少棒的基礎：從零開始的126個必備觀念＋訓練方法


	比起眼前的勝利，應更注重選手的未來發展！以培養優秀選手為目標的棒球指導者必備指南！　　棒球是一項非常有趣的運動，　　但同時必須具備許多相關的知識與技術。　　不斷地練習是成功必經之途，用對方法練習可得到更多收穫。　　少棒（U12）是奠定一切觀念基礎與身體發展的黃金時期，　　在這個時期接觸棒球，並讓身體習慣打球、慢慢不再害怕球，　　並透過各種練習來自由運用身體是最重要的。　　這也是少棒球員指導者最主要的任務。　　本書收錄U12全日本代表隊總教練仁志敏久的訓練策略與哲學，　　用小孩子也能理解的方式解釋棒球相關的知識與技巧，　　並分為接球、傳球、打擊、投捕搭檔練習、野手的守備技巧、鍛鍊體能等章節，　　不須強迫選手學習艱難的技術、投出各種球路的變化球，　　而是以教練身分循序漸進地引導，在勝負之外，發掘小朋友們「進步的可能」。　　◎仁志教練的基本原則　　1.找出選手無法進步的原因，對症下藥才能讓選手的技術有所提升。　　若沒有找出原因，只是每天重複地練習，選手還是無法進步的。　　2.太過明確的言語是很危險的。若直接說出「抬高手肘、注意手臂」等，　　選手會過度在意這些細節，反而導致動作無法連貫或太過緊繃造成運動傷害。　　3.選手失誤時，與其直接告訴他哪裡做錯，不如讓他自己說出原因。　　經常思考、願意溝通的選手，才有可能持續進步。　　◎低年級選手打棒球的準備　　1.與其不斷練習棒球的技術，不如接觸其他更多樣的運動。　　透過不同運動（足球、籃球等）活絡不同地方的肌肉，可讓選手身體更加靈活。　　2.孩子們只要能理解基本的接球、傳球和打擊就夠了。訓練少棒選手時，　　不應著重於「當下」的發展，而是打下基礎、選擇適合的用具，為未來做準備。　　3.依照孩子的身體發育打造訓練方法。由於低年級時期身體的神經系統尚未發展完全，　　所以不應勉強做很難的動作，有了先前基礎，到發育的「黃金時期」自然能學會。　　4.以正確的姿勢打棒球是最重要的。身體的姿勢是一切技術的根本，　　抬頭挺胸、筆挺的站姿，對身體發展與練習棒球都會更有幫助。　　還有　　★教練（指導者）必備思維　　★引導選手思考並理解各個環節的重要性　　★不同時機的打擊策略　　★團體戰術的執行、守備陣形的變化　　……完全收錄126個全方位的棒球基礎！本書特色　　SAMURAI JAPAN（日本武士隊）12U全日本代表總教練　　仁志敏久的少棒選手訓練經驗全傳授！　　前兄弟象＆義大犀牛隊守備教練、棒球運動推廣者　　馮勝賢教練專業審訂！


	目錄前言……003 本書的閱讀和使用方法……004 序章　仁志流指導心得……015 想要「用訓練提升實力」，應該如何訓練才對？……016 過於明確的指示反而危險，應多用「○○的感覺」……018 各種技術都有不可觸碰的禁區……020 接球……021 投球……022 打擊……023 12U的指導方針就是養成選手自我思考的習慣……024 第1章　棒球的準備……027 廣泛接觸不同運動比棒球進步更重要……028 懂得接、投、打就夠了，最重要的是為未來的進步做準備……030 了解小孩子的特徵，配合身體發育進行訓練……032 用良好的姿勢打球很重要……034 接球後傳……036 指南001。傳接球……038 指南002。接大球……040 指南003。接住左右飛的大球……041 指南004。接住朝上下左右偏的大球……042 指南005。用小球傳接球……043 指南006。棒球的正確握法……044 指南007。抬腳時默數「一、二」……045 指南008。將重心從軸心腳移向自由腳……046 指南009。平躺向上丟球……047 打擊……048 指南010。球棒的握法……050 指南011。打擊大球……051 指南012。學習正確的站法……052 指南013。定點練習打小球……053 指南014。用小球練習拋打……054 指南015。用軟式棒球練習拋打……055 學習各種動作……056 指南016。深蹲……060 指南017。前跨步……061 指南018。側跨步……061 指南019。用半蹲走玩一二三木頭人……062 指南020。