1000種常見食物醣量&熱量速查圖典：列出含醣量‧卡路里‧鹽分‧蛋白質‧膳食纖維，教你對挑食物，掌握分量！


	糖尿病友、高血糖患者、體重控制必備！限醣、生酮、阿金飲食等最需要！全台第一本【醣量&熱量】速查圖典一本在手，有效改善糖尿病．老化．肥胖．失智　　想瘦，就從查詢食物醣量開始！　　除了醣分及卡路里，也標出鹽分、蛋白質、膳食纖維　　隨翻即查，掌握和體重最相關的5個數字　　【為什麼需要《醣量&熱量速查圖典》，6大獨家特色搶先看】　　★【食物種類最多】收錄超過1000種以上常見食物，並依醣量區分，幫速快速查詢　　★【全彩照片圖解】全書由真實食物照片組成，不用憑空猜測分量，有效掌握進食量　　★【調味料一覽表】將常用調味料的醣分＆鹽分列出，避免用量過多，有效控制使用量　　★【餐點可隨意配】不只列出主菜，也包括副菜、湯品、甜點等，可依醣量任意組合每一餐　　★【飯、麵可替換】如何活用豆腐、白蘿蔔取代主食，吃飽又吃巧？翻書就知道！　　★【收錄外食技巧】聚餐時怎麼吃？哪些酒可以喝？減醣生活最需要的外食技巧大公開！　　如果想吃得安心、健康，了解食物的「營養成分」很重要。問題是，卡路里、醣分、鹽分、蛋白質、膳食纖維等，哪一個才是致胖關鍵？因為怕胖，要少吃高熱量的食物？事實上，本書作者也是日本醫學教授的大櫛陽一指出，「過量吃下碳水化合物」，恐怕比吃下高卡路里的脂肪更容易變胖。由此可知，我們不能只從熱量、烹調方式或食物種類等挑選食物，食物中的「醣量」才能真正幫助我們挑選出低醣食物。不論你是糖尿病友、體重過重或為了健康想減醣等，只要記住3原則，了解自己每日可攝取的醣分後，就能充分活用本書：　　1.因健康所需，必需執行限醣的人──每日醣分請控制在15g以下　　2.想成功減重，決定開始減醣的人──每日醣分請控制在45g以下　　3.想維持體重，希望別再變胖的人──每日醣分請控制在130g以下　　本書整理市面上常見的各式食材、國人常吃的料理及外食常點的食物等，標出醣分、卡路里、鹽分及蛋白質，若你需要控制飲食，也能透過本書幫助達成目標，有效掌握血糖、血壓、體重等關鍵數字。　　【該如何活用本書，達到最大功效？】　　本書共分3章，每一章都有其功用，簡單來說，只要記得3步驟，執行減醣生活輕鬆又容易。　　．步驟（1）購買食材前，記得速翻第1章，查詢食材含醣量　　第1章依含醣量多寡，列出常用食材，包括肉類、蔬菜、海鮮、加工食品等，營養成分一翻就知道，更貼心的是將食材依醣量分為4大類，不論你的需求是什麼，都能找到最適合自己的食材。　　．步驟（2）用餐前，翻閱第2章查詢主菜、配菜及湯品的醣分　　第2章依醣分高低列出常吃的料理，包括蛋包飯、牛排、麻婆豆腐等，可依需求選擇主菜、配菜及湯品，例如正在減醣的人若要喝湯，只要查閱本書就可知道，喝味噌湯比酸辣湯更好，避免誤食高醣食物。　　．步驟（3）聚餐約會時，速翻第3章查詢各式料理醣分　　第3章貼心列出速食店、超商或居酒屋的常見外食，如：牛排、漢堡、定食等，可依身體狀況選擇適合的餐點。若想喝飲料，也附有各式飲料的醣量表可供查詢。此外，如果想點酒，翻書也能馬上知道，點紅、白酒絕對比甜甜的雞尾酒更好。　　書中收錄超過1000種以上的食材及料理，並提供各種烹調及點餐的訣竅，再也不用對著菜單發呆，也不用擔心醣分會破表，只要翻閱本書就能成功控醣，有效執行減醣生活。活用本書後你將會發現：　　（1）了解自己的1日醣分所需，且能按健康情形適度控制攝取量。　　（2）吃肉並不是壞事，身體還是需要適度的膽固醇，不可完全不吃。　　（3）外食點餐再也不用提心吊膽，翻書對照菜單，馬上就可決定要吃什麼。　　（4）低脂餐仍可能有主食，建議主食減半或以其他蔬菜為主食，是較好的選擇。　　（5）終於能看懂食品外包裝的營養成分，了解碳水化合物減去膳食纖維，就是含醣量。本書特色　　1.全台第一本，收錄最多食物的醣分&熱量速查圖典。　　2.內容經營養師審定，患有疾病者也能安心使用。　　3.食物以全彩照片呈現，並標出分量，方便查閱。名人推薦　　行天宮醫療志業醫療財團法人恩主公醫院院長吳志雄──健康推薦


