我的第一本跑步書（QR code影片教學）

　　繼《我的第一本健身書》、《我的第一本健步書》之後，香港中文大學運動醫學及健康科學中心再度推出《我的第一本跑步書》，為有恆常跑步習慣的初階跑手提供正確的跑步相關知識，透過本書內容希望讀者可以減低跑步時的受傷機會及增強表現。為方便讀者使用，本書中部份動作難點將以短片展示，通過QR Code植入書本中，以展示相關短片，例如運動動作示範，方便讀者更好地掌握相關知識。

　　本書介紹簡單健康的跑步運動，圖文並茂地講解跑步的運動原理、正確姿勢和相關準備訓練、飲食餐單、不同環境和路段的注意事項，並提供科學合理的跑步計劃，幫助讀者持續健康地開展跑步運動。另外，書中還針對大眾常見跑步謬誤一一作答，令讀者可以正確認識跑步運動，避免不必要的傷害。本書還附有10條本港熱門跑步路線，為跑步入門者提供路徑資訊和景點介紹。
 

寫作團隊
序言一  洪松蔭先生
序言二  姚潔貞小姐
主編的話

Lesson 1  跑步是人人都能參與的健康運動？
1.1 甚麼是跑步運動？──雷雄德博士
1.2 跑步運動與健康有甚麼關係？──蘇志雄博士、盧嘉琪小姐
1.3 晚上跑步會影響睡眠？──雷雄德博士
1.4 馬拉松比賽偶有猝死個案，跑步運動是否很危險？──麥耀光醫生
1.5 跑步運動與肌肉骨骼健康有甚麼關係？──蘇志雄博士、盧嘉琪小姐
1.6 跑斜路會傷膝嗎？──雷雄德博士
1.7 長者可以跑步嗎？有甚麼要注意？──容啟怡小姐
1.8 兒童可以跑步嗎？有甚麼要注意？──余頌華博士
1.9 孕婦可以跑步嗎？有甚麼要注意？──楊銘輝醫生

Lesson 2  跑步前的準備──裝備篇
2.1 如何才算合適的跑步衣着？──潘永成先生
2.2 如何選擇合適的跑鞋？──黃家豪先生
2.3 跑鞋新科技，不得不認識的五大類跑鞋──黃家豪先生
2.4 氣墊鞋可以防止跑步受傷嗎？──黃家豪先生
2.5 怎樣的天氣和場地適合跑步？──雷雄德博士
2.6 跑街、跑運動場跑道和跑跑步機有甚麼不同？──雷雄德博士
2.7 肌內效貼布有甚麼功用？──何錫漢先生
2.8 泡沫軸有甚麼功用？──何錫漢先生

Lesson 3  跑步前的準備──訓練篇
3.1 跑步力學與受傷的關係──張子熙博士
3.2 如何糾正錯誤的步態？──張子熙博士
3.3 腳跟着地還是前掌着地跑步比較好？──張子熙博士
3.4 我的跑步姿勢正確嗎？四大常犯錯誤──劉桉瑜小姐
3.5 跑步時應該怎樣控制呼吸？──劉桉瑜小姐
3.6 初學者應如何設定訓練計劃和運動量？──劉桉瑜小姐
3.7 如何確定自己的跑步速度？──劉桉瑜小姐
3.8 甚麼時候進行伸展運動最為適合？──莫鑑明博士
3.9 跑步前須做哪些熱身運動？──凌梓俊先生
3.10 跑步後須做哪冷卻運動？──凌梓俊先生

Lesson 4  跑者有特定的飲食要求嗎？
4.1 甚麼是補充水分的重要性及補水時機？──吳文琦小姐
4.2 飲水還是運動飲料比較好？──吳文琦小姐
4.3 跑手的餐單與普通人有別嗎？──林思為小姐
4.4 跑步前後，該甚麼時候進食？──林思為小姐
4.5 如何進行醣原負荷法？──吳文琦小姐

