活到天年：健康最值錢，生命更重要


	守住健康就是守住生命　　人類的過於聰明會成為毀滅自己的手段！　　—伯特蘭．羅素（B. Russell）　　今天的人，40歲前以命搏錢，40歲後希望以錢來買命！但錢是絕對買不回來命的。　　人到了生病時候，什麼都不重要了，只有生命最重要、健康最值錢了。然而，很遺憾，絕大多數人只是到這個時候才意識到健康的重要性，才希望以身外之物，包括用所有的財富，去抵回一段時間的生命，換取些許健康。　　講得更現實一點，今天的人，生不起病、看不起病，而今天生的病，絕大多數都是慢性病。慢性病不講治癒，只講控制，包括癌症。屆時，我們只能花巨大的代價爭取控制，且僅僅是消極爭取，而這代價包括肉體的、精神的、體力的和金錢的！只有提前守住健康，爭取不生病才是聰明的對策。　　因此，前瞻性地進行自我保健、預防疾病和管理健康，不僅可以節約大量的醫療投資、個人昂貴的治療費用開支，更可以避免很多病痛的發生，減少健康損失，求得個人與社會真正的「可持續發展」。　　本書教讀者如何評估自己的健康！告訴讀者怎樣才能守住健康；學會減負生活，儲存明天；告知如何合理飲食，怎樣調養身心和健康的生活。　　這是一部讓我們少生病、晚生病、不生病的書。本書特色　　投資健康是一生當中最重要，也是回報率最高的一個項目，所以「有了健康，您才會有一切！」


	目錄「基督說，我的靈魂不會與人同在，因為他們是凡人，他們的壽命是120歲。」 —《聖經．創世紀》第一篇　健康新知識一、人的壽限知多少歷史上的高夀者一個不可不知的公式與生產力平行的期望壽命米壽、白壽與茶壽二、白壽，現代知性人士可期望長壽之鄉的啟示「白壽」，知性人士可及目標不在於獲得多與少，而在於活得短與長三、影響天年因素面面觀中醫學的解說生物學的假設整體層面的分析疾病是折壽的主因性別何以左右壽命性格為什麼與長壽相關體型關涉壽命職業與壽命生活方式可影響天年壽命簡單預測公式四、延年祕訣：節撙守道少「扣分」三萬多，好好活，慢慢拖！蠟燭現象：長壽不在於吃人參少火生氣，壯火食氣為什麼居住地緯度越高，壽命越長防範慢性病，「少扣大分」微餓可助長壽「腰帶長壽命短」與「千金難買老來瘦」多病也可長壽哪怕是微小活動，都有助於長壽睡眠越多，壽命越短社交使人更長壽第二篇　未來健康新態勢一、未來健康新態勢 20世紀人均期望壽命的變化延壽30歲啟示錄延壽中將有慢性病相伴健康威脅的悄然改變二、嬗變著的生存環境驟變的時代，茫然的人們新的需求越來越高健康方面的需求也全面化越來越快的生活與生態隔離，與自然疏遠食品安全長期慢性的應激狀態三、健康殺手，悄然驟變 21世紀，截然不同的死亡排行現代「瘟疫」：生活方式病湧現精神障礙性疾病蔓延新舊傳染病肆虐遺傳性、先天性疾病居高不下現代社會病濫用藥物四、亞健康：伺機作亂的「病源」亞健康：病前狀態亞健康的特點及後果亞健康的3種類型亞健康狀態面面觀單一症狀性亞健康　隱匿性亞健康其他原因的亞健康亞健康：身體拉響了「警報」警報響了，需採取防範措施五、慢性疾病發生的「同花順理論」慢性病的機制：盲人摸象原因、條件與結果「非天降之，人自為之。」老馮的故事同花順：最後一張牌湊齊了沙堆效應與「自組織臨界」理論杜絕生活方式病，也需要「同花順」別湊上最後一張牌及時改變生活方式湊齊健康的「同花順」特別強調：要留意自身的蛛絲馬跡別存在僥倖心理六、治病：誰都不堪承受之重八成人死於慢性病越是高科技，醫療成本將越是高昂得與失的綜合評估第三篇　要健康長壽，先學會智慧生活一、投資與管理健康：回報率最高健康投資，智慧生活的首選健康管理，有效而方便易行需要一系列的配套措施事實證明：收益巨大二、瞭解健康指數，提高「康商」「康商」：一個更貼切的重要概念「情商」重於「智商」，「康商」重於「情商」一個案例社會摧殘的惡果「康商」：掌控自我健康的能力與知識「康商」與健康指數體系構成「康商」的5個維度附表健康指數問卷調查中發現的「康商」問題三、智慧生活，適度放慢節奏「快是魔鬼」，戕害健康科技也有「毒癮」，也會傷人慢性病增多：快節奏難逃其責傷損的核心：長期慢性應激慢，是傳統文化的珍藏適度慢下來的訣竅四、邁開腿，拮抗腦力疲勞今天的要害：「腦累」為主君子貴流不貴滯人欲常動，但不可大疲耳戶外運動，適度最好靜坐冥想，值得推薦的另類運動五、告別生活陋習，守住健康起居有常改變不良習慣控制欲望「少為妙」防範新的陋習第四篇：「管好嘴」，與時俱進杜絕生病一、安生之本，必資於食食醫，在諸醫之首食療養生防病：一貫的傳統柯林頓執迷的養生祕訣坎貝爾《救命飲食》的啟示期望壽命的歷史解讀補充兩個有趣的事實二、吃出肥胖的危害：觸目驚心美國壽命更短，健康狀態更差？！健康開支卻是全球第一問題究竟出在什麼地方？肉類過度：健康的大敵難以糾治的習慣福兮禍所伏：都是膏粱厚味惹的禍三、何以吃得好，反成災難？吃出病來的三大緣由深層次根源：變化太快、進化不及、適應不良比較動物學的發現人類的特點：適宜於雜食肉食過度，多環節致病四、趕快管住嘴，延命少疾病早逝人群中47%源於飲食失衡行動正在進行時飲食盲點，健康的大敵五、居民膳食寶塔，要打個折扣合理膳食原則1：粗茶淡飯才是寶合理膳食原則2：多食果蔬薯類好合理膳食原則3：豆類養生不可少合理膳食原則4：白肉比紅肉為好合理膳食原則5：總量控制更重要合理膳食原則6：減少應酬限酒量合理膳食原則7：注重烹飪少調料合理膳食原則8：科學吃法善養胃六、四季飲食微調助養生按四季調神，中醫學之精要春之選食，宜助其升發夏宜「清補」，有清有補秋令，分階段擇食平補冬宜進補，開春打虎七、如何吃出愉悅來善借食物調情緒欲聰明勤奮，多吃魚、蛋、家禽放鬆壓力，多吃碳水化合物沮喪時，茶、咖啡或巧克力或許有幫助鲑魚／鮪魚助愉悅燕麥／全麥食品抗焦慮善用蔬果調節情性注意：需遠離的食品八、牛奶：不是所有的人都合適爭訟不已話牛奶一杯牛奶，強壯一個民族？與時俱進，看今天誰需要牛奶？美國不足仿牛奶，與部分癌症高發有關質疑牛奶可補鈣有一半人對牛奶過敏因年齡制宜喝牛奶