跳圈圈……063 指南021。敏捷力訓練①前衝→倒退跑→前衝……064 指南022。搶毛巾鬼抓人……065 指南023。平衡盤金雞獨立……066 指南024。活動肩胛骨①……067 指南025。活動肩胛骨②……068 指南026。活動髖關節……069 COLUMN①何謂棒球的技術？……070 第2章　理解棒球……071 升上高年級後，也要知道棒球的原理……072 認識棒球所需的身體能力……074 棒球不是手的運動，而是腳的運動……076 學習棒球的本質和規則也能提升球技……078 為什麼要「接球」？……080 為什麼要「投球」？……082 為什麼要「打擊」？……084 了解各個位置的任務……086 打擊順序可顯示攻擊思維……088 團隊的隊形和攻擊戰術……090 指導青少棒選手時的注意事項……092 COLUMN②棒球屬於沉默的運動？……094 第3章　接球……095 接滾地球……096 單手反手接球……098 指南027。往球的方向踏一步再接球……100 指南028。理解傳球時的換手動作……101 指南029。理解為何要退步側身……102 指南030。單手接球……103 指南031。用手套接傳……104 指南032。單手接高飛球……105 指南033。用滾球學習下半身的動作……106 指南034。快速反應來球的技術……107 COLUMN③提點選手的方法……108 第4章　傳球……109 接傳滾地球……110 學習各種投球方法……112 指南035。接到球後默數「一、二、三」後再傳……114 指南036。跨出去的腳應落在軸心腳的足幅內……115 指南037。依距離改變投法……116 指南038。快傳時要默數「一、二」……117 指南039。用大動作投球伸展身體……118 指南040。用牆壁練習換手握球……119 指南041。一邊轉移重心一邊接捕……120 指南042。記住跨步的時機……122 指南043。在奔跑時投球的行進間傳球……123 指南044。轉身跳傳……124 指南045。以低姿勢傳球的軸足投法……125 COLUMN④生理學知識1……126 第5章　打擊……127 從預備姿勢到開始揮棒……128 從開始揮棒到收棒動作……130 指南046。拋打練習……132 指南047。從背後投球的拋打……134 指南048。用球座練習打擊不同球路……135 指南049。連續拋打練習（pepper）……136 指南050。邊走邊打的行進間打擊……137 指南051。傳接大球學習掌握時機……138 指南052。提早起步增加反應時間……140 指南053。以球的中心為目標揮棒……142 指南054。找出最適合自己的Top位置……144 指南055。用握柄帶動球棒……145 指南056。右打者用右臀施力……146 指南057。瞄準對方跑者，將球打向左中央或右中央指南058。用假觸真打確認揮棒的軌道指南059。利用地面的高低差檢查「身體的錯位」指南060。選擇適合自己的短打架式……152 指南061。用膝蓋配合球的高低……153 指南062。手掌呈「L」形代替球棒練習短打……154 指南063。一壘有人時的犧牲打練習……156 指南064。二壘有人時的犧牲打練習……157 指南065。跑越一壘……158 指南066。以二壘為目標的一壘跑壘……159 指南067。學習離壘的基本技巧……160 指南068。比普通離壘更遠離壘包的滑移……161 指南069。二壘離壘的動作……162 指南070。滑壘練習……163 COLUMN④生理學知識2……164 第6章　投捕……165 成為投手、捕手必須要會的動作……166 指南071。可投出正確旋轉的握球法……168 指南072。習慣投手丘……169 指南073。用手指彈球……170 指南074。在牛棚讓捕手站著試投……171 指南075。在牛棚讓捕手蹲著試投……172 指南076。牽制一壘……173 指南077。牽制三壘……173 指南078。牽制二壘……174 指南079。補位一壘……175 指南080。補位三壘和本壘……176 指南081。處理短打……177 指南082。