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推薦語 使用說明 CHAPTER 1 一分鐘了解你脊椎的狀況 易引發脊椎病的不適症狀 經常落枕 轉脖子時發出“咔咔”聲 總覺得脖子、背脊發涼 保持一個姿勢不動，很快感到僵硬、疼痛、酸脹 脖子總是歪向一側 經常閃到腰 反反覆覆地腰痛 大腿外側皮膚有針刺樣疼痛 臀部、腿部針刺樣地痛 脊椎的組成 健康的脊椎 常見脊椎病變病徵 頸椎病變 胸椎病變 腰椎病變 CHAPTER 2 不好的生活習慣傷害脊椎 肥胖是傷害脊椎的“幕後黑手” 錯誤的坐、臥、立、行姿勢影響脊椎 臥的姿勢 起床的姿勢 工作、學習的姿勢 坐着休息的姿勢 站起來的姿勢 站立的姿勢 走路的姿勢 開車的姿勢 洗臉的姿勢 在廚房做飯的姿勢 擦地的姿勢 背包的姿勢 彎腰搬重物的姿勢 從高處拿東西的姿勢 保護脊椎的小細節 坐車睡覺，傷害脊椎 高跟鞋對脊椎的殺傷力大 選對鞋子，腰才更健康 天冷時，要格外注意腰部的保暖 劇烈咳嗽、打噴嚏和便秘，會引起腰椎間盤突出 焦慮情緒也會導致腰背酸痛 CHAPTER 3 頸胸腰核心運動——讓脆弱的脊椎強健起來 頸部核心運動 畫大圈 東張西望 左右仰頭 開窗望遠 仰頭拉手 胸部核心運動 交臂旋身 屈肘轉身 頂天立地 小熊轉身 飛鳥展翅 仙鶴高飛 腰部核心運動 俯仰天地 抱球旋轉 彎腰觸足 攬月看星 彎腰行禮 小貓撲蝶 摩運扶足 CHAPTER 4 運動前後，別忘了拉伸 平躺拉伸動作 “一字形”全身伸展運動 “朝聖式”肩關節拉伸運動 “蛇姿勢”腰腹伸展運動 “貓姿勢”背部拉伸運動 背部蜷縮運動 站立拉伸動作 單手托天 體側拉伸 壓腿 附錄：修護脊椎的小幫手 頸枕 頸托 腰圍 背背佳矯正帶 頸胸腰核心運動索引
作者簡介 溫建民 主任醫師，博士後導師。全國政協委員、中國中醫科學院望京醫院骨科主任。國家科學技術進步獎評審專家，衛生部有突出貢獻中青年專家。北京康復醫學會脊椎學分會會長。從事骨科醫療、研究、科普工作30餘年，被中華中醫藥學會評為全國首届百名中醫藥科普專家。 北京衛視《養生堂》、中央電視臺《健康之路》等節目特約嘉賓。
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