長跑長有

序  張子熙
自序
跑步履歷表
 
經驗之談──學習如何使用你的身體
01­跑步有什麼注意事項？
­02正確的跑步姿勢是怎樣的？
­03跑步應該是腳尖、腳掌，還是腳跟先落地？
­04每天跑步最合適的時間？
­05怎樣才不會變成「傷膝中年」？
­06為什麼跑步會腳底痛和引發足底筋膜炎？
­07如何保護小腿，預防筋腱炎？
­08跑步橫隔膜痛的速解法？
­09如何建立跑步習慣及正面心態？
10如何以輔助運動配合跑步訓練？──圖解常見的鍛煉方法
11應該選擇哪種跑步場地？
小結──不恥下問，努力練習
 
學會向身體發問
­01女性於月經期間，是否適合跑步？
­02跑步是否可以瘦？為什麼我沒有瘦反而更肥？
­03消脂心跳率怎計算？
­04和跑步有關的「飲食陷阱」是什麼？
­05睡眠為何重要？
­06跑步喘氣可怎樣做？
­07如何練習跑步呼吸術──腹式呼吸？
­08我有能力完成‑­KM嗎？
­09如何作簡單的能力估算？
10如何得知自己的跑步能力？
小結──再接再厲  終有一日能如願
 
好好保養你的身體
01要如何擬定跑步目標？
­02要怎樣規劃練習日程？
­03比賽前有什麼準備？
­04如何做好比賽三步曲：喚醒身體、使用身體、保養身體？
05伸展運動有什麼功能？──圖解伸展活動
06比賽後如何調理身體？
­07跑步的裝備怎樣選？
­08怎樣選購跑鞋？──裝備一覽
09路跑時要注意什麼？
 
港九新界路跑路線精選
新界
港島
九龍

作者簡介



譚根榮／口述

　　i-Runners及i-Travellers主腦人，資深香港執業會計師，1996年起跑，在20年長跑歷程中認識的各路跑友，成為繁忙工作中仍然能堅持跑步的原動力。熱愛出戰世界各地長跑賽事，跑跡遍及五大洲，腳踏不同土地、用心感受各處文化風光。2010年被足底筋膜炎「纏腳」，終在2012年暫停跑步一年，好好養傷養身再起跑，之後屢創佳績，復跑後更堅持「安全跑步」的信念，以達成「長跑長有」的人生目標。