心定自在：結合禪修的情緒管理11堂課


	從佛教的古老智慧中，找到積極向上的力量！　　情緒，不僅會反應身體狀況，對於家庭和諧與職場人際的提升，也有深刻的影響。佛光山退居宗長、現任泰華寺住持心定和尚認為，情緒沒有好壞之分，只要懂得修習禪定，就能將它轉化成幸福生活的推動力，進而豐盛我們的人生。　　如何修習禪定？心定和尚首先提出「安那般那念」（數息觀）的修法：每日只要利用十到十五分鐘，從數呼吸中讓心意識集中，即可感受到身心的輕盈與放鬆。接著，再從原始佛教經典《雜阿含經》中，節錄關於人類身心苦樂真相的經文，透過淺顯文字解說世間一切現象，並提供有效消除焦慮、煩惱與壓力的祕訣。　　心定和尚強調，結合禪修的情緒管理，就是透過有意識的覺察，改變自己看待外在世界的心態，猶如開啟了正向能量，化壓力為動力，戰勝困難的力量也會隨之增強。本書特色　　★ 2015年美國「活在當下」書獎「禪坐／放鬆類」金牌得主最新力作　　★ 心定和尚，以特有的幽默口吻與淺顯易懂的文字，重點擷取原始佛教經典《阿含經》的故事，帶你了解情緒、認識情緒，避免困在思考的迴路裡，進而達到幸福快樂的人生。　　★ 12幅饒富寓意的心靈墨寶，傳達「禪修」如何運用在生活中，閱讀當下立即獲得身心安頓。　　★ 城邦集團首席執行長何飛鵬先生點評：「看了心定和尚的書，我發現他不只是從佛學、科學、哲學和經驗的層次談禪修，而是從更廣闊的人生意義談情緒管理，進而讓心靈平靜及清淨。」名人推薦　　★ 城邦集團首席執行長何飛鵬、南華大學生死學系教授兼使命副校長釋慧開、圓神出版事業機構董事長簡志忠聯手推薦


	目錄【推薦序】學習不生氣何飛鵬【推薦序】從佛法的觀點，為煩惱解套釋慧開【自序】按下停止鍵，速度再快的風扇也會停下來第一堂課清心減壓，從數呼吸開始 ‧ 強化心智的學習：禪修 ‧ 情愛執著，容易引發憂鬱 ‧ 化解情緒的五種觀想 ‧ 禪定的基礎：安那般那（數息觀） ‧ 氣息，會直接影響生理與心理 ‧ 從「心」改良心靈DNA 第二堂課調心，先認識世間與一切 ‧ 危脆敗壞叫做世間 ‧ 十二入處是一切，一切有的第三堂課觀察身心生滅的現象 ‧ 心意識的發展 ‧ 從心意識中認識自己第四堂課對治煩惱的處所：六根門頭 ‧ 六根觸六塵而生六識 ‧ 心不隨境轉第五堂課禪修的次第－－九住心 ‧ 集中心意、降伏煩惱的過程第六堂課練習與自己和解 ‧ 「都無所取」是聲聞道與菩薩道的銜接點 ‧ 緩解情緒的妙方：棄功、樂功第七堂課給我無所畏懼的勇氣 ‧ 正觀五蘊無我 ‧ 棄捨重擔不受後生第八堂課化解煩惱的六個觀念 ‧觀念1 守住四念處 ‧觀念2 保持正念 ‧觀念3 秉持不苦不樂的中道態度 ‧觀念4 在身心上體會緣起法 ‧觀念5 如龜守護頭、尾及四足 ‧觀念6 守住田苗，勿令欄牛進入第九堂課止觀雙修，把心定下來 ‧觀察色、受、想、行、識無常 ‧注意這念心的生滅 ‧澈見諸法無我的本質 ‧思惟緣起法則 ‧以不淨觀平息情欲 ‧以數息觀對治散亂第十堂課佛陀特殊的教育法 ‧怒目金剛！降伏火種居士 ‧循循善誘！教化愚癡的低舍 ‧外道盜法！須深誠心悔過第十一堂課煩惱少一點，快樂多一點 ‧煩惱的方程式－－十二因緣 ‧四種執取 ‧斷煩惱必須持戒修定 ‧無明是生死流轉的根源


	作者簡介心定和尚　　號慧熙，雲林人，一九四四年出生。泰國摩訶朱拉隆功大學、美國西來大學、斯里蘭卡聖法學院榮譽博士。歷任馬來西亞龍華寺、美國西來寺、普賢寺、普門寺、佛光山寺住持、普門中學董事長，以及國際佛光會中華總會總會長、《人間福報》發行人，二○○五年榮獲臺灣國家公益服務協會表揚「第五屆國家公益獎」。目前擔任泰國佛光山泰華寺住持。　　一九六七年五月十六日參加佛光山開山動土大典，從此結了一生奉獻佛光山的因緣。一九七一年畢業於佛光山東方佛教學院，一九八一年進入中國文化大學印度文化研究所研究兩年，結業後，曾代替星雲大師於東海大學教授「佛教與人生」課程。　　一九八五年開始，心定和尚走向國際弘揚佛法，迄今足跡已遍及四十多個國家地區，並經常到全台各監獄為受刑人舉行三皈五戒，同時到各級學校、政府機關、企業團體、軍隊官校等處講演，以淺顯易懂的故事與實例推動社會教化。此外，心定和尚擅長梵唄唱誦、填詞譜曲，也將佛教根本思想改編為琅琅上口的詩偈歌曲，曾有同參道友讚譽他：「舉凡工程建設、講經弘法、讚頌梵唄、填詞譜曲、語文才藝，無不專精，可說是十項全能。」　　心定和尚主修《金剛經》法門，注重禪定，主張空性修習，深受信眾們的肯定與愛戴。近年在融合南北傳佛教的任務上，付出了很大的努力，有著許多重要的貢獻，備受國際佛教界肯定。