	目錄【前言】醣量、熱量，該注意哪一個呢？ ‧本書的使用方法 ‧該吃哪一道呢？找出容易胖的食物｜炒飯VS白飯｜燒肉VS水果蛋糕｜炸蝦天婦羅VS馬鈴薯可樂餅｜牛奶VS運動飲料 ‧會致胖的食物是？說明篇｜生活環境VS遺傳因子 ‧該吃哪一道呢？找出會瘦的食物｜限醣減肥法VS限卡減肥法｜高脂肪&低碳水化合物VS低脂肪&高碳水化合物｜阿金低醣餐VS低脂&低卡餐 ‧能變瘦的運動是？說明篇｜快走VS跑步｜預防糖尿病，從減少主食開始碳水化合物、醣分、糖的關係 Part1入口的食物，這樣挑選最安心【食材篇】 ‧該吃哪一道呢？找出抗老化的食物｜鹽烤竹莢魚VS碎切竹莢魚｜培根肋排VS 3分熟的牛排｜荷包蛋VS金黃炒蛋｜奶油VS乳酪 ‧會加速老化的是？說明篇｜活性氧VS高血糖 ‧該吃哪一道呢？找出抗老化的食物｜以生魚為主VS以糙米為主 ‧糖尿病患者也可安心食用！每100g中，含醣量未滿1g的食材 ‧低醣又能減肥！每100g中，含醣量1～3g的食材 ‧偶爾多吃也無妨！每100g中，含醣量3～5g的食材 ‧注意別吃太多！每100g中，含醣量5～10g的食材 ‧調味時要注意分量！調味料中的醣分&鹽分 ‧含醣量高，要控制分量的食物【主食篇】　 Part2常吃的食物，營養成分大解析【單品料理篇】 ‧該吃哪一道呢？找出長壽健康的食物｜蕎麥麵VS蒟蒻麵｜海帶芽及小黃瓜佐醋VS薩摩炸魚餅與滷南瓜｜地瓜蒸糕VS葡萄柚果凍｜營養飲料VS日式煎茶 ‧長壽的祕訣是？說明篇｜偏瘦VS微胖 ‧該吃哪一道呢？找出長壽健康的食物｜草食系VS肉食系 ‧【以食物種類決定菜單】適合糖尿病友的低醣料理 ‧輕鬆控制血糖！含醣量低於5g的單品料理 ‧【以食物種類決定菜單】適合減肥及預防糖尿病的減重料理 ‧適合想減重及預防糖尿病的人！含醣量低於15g的單品料理 ‧【Column慎選對身體好的油脂】 ‧【以食物種類決定菜單】 ‧幫助輕鬆控醣的體重維持料理 ‧適合想輕鬆控醣的人！含醣量低於45g的單品料理 ‧【Column替換主食的方法】 ‧含醣量高，要避免食用的料理【主食篇】　 ‧【Column得舒飲食，改善高血壓】 Part3老外族如何吃？點餐技巧大公開！【外食篇】 ‧該吃哪一道呢？找出能活腦的食物｜飯糰VS秋葵納豆（加蛋黃）｜水果三明治VS焗烤酪梨｜馬鈴薯沙拉VS青花菜鱈魚子沙拉｜巧克力VS胡桃 ‧怎麼做才能活腦？說明篇｜限制醣分VS限制脂肪 ‧該吃哪一道呢？找出防失智的食物｜低脂料理VS地中海料理｜低碳水化合物料理VS低脂肪料理 ‧利用便利商店減醣！購買前，仔細閱讀營養成分表 ‧便利商店的食物這樣選！關東煮‧小菜‧下酒菜 ‧便利商店的食物這樣選！小菜‧麵‧三明治‧包子 ‧便利商店內要注意的食物！飯糰‧麵包‧便當 ‧每罐中含多少醣呢？飲料（茶類‧果汁‧咖啡等） ‧每杯中含多少醣呢？飲料（乳製品）‧酒精類 ‧含醣量高，要控制分量的料理【點心篇】　 ‧外食也能減醣！在居酒屋時，這樣點餐最安心！ ‧在串燒店該如何點餐？烤雞串‧其他 ‧在日式燒肉店該如何點餐？烤肉‧小菜 ‧外食也減醣！在外用餐時，這樣點餐最安心 ‧在餐廳該如何點餐？常見的單點料理 ‧在定食屋該如何點餐？常見的定食 ‧外食也能減醣！安心吃速食，方法大公開 ‧該如何選速食？漢堡‧披薩‧奶昔 ‧含醣量高，要控制分量的料理【主食篇】　 ‧各類食物營養成分表（以100g為單位）