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實現夢想的小臉＆美腿！ 「肌膚」按摩 目錄 插畫家飯合小姐的「肌膚按摩」體驗！！…… 8 初體驗！「肌膚按摩」是什麼呢？…… 10 神手獨創的「肌膚按摩」！ 奧祕就在把僵硬肌肉「放鬆」 靈巧的雙手就是最厲害的按摩工具 超有效的「360度」身體全方位保養！ 打造身體「美麗線條」 讓隱藏在「水腫」和「僵硬肌肉」下的美麗浮現！ LESSON 1 別再讓美麗減分？「自我評估要點」讓水腫無所遁形 居然完全沒有察覺身體有「水腫」和「肌肉僵硬」…… 16 就算沒感覺，身體線條其實早已走樣，透過「自我評估要點」馬上清楚！…… 17 LESSON 2 一次見效又持久的秘密 所有的按摩都是從「疏通淋巴結」開始！…… 22 【疏通/抽排淋巴結這樣做】…… 24 大關節和骨縫是放鬆關鍵點…… 26 【容易沾黏的部位】…… 27 亮麗變身只要3個步驟 ——「疏通淋巴結」、「澈底舒筋」、「排除代謝廢物」…… 28 【亮麗排毒步驟】…… 29 【美麗永續小訣竅1】依各種照按摩用途，變換手的姿勢和使用的手指…… 30 【美麗永續小訣竅2】按摩要有微微「痠痛感」，配合均勻「呼吸」，效果最顯著…… 32 LESSON 3 以「骨感線條顯現」為準！ 小臉 讓輪廓線條俐落，變成緊實立體小臉！ …… 34 嘴角上揚 將鬆弛的嘴角往上提，讓嘴角緊緻上揚 …… 38 眼睛周圍 消除眼瞼鬆弛、眼下的黑眼圈或因暗沉造成的疲累感 ……42 預防抬頭紋 額頭一鬆弛整張臉看起來就顯老，現在就趕快緊緻額頭吧！…… 46 雙下巴 消除下巴的贅肉，再度展現年輕輪廓！…… 50 雙頰下垂 強力往上拉提，回復緊緻有彈性的年輕雙頰 ……54 水腫 剛起床時的水腫臉，也可在三分鐘內緊急處置！…… 58 【美麗永續小訣竅3】為了美肌＆美顏，就要加強這裡！…… 62 脖子 一掃痠痛和疲累，展現纖長的脖子 …… 64 鎖骨 線條明顯的鎖骨是可聚焦女性魅力的「框架」…… 66 肩膀 澈底消除贅肉堆滿脖子到肩膀的「水牛肩」…… 68 豐胸 集中擴散到周圍的肉，重建豐滿彈力的美麗胸型 …… 70 上臂 為了要消除頑強的蝴蝶袖，就用揉散加扭轉的雙重技法 …… 72 肚子 調整位於身體中心的肚子，變身易瘦體質！…… 74 腳底 舒緩腳底的疲累，保養整隻腳 …… 78 腳背 消除水腫，重現纖細而線條明顯的腳背…… 82 腳踝 強調清楚腳踝線條，擺脫「大象腳」！…… 86 小腿 全方位360度保養，變成細長結實的小腿！…… 90 美麗再加碼 向小腿脂肪說掰掰 讓代謝速度加快，提升脂肪消耗，推開頑固脂肪和代謝廢物 ……93 膝蓋 消除膝蓋上的贅肉，讓膝蓋緊緻小巧 ……94 大腿 澈底消除內側鬆垮垮的贅肉和外側的堅硬肌肉 …… 98 【美麗永續小訣竅4】消除臀部水腫、打造結實上翹小臀的方法 …… 102 LESSON 4 會了一輩子受用的「放鬆伸展」技巧，再忙也要讓疲勞快速歸零 忙碌也要美美的 舒緩拉筋 在家事或工作閒暇之餘也可以做！ 讓特定肌肉集中伸展的即時拉筋 …… 104 肩膀 …… 104 脖子 …… 105 上臂 …… 106 【美麗永續小訣竅5】按摩後馬上喝一杯水，可以加速代謝廢物的排除！…… 107 【美麗永續小訣竅6】簡單的足部溫冷浴，讓代謝更迅速 …… 108 【美麗永續小訣竅7】妙用精油美容效果再升級 ……109
作者簡介 岩谷恭子 是東京中目黑的個人沙龍『Kastaria』的老闆兼美體師。堅持純手技按摩，一天只接受三組客人預約。是預約常排到一個半月後的人氣沙龍。由她經手的按摩效果明顯，掀起廣大話題，也常出現在各女性雜誌上。她是的雙手是連擁有嚴格審美眼光的美容記者都讚不絕口、名不虛傳的神手。雖然已開設培養神手的專門補習班，也常在雜誌裡的特別企劃中按摩教學，不過這是她第一次出書。
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