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◎「活力美身女伶 羅美玲」作者序 ◎「陽光健身王子terry」監修序 ◎第一章 不想運動的瘦身史 ★不愛運動的青春歲月 ★為了走金馬獎紅地毯開始運動 ★嚴格的愛心教練Terry ★改變「坐式生活型態」，就是運動的開端！ ◎第二章 懷孕前一年就開始準備 ★孕前健康檢查 ★體質調理～中醫治療，將3個月來一次的生理期調到28天 ★為懷孕調整作息，不熬夜 ★從準備懷孕一年前開始運動 ★調整飲食～吃天然原型的「食物」而不是加工精製過的「食品」 ◎第三章 當個逆齡孕婦吧！ ★懷孕可以運動嗎？孕期運動的注意事項 ★懷孕期間3階段運動，穩定骨盆和腰椎有力 ★孕期不同階段補充不同營養素 ★孕期常見的抽筋及水腫，補充鈣質＋清淡飲食可改善 ★我都吃什麼？ ★不打無痛、不催生的8小時奮戰，身體被無限撐開的自然產！ ★用力3下，小孩就「滑」出來了 ◎第四章 孕期運動 ★正確的運動呼吸法 ★暖身（提升心肺功能） ★孕期主要運動（增強肌耐力） ★伸展收操（增加柔軟度） ◎第五章 產後大改造 ★坐月子一天五餐吃光光，不胖反瘦 ★產後子宮按摩＋凱格爾運動，太重要！ ★餵母乳好處多，壓力也好大呀！ ★勤保養，防止胸部下垂 ★產後循序漸進式運動，半年回復好身材 ★產後健康減重的基礎概念 ◎第六章 產後運動 ★暖身動作（提升心肺功能） ★恢復期動作（增強肌耐力） ★進階期動作（燃燒脂肪，增強肌耐力） ★伸展收操（讓肌肉放鬆，增加柔軟度）
作者簡介 活力美身女伶 羅美玲 泰雅族的羅美玲，有著與生俱來的澄澈嗓音，加上從小和祖母一起參加教會唱詩班，加深了對歌唱的熱愛，因參加「中廣流行之星」得到華人區總冠軍後踏入歌壇。首張專輯「紅色向日葵」主打歌「愛一直閃亮」同時也是偶像劇「名揚四海」的片尾曲，令人朗朗上口的旋律，讓羅美玲成為大家熟知的歌手。2006年發行EP「生日領悟」、2007年個人專輯「我是羅美玲」，讓她擁有「溫暖系歌手」的稱號。在2014年推出個人專輯「Meiling with you」中的歌曲，也是華劇「女人三十情定水舞間」的主題曲和插曲，動人的歌聲備受肯定。 歌則優而演的羅美玲，開始跨足音樂劇、電視劇等演出，參與電影短片更榮獲女演員獎。其後受到魏德聖導演青睞，受邀演出史詩電影「賽德克•巴萊」中「川野花子」一角，羅美玲期許能努力成為全方位藝人。因電影「賽德克.巴萊」出席眾多影展紅毯的羅美玲，希望能展現更窈窕有致的身材，經當時的藝人男友terry江振愷爲她量身規劃塑身運動課程，窈窕的體態，果然在金馬紅毯上令人驚豔！ 經歷歌手、演員身分後，羅美玲迎接嶄新的人生—結婚生子，擁有多重角色的她依然強烈喜愛歌唱和演出，因此美玲當了媽媽後，更注重用正確的方式保持健康的身材，養成運動習慣的她越來越來有活力，體態更勻稱窈窕。走過不當減重等冤枉路的羅美玲，想將自身從討厭運動到喜愛運動，之後在老公terry江振愷的專業指導下，在孕期中仍持續動，健康產下小吉羊的實例，忠實分享給所有朋友知道，除了以往耳熟能詳的情歌外，你更能從書裡認識和感受活力十足的羅美玲。 陽光健身王子 terry 提到terry，大家一定知道他就是當時新人育成節目Cannel V「模范棒棒堂」第一屆的成員，因為體格結實的他走運動風路線，還擁有「大隻佬」這樣親切又凸顯個人風格的稱號！當普遍大眾還停留在他青春、陽光的「小鮮肉」印象時，不曾想昔日的棒棒堂成員，其實是台灣師大的體育系科班出身，擁有相當深厚且嚴謹背景的體育「專業人士」！健身教學、體能鍛鍊、游泳、衝浪、球類、甚至舞蹈編排、教學等等都是terry的專業，因此隨著時間過去，戲劇、主持、舞台劇演出等等經驗累積，terry開始展現多元又精湛的能力，儼然成為能力與外貌兼具的成熟男藝人！由於一次金馬紅毯前的健身訓練協助，結識現在的另一半羅美玲，在擁有活潑可愛的兒子「小吉羊」的過程中，terry認真彙整自己的體育專業知識與教學經驗，並參考許多國內外相關知識，完整設計出一套可以適合國內近八成女性朋友都能進行的體適能運動，一般女性朋友能輕鬆維持體態與運動習慣，針對孕婦來說，更可說是國內第一位將孕婦體適能從孕前準備、到產程順產，再到產後恢復精闢且完整的運動健身計畫！terry希望藉由他詳盡的專業貢獻，以及與另一半羅美玲的誠心推廣，能讓所有的女性朋友輕鬆開心地「運動」&「孕動」， 找到健康、活力、與自在的運/孕動人生！ 《經歷與專長》 ．學歷：台灣師大體育系畢 ．經歷(體育、運動、健身相關)： 田徑選手（800m.1500m.跳遠.鉛球…）/國際八人制拔河國手/籃球選手/私人健身教練/有氧舞蹈老師/舞蹈團演出舞者 ．個人專長 一對一個人課程規畫教學/重量訓練指導規劃/專項競技運動訓練/HIIT高強度間歇訓練/整體姿態燃脂瘦身/銀髮族及復健體適能/運動傷害基礎防護
买了这本书的人也买...
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