改變自己的勇氣，讓心靈自由：學會放手，讓煩惱都消失的練習課


	溝通障礙、壓力焦慮、情緒傷害、失眠問題、減肥戒癮…… １５種常見心理問題都能有效改善、解決！　　【五個方法＋七項要領】，輕鬆學會「自我暗示」技術，開啟內在能量，讓自己變得更好！　　★傾聽內在聲音，跨越情緒障礙的自癒力　　★美國國家催眠協會（NGH）認證治療師權威著作！　　◆你是否經常有這些困擾，無法解決呢？　　✽開會或上台說話很容易緊張，無論再怎麼準備就是不敢開口！　　✽我忍不住想上網、玩遊戲、購物……明知這樣下去不好，卻無法控制！　　✽我知道要控制體重，甚至減肥，也明白運動很重要，飲食要節制，但就是無法持續！　　✽外出時，我會擔憂門鎖上了嗎？電燈關了沒？小孩在學校會不會出意外…，讓我感到焦慮！　　✽我很難入眠，總想著什麼事情漏了做，電子郵件有沒有忘了回，整晚腦袋停不下來…… 　　✽我會突然感到孤獨，心情變得很差，整個人盪到谷底…… 　　任何人都有感到困擾的煩惱，很想改卻揮之不去的壞習慣，甚至是人際關係不好、工作壓力、情感創傷……等等，幾乎讓自己喘不過氣來。也曾試著想要改變，然而到了最後還是做不到！　　為何會如此呢？答案就在於受到「右腦潛意識」的影響！　　◆「暗示」的催眠技術能有效「自我療癒」，讓你變得更好　　諾貝爾醫學獎得主斯佩里博士發現，人的左右腦有著各自獨立的感知學習和經驗記憶，結合心理大師佛洛伊德著名的「冰山理論」，原來隱藏（抑壓）在水面裡的潛意識，掌控影響了人們的情緒、行為、認知，以及性格、價值觀，而它就位於非邏輯思考的「右腦」中。　　因此，若想有效療癒情緒傷害、改變行為等等，必須激活右腦功能來和潛意識進行良好溝通，而催眠的「暗示導引」技術，正具備了這種功能。　　◆美國專業認證催眠治療師，教你如何做自己的催眠師　　催眠是生活上「可應用的心理工具」，可藉此和「右腦潛意識」溝通，有著驚人的自我療癒和改善功效，而且已有許多科學家和心靈大師證實，自我催眠的效果不亞於一般催眠治療，只要暗示／建議（Suggestion）方法掌握得好，能自我療癒不少心理障礙和確實改變行為模式。　　作者方婷是「美國國家催眠治療師協會」專業認證的治療師，運用現代科學、醫學和心理學解說各種心理障礙、情緒不安和身心失調問題，並且也以多年臨床治療經驗與專業學養，深入淺出教會讀者「自我催眠」技術。　　只要掌握書中提及的五個方法、七項要領，任何人都可以成為自己的催眠治療師。　　◆【五方法＋七要領】，讓你輕鬆學會，一次就能上手　　放鬆，是自我催眠時很重要的步驟，只要選擇以下方法(詳細說明請參見本書)，即能有效讓身心靈絕對放鬆，而這也是緊張匆急現代生活很好的新體驗。　　【方法一】深呼吸導入法：以「六–三–三」節奏呼吸六次，身體會感到很放鬆。　　【方法二】專注放鬆法：集中專注力在身體各部位肌肉，由頭到腳漸進式放鬆。　　【方法三】右腦幻想法：選擇任何你喜歡又能放鬆的場景，並以自己作為幻想情境的主角。　　【方法四】下樓電梯法：幻想一階一階走下樓梯或搭電梯層層下降，很容易進入深層催眠狀態。　　【方法五】音樂輔助法：悅耳音樂可使神經自然放鬆，是與潛意識溝通工具，初學者最容易入手。　　學會催眠的第二階段是「正確給予自已的提示」，以下七項要領是能否奏效的關鍵。　　【要領一】個人認同原則　　【要領二】預期判斷原則　　【要領三】集中顯示原則　　【要領四】正面詞彙表達　　【要領五】內容要具體詳細　　【要領六】目標需實際可行　　【要領七】須為自己而非他人　　◆超過20個真實個案，可模擬參考的10個步驟　　作者方婷是權威催眠診療師，亦是「樂融整合心理治療中心」創辦人，她在本書中運用許多「真實個案」的臨床診療過程，清楚說明不同心理問題的內在潛意識，以及最佳對應的「自我催眠十個步驟」，讀者能很快理解與學習應用。　　這些真實個案都是人們極可能同樣遭遇的問題，包括了有──社交恐懼、上網成癮、菸酒戒除、失眠問題、工作壓力、嚴重拖延症、減肥維持、失戀情傷、憂鬱症、開啟潛能、增強記憶力、增進自信心……等等，讀者只要比照摹擬書中的「十步驟」來學習應用，都可以成為自己的「自」療師。本書特色　　→大量使用實例步驟、圖表解說，讀者一看就懂，能輕鬆快速學會　　→15種常見心理問題都能解決「催眠自療」，包括失眠、成癮、人際焦慮、情感創傷、減肥…以及潛能開發、夢境解析等等　　→美國催眠協會專業催眠師代表著作名醫、博士專家權威推薦　　陳一德醫師 (美國催眠師學會NGH亞洲區總監、亞洲區唯一催眠師訓練導師) 　　鄧國永博士 (臨床催眠治療哲學博士、香港大學榮譽助理教授) 　　李劭平博士 (認知心理學哲學博士、香港上愛荷華大學心理學系兼任講師)


