肌筋膜健身全書 - 城邦阅读花园


	熱銷德國，全球第一本肌筋膜健康與運動專書德國國腳克洛澤、史汪斯泰格好萊塢影后葛妮絲派特洛都在練的健身運動　　釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化、避免運動傷害的全新運動自療法　　適合所有年齡層與訓練級數　　一週2次，每次10分鐘　　比瑜伽更簡單，比彼拉提斯更進化的日常保健運動　　你知道拉筋很重要，更需要知道，真正要練的其實是肌筋膜。　　過去10年來最新研究發現，長久不癒的疼痛、身體僵硬與運動傷害，問題不是出在肌肉、神經或骨骼，而是肌筋膜。只要針對肌筋膜長期、固定地刺激與訓練，便能增進體格健康，改善身體大小毛病。　　本書教你6種活化全身肌筋膜線的健康操，還有針對背、頸、手、臀、足問題部位的運動。無論男性、女性、運動員、銀髮族都有一套專屬練習。　　運動特色　　★ 一週2次，每次10分鐘。適合所有年齡層與訓練級數。　　★ 提升體能表現、肌肉功能，改善身體靈活度與協調性。　　★ 長期保護身體免受傷，消除日常生活中的疼痛與僵直感。　　★ 可完美搭配個人的運動練習，增加運動的變化與樂趣。　　★ 行動會變得優雅流暢，幫助你維持年輕緊致好身材。　　適合族群與專治疑難雜症：　　◎ 針對一般人與上班族：消除身體局部疼痛、長期累積的痠痛疲勞、久坐的緊繃感。　　◎ 針對運動員、重訓與健身：提升運動表現、預防運動傷害、加速運動傷害恢復。　　◎ 針對國民病如背痛、肌肉痠痛、發炎、僵硬：可舒緩減輕肌肉痛點，讓全身放鬆。　　◎ 針對抗老化：幫助老人恢復獨立活動能力，到高齡依然腰桿直挺、肩膀健壯、雙腿健步如飛。　　◎針對美體、塑身：消除水腫與橘皮組織、減緩肌肉老化，讓身體更柔軟更緊繃，姿態優雅靈巧，更顯年輕。名人推薦　　國家級運動健護教練甘思元、歐首物理治療所院長胡世銓、德國國家足球隊隊醫克勞斯．艾德Klaus Eder　　肯定推薦


	目錄推薦序　健身界的新興潮流——肌筋膜運動　　甘思元序導論　為什麼要訓練肌筋膜？第1章　什麼是肌筋膜與結締組織？第2章　肌筋膜訓練原則第3章　肌筋膜健康操第4章　肌筋膜、物理治療與溫和療法第5章　活力肌筋膜：飲食與健康的生活方式結語　未來屬於肌筋膜！肌筋膜健康操一覽表基礎訓練足底滾球小腿肌與阿基里斯腱的彈跳練習伸展身體正面與背部肌筋膜線：老鷹飛翔伸展腰部與身體兩側：老鷹振翅活化肩膀與肩胛帶：雙臂推牆放鬆頸部與背部：蛇形脊椎運動改善問題部位：背部、頸部、手臂、臀部、足部動作訓練背部簡易操  滾壓腰部肌筋膜伸展背部：貓式弓背非洲式彎腰揮劍動作釋放脊椎壓力上班族的問題部位：頸、臂、肩伸展肩膀活絡頸部放鬆疲乏的前臂全身擺盪運動：竹子搖擺臀部運動滾壓大腿活化大腿外側雙腿擺盪魟魚式足部與步行訓練滾壓足底筋膜提升腳底敏感度雙腿擺盪足部、小腿肌與阿基里斯腱的彈跳練習伸展阿基里斯腱肌肉型與軟Q型訓練要訣軟Q型與舞者：結締組織柔軟的人鍛鍊肩膀與胸部：緊實胸部肌肉型：結締組織堅韌的人擴胸運動男生女生訓練重點大不同給女性的練習與訓練要訣滾壓大腿緊實大腿與臀部緊實腹部給男性的練習與訓練要訣紅鶴式投擲伸展內收肌群運動員之痛給運動員的訓練指示肌肉痠痛自救法滾壓小腿肚滾壓其他肌肉痠痛部位舒緩肌肉痠痛的緩慢伸展操：大象走路越跑越均衡——給跑者的訓練指示給自行車運動員的訓練指示日常生活中的肌筋膜訓練：小動作大創意！階梯舞開燈關燈好功夫日常生活中的非洲式彎腰銀髮族的肌筋膜訓練