如何預防手機肘／152 辦公室適合擺放的植物／153 切忌用脖子夾電話／154 第六章家居好習慣—小習慣大健康家電的正確擺放／158 請遠離電磁波／159 注意鄰居的牆／160 如何挑選瓷磚／161 慎用有色玻璃／162 小心新居症候群／163 居室的色彩與健康／164 馬桶是疾病之源／165 馬桶旁不必放垃圾桶／167 清早剛開水龍頭的水不要用／167 家庭打掃有講究／168 第七章運動的好習慣- 錯誤的運動更傷身運動後的飲水禁忌／170 運動中別喝果汁／171 運動時不宜穿純棉服裝／171 老年人早上運動應注意／172 黃昏運動優於早上／173 健身不可集中一次完成／174 上班族多參加戶外活動／175 晒太陽也是一種健身／176 跳繩踢毽病少一半／177 夏天運動要注意／178 運動不可過量／179 增強免疫力的運動／180 飯後不宜馬上游泳，游泳後不宜馬上吃飯／181 第八章心理上的好習慣-防止病由心生發呆也能養生／184 心情不好吃點啥／185 化解心理壓力有方法／186 如何克服週一症候群／189 女人做事不要太認真／191 笑也有禁忌／193 寬容有益身心健康／195 不要過於追求完美／196 學會與不良情緒面對面／197 心態平和是健康長壽之道／197 常喊口號有助緩解壓力／199 唱歌、聽音樂可調解心情／200 心理感冒了要早點治療／201 第九章養病療傷求醫問藥的好習慣- 大病化小，小病化無傷口不宜太勤換藥／206 用藥劑量不宜隨意加大／206 打針後不要用手直接揉／207 高血壓病人不要洗冷水澡／207 心臟病人不宜穿化纖內衣／208 腦血管病人注意事項／209 冠心病人的好習慣／210 冠心病人不宜多吃糖和喝可樂型飲料／212 高血壓、動脈硬化病人不宜多吃人參／212 高血壓病人少吃鹽／213 感冒時運動會加重病情／213 按摩療法治便祕／214 胃病少喝胃藥／216 胃病患者的飲食調養／216 從生活習慣防治糖尿病／218 服藥中的不良習慣／220 服藥前不要吃水果／221 小孩不要強行灌藥／221 第十章老年生活好習慣- 無災無難到天年老年人多練腳踝防摔倒／224 老年人多打太極拳／225 老年人跳繩注意事項／225 老年人腰痛保健要訣／226 老年人最好選雙高幫鞋／228 揉按肚子可養生／228 慎用抗衰老藥物／230 老年人不要濫喝藥酒／231 老年人健身有五忌／232 老年人運動三原則／233 老年人要挺起胸膛／235 長壽老人的飲食習慣／235 老年人心理養生要訣／239 陽光是老年人的補藥／241 養生四勤與四戒／242 老年人不宜染髮／244 捶背有益健康／245 老年人應多吃菌類／246 盤腿使呼吸順暢／247 老年養生重在健腦／247 多用腳跟走路／249 第十一章生活習慣就是「藥」- 從生活中的點滴做起少蹺二郎腿／252 白頭髮不能隨便拔／252 洗澡的適當時機／253 再忙都不可憋尿／254 不要在洗手間看書／255 熱天也不用涼水洗腳／256 少用口紅和護脣膏／257 不要壓抑打哈欠／258 牙刷3個月換1次／259 不要隨便掏耳朵／260 不要隨便挖鼻孔／261 生日蛋糕上不宜點蠟燭／262 不要與寵物過分親密／263 冷水臉，溫水牙，熱水腳／264 練舌頭也能健身／265 有事沒事主動咳幾聲／266 學會正確呼吸／267