	目錄推薦序一「自我」，在心理治療的重要性-----------------李劭平博士推薦序二自我療癒，催眠治療的最重要典範-----------陳一德醫師推薦序三放鬆自我，找到內在智慧-----------------------鄧國永博士自序　　　啟動自我療癒的能量第一課：催眠，真實可測的科學自然療法催眠不是法術，更無法操控他人奇妙功效的自然療法全然放鬆的冥想狀態受潛意識防護的心理治療對環境仍有感知的夢境冰山底層的性格密碼右腦啟動直覺與靈感解讀與回應潛意識訊息第二課：學習催眠，做自己的「自」療師學會正確方法，釋放正向能量專業心理解說，輕鬆就能上手導入和深化，學會催眠的第一階段提示／建議七要領，學會催眠的第二階段第三課：失眠的自療失眠是一種病嗎？藥療易產生依賴，身體很快出狀況缺乏睡眠，大腦難以正常運作焦慮和壓力，造成失眠的元兇催眠＋運動，效果顯著看得見真實個案一工作壓力，腦內齒輪轉不停對治失眠，自我催眠腹式呼吸的十個步驟真實個案二負面情緒，失眠的退休生活放下負擔，自我催眠的十個步驟 ● 自療失眠要點第四課：憂鬱的自療分辨「憂鬱」還是「憂鬱症」憂鬱症和性格無關催眠如何治療憂鬱症？真實個案一覺得活著沒有意義，年輕憂鬱症患者憂鬱情緒急救，自我催眠的十個步驟生理變化，是產後憂鬱症的主因生育後的內心衝突，如何化解？真實個案二患得患失的新手媽媽憂鬱情緒急救，自我催眠的十個步驟 ● 自療憂鬱症要點第五課：焦慮的自療廣泛焦慮症，過分擔憂的情緒失衡舒緩緊張，解放身體的緊繃真實個案一為什麼我就是不能安心？解除焦慮症，自我催眠的十個步驟特定刺激會出現病徵的恐懼症解開錯誤認知的聯結，就能改善真實個案二上廁所讓我心生恐懼，痛苦不堪改善恐懼症，自我催眠的十個步驟兒童也會發病的社交焦慮症改變負面感受，問題解決一大半真實個案三與人交談就緊張，更害怕上台講話社交恐懼症，自我催眠的十個步驟突如其來，無法自控的恐慌症嚴重發作會導致昏厥真實個案四開車途中，無法控制自己的莫名恐慌恐慌症發作時，自我催眠可運用的技巧 ● 自療焦慮症要點第六課：成癮行為的自療上癮原因出於大腦成癮症的三大行為特點設計戲劇場景，能化解過度沉迷真實個案一菸癮難戒，但我好想過健康生活戒除菸癮，自我催眠的十個步驟真實個案二酗酒問題，我的記憶力和學習力大幅衰退戒除酒癮，自我催眠的十個步驟真實個案三上網購物讓我快樂，事後卻無比內疚遠離上網成癮，自我催眠的十個步驟 ● 自療成癮要點第七課：情感創傷的自療失戀為何讓人自卑和傷心「愛情三角理論」的七種類型開啟內在智慧，清除感情的負面陰影真實個案一念念不忘的舊愛，如何放手釋放失戀苦楚，自我催眠的十個步驟什麼是愛，何謂喜歡同性戀是心理還是遺傳造成？認清性別意向，可解決爭端真實個案二我愛的是「他」，還是「她」探知內心想法，自我催眠的十個步驟 ● 情感自療要點第八課：壞習慣的自療壞習慣難改？關鍵在潛意識自我催眠的暗示，有效改變不良行為真實個案一我好想瘦，卻懶得運動，飲食無法控制體重控制，自我催眠的十個步驟真實個案二焦慮就會咬指甲，讓我自卑又懊惱改掉咬指甲惡習，自我催眠的十個步驟真實個案三做事總是藉口延遲，人際關係糟透了改善拖延習慣，自我催眠的十個步驟 ● 自療壞習慣要點第九課：開啟大腦潛能多用腦，開啟無限潛能思考越多，智力越提升愈老愈沒記性，是必然的嗎？做白日夢，也能有助於創意催眠暗示，啟動十倍大腦潛能真實個案一激活創意，靈感就在電光火石間開啟創作力，自我催眠的十個步驟真實個案二總是叫不出對方名字，讓我好尷尬增強記憶力，自我催眠的十個步驟真實個案三我害怕向顧客推銷，完全沒自信增加自信，自我催眠的十個步驟 ● 開啟潛能要點第十課：夢境的自療探知深層渴望，釋放壓力如何回想自己的夢境夢境預言能否成真？是主觀感受，夢境雷同意義也大不同催眠能重建夢境，記起細節真實個案一前世的記憶，重要嗎？夢境分析，自我催眠的十個步驟真實個案二催眠孵夢，該換工作或繼續留任？孵夢，自我催眠的十個步驟 ● 自我解夢要點參考資料