Lesson 5  如何備戰長跑？
5.1 我有能力應付十公里跑嗎？──劉桉瑜小姐
5.2 如何準備長跑比賽？──劉桉瑜小姐
5.3 如何進行高強度間歇跑訓練？──陳振坤先生
5.4 比賽前及當天有甚麼注意事項？──李韋煜博士
5.5 哪些阻力訓練可提升跑步表現？──李韋煜博士
5.6 做瑜伽可以提升跑步表現嗎？哪些動作最適合？──劉少峰醫生
5.7 做普拉提運動可以提升跑步表現嗎？哪些動作最為適合？──麥英顯先生

Lesson 6  跑步時受傷或身體不適，該怎樣處理？
6.1 暈眩──黃梓祥醫生
6.2 心口痛──黃梓祥醫生
6.3 肌肉抽筋──梁瑋俊先生、畢穎欣小姐
6.4 足部水泡及腳趾甲瘀塊──梁瑋俊先生、畢穎欣小姐
6.5 足跟及腳底痛──魏志榮先生
6.6 足踝扭傷──魏志榮先生
6.7 小腿肌肉痛及腫痛──邱啟政先生
6.8 大腿後肌痛──邱啟政先生
6.9 前膝蓋痛──容啟怡小姐
6.10 外膝蓋痛──容啟怡小姐
6.11 傷風感冒──黃平山醫生

Lesson 7  慢性病患者適合跑步嗎？
7.1 心臟病──麥耀光醫生
7.2 高血壓及高血脂──麥耀光醫生
7.3 糖尿病──麥耀光醫生
7.4 哮喘──黃平山醫生
7.5 骨質疏鬆──黃平山醫生

Lesson 8  香港熱門跑步路線
8.1 一至五公里路線──潘永成先生
8.2 六至十公里路線──潘永成先生

參考文獻

作者簡介



香港中文大學運動醫學及運動科學研究中心

主編：陳啟明教授

　　香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系講座教授及博士導師、威爾斯親王醫院矯形外科及創傷科（骨科）部門主管、新界東醫院聯網矯形外科及創傷科（骨科）統籌專員及香港中文大學賽馬會運動醫學及健康科學中心主任。陳教授是國際知名的骨科運動醫學專家，曾任國際運動醫學聯會主席、世界華裔骨科學會主席、香港骨科醫學院院長及香港骨科醫學會主席，主要治理運動創傷、關節鏡手術及康復等工作，並積極從事有關韌帶損傷的基礎科學研究。

主編：容樹恆醫生

　　容樹恆醫生為現任威爾斯親王醫院矯形外科及創傷科（骨科）專科顧問醫生及運動醫學科主任。在運動醫學界，容醫生是國際公認的年輕領袖，除了帶領他的醫療團隊為很多運動愛好者及精英運動員處理運動創傷以外，他亦於多個具影響力的本地和國際運動醫學及關節鏡組織中擔任要職，當中包括香港運動醫學及科學學會會長、及香港賽馬會運動醫學及健康科學中心執行總監。除了參與本科生教育外，容醫生亦是全港首個運動醫學及健康科學碩士課程主任。他同時參與各類義務工作，多次出任香港代表隊隊醫，兼任香港體育學院以及很多體育總會和運動隊伍的義務醫學顧問，積極推動香港運動醫學，致力把香港發展為世界公認卓越的運動醫學中心。

主編：陳振坤先生（Hardaway）
    
　　香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系講師。本科主修運動訓練學，及後於香港中文大學取得運動醫學及健康科學碩士學位，並持有美國及澳洲認可體適能專家及教練證書。曾應邀為美國體能專家認證證書課程、澳洲運動創傷防護員證書課程及多個體育總會的教練證書課程擔任講者。陳振坤曾於香港體育學院訓練多個項目的精英運動員，以科學化測試為運動員度身訂造訓練計劃，務求減低受傷的機會及將運動員的表現推至頂峰。現致力推動運動醫學文化，希望將預防運動創傷的概念傳達到香港每一個角落。