改善體脂肪，讓身體自然瘦

序：為什麼你（妳）總是不斷的在減肥？
 
Chapter 1　瞭解肥胖體質才能對症下藥！
1．造成肥胖體質的10大原兇／010
2．肥胖性體質的類型有哪幾種？／015
3．自我測量表，測出你是哪一類的肥胖體質／021
4．各類型肥胖體質的減重對策／026
5．各類型肥胖體質要注意飲食原則／032
 
Chapter 2　有些人就是吃不胖的原因
1．什麼是基礎代謝率？／040
2．基礎代謝率對減肥的重要性／042
3．如何計算每天需要的總熱量   ／044
4．自我檢視身體的基礎代謝能力／046
5．生活中提昇基礎代謝率的法則         ／048
6．如何正確有效的控制每日飲食  ／052
 
Chapter 3　肌肉比例越高，身體越不容易變胖
1．有氧運動的燃脂消耗是有做才有效的！／056
2．增加肌肉量能讓燃脂持續24小時／058
3．擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎？／059
4．鍛鍊出手臂肌肉組織的甩脂操／060
5．最實用的上半身肌力支撐動作，燃脂效果一級棒／064  
6．喚醒核心肌群，撫平小肚楠的V型燃脂運動／068   
7．讓臀部肌肉更緊實，打造蜜桃翹臀／072
8．鍛鍊腿部肌肉，增加血液回流提高代謝效率／076
 
Chapter 4　蝦米！睡覺也能瘦？
1．睡覺能夠促進生長激素，達到燃脂的功效／082
2．運用睡眠中關鍵荷爾蒙，輕鬆燃脂不會胖／   084
3．要睡多久才能讓脂肪燃燒到最大限度／086
4．提高睡眠品質，輕鬆享瘦的睡前習慣／    088
 
Chapter 5　讓睡眠中的代謝率提高30％的睡前運動！
1．骨盆牽引活動，矯正骨盆提高睡眠品質／092
2．睡覺前提高血液循環的抬腿運動／094
3．維持肌肉的熱效應，睡覺中也能繼續燃燒脂肪／096
4．喚醒核心肌群消耗多餘的熱量，避免脂肪堆積／   098
5．延展釋放骨盆壓力的縮臀運動 ／100
6．睡前的腿部拉筋運動，減少脂肪堆積於大腿／102
7．改變呼吸方式來提高內臟代謝的功能／104
 
附錄：按摩減肥穴位，提高代謝能力高效燃脂
必按的激瘦穴位 ／106
排毒、消水腫促代謝穴位／108
抑制食慾兼燃脂的神奇穴位／110
睡前必按的增強代謝穴位／111
 

作者簡介



陳雅娟

　　專職健康護理師，擁有豐富的健康管理經驗，特別鍾情於瘦身研究，經常參加國內外營養健康專業學術研討會，致力教導正確瘦身觀念及如何改變體質讓肥胖永遠不再來。