冥想：讓生活從此開始改變


	哈佛醫學院「身心醫學」先驅者Herbert Bensou醫生說：「告別紛擾的生活，請從冥想開始。」　　我們窮盡一生追求著幸福，卻不願意停下來想一想幸福到底是什麼，來自哪裡。我們嘲笑想抵達南極而往北走的人，卻沒有發現自己就是在外界尋找內在喜悅的人；我們嘲笑拿著金飯碗四處乞討的乞丐，卻沒有覺察到我們忙碌一生尋找的就在自己的心裡。而「冥想」恰好能夠讓我們從不曾靜止的內心做一個短暫的休憩。　　我們的內心被各種錯誤的觀念和目標緊緊地捆綁著，猶如沙漠中負重前行的駱駝，根本無法享受行走帶來的樂趣。我們給一切事物下定義，給一切行為定目標，最後卻在其中失去了方向，迷失了真實的自己。只要我們意識到這一切所帶來的惡果，只要我們終結所有這些錯誤，喜悅也就自然地出現了。只要我們不再為錯誤的觀念與目標所困惑，我們就能一直感受到喜悅了。　　現代生活中的人們逐漸的從對物質世界的關注轉移到對精神世界的關注中來，而「冥想」正是他們進行這種轉變的方法之一，也是最奏效、最易行的方法。一位冥想者曾經說：「喜悅就是內心的寧靜與內在的完整感，是在你度過這一天時發出的內在的聲音。」他告訴我們，喜悅是一種發自內在的感受，只要我們的心靜下來，認真體會，我們就能感受到從快樂到喜悅的內心轉變。


	目錄前言　　　一．冥想，人類古老的修行方式　　　冥想：人人可以練習的古代隱秘智慧　　　冥想的源起：跏趺坐上的修行方式　　　冥想與佛教禪宗：冥想的禪宗淵源　　　冥想與西藏密宗：宗教儀式上的幻想　　　冥想與基督教：修道院中的獨自沉思　　　冥想在古埃及：追隨先人的腳步　　　冥想在古印度：瑜伽體系中的冥想　　　瑜伽中的冥想對象　　　冥想與中國傳統文化：詩意禪趣的冥想氛圍　　　冥想與《易經》：讓心靈遵從宇宙秩序　　　冥想與密法治療：冥想是靈異治療的一種手段　　　冥想與心理學：從潛意識解析冥想　　　二．探究冥想的本質　　　冥想就是「心注一處」：對任何事物的深度專注　　　冥想就是「泯滅思維」：體會放空的美妙　　　冥想就是「控制心意」：讓心意不受慾望之波攪動　　　冥想就是「與神對話」：與神聖者合而為一　　　冥想就是「活在當下」：關照此時此刻的念頭　　　冥想就是「徹底無為」：不虛妄，得靜謐　　　冥想的三個種類：願景實現、靈性體驗、安頓身心　　　冥想的三個階段：凝神、入定、三昧　　　三．現代人練習的冥想：超越信仰的心靈養生術　　　現代生活中的冥想：重壓下的自我調整　　　越忙碌，越要冥想　　　安靜是現代人忘卻的功課　　　冥想是給自己最好的禮物　　　心情平靜地曬太陽，你就體驗過冥想了　　　冥想就是享受和自己的親密約會　　　冥想讓你實現從快樂到喜悅的轉變　　　每天冥想十五分鐘，你會有意外的收穫　　　讓每一個當下都有冥想的快樂　　　冥想，讓心安靜下來的藝術　　　沉思冥想，喚醒生命原動力　　　四．用科學的眼光見證冥想的奇蹟　　　用科學資料說話，證明冥想的身心效果　　　冥想是高血壓和心臟病的殺手　　　冥想讓你不再感冒　　　冥想，重塑你的大腦　　　冥想，讓你的意識與宇宙意識同頻　　　冥想的抗癌功效　　　對冥想者的追蹤：冥想者比普通人年輕十歲　　　越多冥想越多快樂：冥想讓快樂增值　　　五．冥想前的基礎準備　　　四個最有利於冥想的時間段　　　選擇清淨的冥想場所　　單獨的必要性　　　冥想的必要工具　冥想前的飲食調整　　　素食中的身心修養　　　有助於排毒的食物　　　六．冥想前的身心準備　　　舒展練習，放鬆從頭到腳的每一處關節　　　開闊心胸的擴胸運動　　　廣角式伸展運動拉伸束縛的肌肉　　　伸展背部的運動　　　調息：讓內在生命流通與穩定　　　調息的練習：吸氣、止氣、呼氣　　　純質狀態是進行冥想的理想狀態　　　用制感法集中意識　　　調動各種感官深入冥想　　　七．選擇穩固而舒適的冥想姿勢　　　冥想者需要穩固而舒適的冥想體式　　　冥想者的基本坐姿　　　打坐的六種基本坐姿　　　冥想者的基本站姿　　　冥想者的基本臥姿　　　冥想者的基本手勢　　　八．冥想的多種形式：找到對你最有效的冥想方式　　禪坐冥想：跏趺坐上的覺悟　　　靜坐冥想：馴服心中的野馬　　　讀書冥想：汲取靈性冥想之光　　　對象聚集冥想：深度專注的神奇體驗　　　斷食冥想：清潔身心的妙方　　　願景冥想：提前享受愉悅　　　禱文冥想：宗教中常見的冥想形式　　芳香冥想：最優雅的冥想　　燭光冥想：聚焦中心的視覺　　　音樂冥想：聆聽宇宙調和之聲　　　印度式冥想：在自然中獲取能量　　　九．運動冥想：身動心靜的獨特修煉　　　行禪：體會步步奇蹟　　　瑜伽：藉由身體姿勢獲得大智慧　　　氣功：調息、調形、調心　　　太極拳：以柔克剛的智慧　　　合氣道：平和的藝術　　　舞蹈：釋放積鬱，體驗寧靜　　書法：陶冶情操，淨化心靈　　　茶道：茶道是極好的冥想練習　　　十．把冥想納入生活作息　　　冥想前請心存目標　　　讓冥想成為生活的一部分　　　沉著的態度必不可少　　　隨時隨地，立即行動　　　離開墊子也能冥想　　　堅持，總有一天你會有大驚喜追蹤冥想的進步　　　像玩遊戲一樣玩冥想　　　十一．冥想解壓，體會壓力的緩解和釋放　　　冥想練習：清理練習　　　生活需要輕載　　　疲憊的心靈需要冥想的清明　　　讓沐浴成為更大的享受　　　四種另類的沐浴解壓方案　　　另類冥想：心無雜念地痛哭　　　喊吧，讓壓力暢快淋漓地發洩　　　超然物外，你可以像山一樣廣闊　　　在對水的觀想中駕馭壓力　　　落地生根釋放壓力　　　夕陽中的釋壓冥想　　　十二．越冥想越快樂　　　冥想練習：甜蜜冥想　　　打開你的喜悅中心　　　博大的心量讓你品嘗到更多的甜蜜　　　將不計功利的快樂融入生命　　　越簡單越快樂　　　追尋歡愉的本性　　　痛苦來自念念不忘，快樂來自逍遙自在　　　拋開概念生活，你會體會到更多的快樂　　　快樂是一種靈魂的能量　　在每一個當下冥想　　　冥想讓你對美好的感覺更敏感　　　微笑是冥想中最重要的靈性品質