捕手的架式……178 指南083。接捕的技巧……179 指南084。往各壘傳球……180 指南085。接捕捕手上方高飛球……181 指南086。守備本壘時的姿勢……182 COLUMN④生理學知識2……164 第7章　野手……183 指南087。野手採取行動時要預先設想到傳球為止的流程……184 指南088。單手反手接球……186 指南089。多角傳接球……187 指南090。內野拋打……188 指南091。外野拋打……189 指南092。6-4-3雙殺守備練習……190 指南093。6-4-3雙殺守備時二壘的踩壘方式……191 指南094。4-6-3雙殺守備練習……192 指南095。4-6-3雙殺時游擊手的踩壘方式……193 指南096。夾殺……194 指南097。中繼傳球①安打後傳回三壘……196 指南098。中繼傳球②長打後傳回三壘……197 指南099。中繼傳球③安打後傳回本壘……198 指南100。中繼傳球④長打後傳回本壘……199 指南101。一壘有人時的短打shift……200 指南102。二壘有人時的短打shift……201 指南103。三壘有人時的趨前守備……202 第8章　鍛鍊體能……203 指南104。半蹲走接球……204 指南105。軀幹訓練① 縮腹呼吸（draw-in）……205 指南106。軀幹訓練② 棒式撐體……206 指南107。軀幹訓練② 側棒式撐體……206 指南108。敏捷力訓練② 橫向衝刺＆反手折返跑……207 指南109。敏捷力訓練③ 匍匐態單腳起身→衝刺……208 指南110。低重心跳梯……209 指南111。低重心跨欄……210 指南112。信標折返跑① 前後向……211 指南113。信標折返跑② 左右向……211 指南114。蛇行跑① 前後向……212 指南115。蛇行跑② 左右向……212 指南116。站在平衡盤上反手接球……213 指南117。站在平衡盤上單腳深蹲……214 指南118。用阻力帶練習背部下拉……215 指南119。用阻力帶練習划船動作……216 指南120。轉胸運動……217 指南121。肩胛骨跑跳步① 擴胸運動（開肘）……218 指南122。肩胛骨跑跳步② 擴胸運動（閉肘）……218 指南123。肩胛骨跑跳步③ 向上伸展……219 指南124。肩胛骨跑跳步④ 轉臂運動……219 指南125。轉動髖關節……220 指南126。提臀扭轉……221 後記……222


	作者簡介監修　仁志敏久（12U全日本代表隊總教練）　　1971年生，茨城縣人。常總學院高等學校、早稻田大學畢業後，進入日本生命硬式棒球部，並於1996年加入讀賣巨人隊。學生和社會人時代主要擔任游擊手和三壘手。成為職業選後則以出色的二壘守備和內野強打者聞名。2007年移籍至橫濱海灣星隊，2010年轉戰美國職棒獨立聯盟，但不久後便因傷引退。日本職棒的生涯成績為1591支安打、打擊率0.268、全壘打154支。1996年新人王，共獲得四次日職年度金手套獎。2013年接任SAMURAI JAPAN（日本武士隊）教練，2014年接任SAMURAI JAPAN（日本武士隊） 12U總教練。監修、著作《仁志敏久の超守備論》（日本ベースボールマガジン社）、《知るだけで強くなる野球守備フォーメーション入門》、《知るだけで強くなる野球攻撃オペレーション入門》、《野球新セオリー．戦術入門》（日本池田書店）等書。另設有專為少年和青少年舉辦的Nishi棒球講座。審訂　馮勝賢（前兄弟象＆義大犀牛守備教練）　　台灣知名棒球選手、教練、球評。1999年～2007年效力於兄弟象隊，　　曾獲新人王、完成生涯百盜，也獲得多次金手套獎的肯定。　　引退後曾任兄弟象隊守備教練、二軍總教練、義大犀牛隊代總教練及守備教練。　　2015年考取國立體育大學競技與教練科學研究所競技教練組博士班，　　是首位以職棒教練身分考取博士班的職棒教練，堪為教練中的典範。　　現為體育署訪視委員、屏東縣棒球委員會副主委、屏東縣約聘僱專任教練委員、緯來體育台與CPBL TV球評，自2004年迄今致力於公益活動與棒球教育推廣。