矯正「壞動作」！改善身心失調的亞歷山大釋壓術


	～改善姿勢，改變人生～　　音樂家、演員、舞者、運動員等專業表演者的自然整復舒壓療法，　　卸除「多於力量」，回溯「幼兒動作」，覺察「身體潛能」，　　釋放壓力、整合身心，克服慢性疲勞症候群！　　　　★看起來沒有自信　　★內心難以平靜　　★上台容易緊張　　★無法集中注意力　　★容易失眠、焦躁不安　　★便秘、腹瀉、頭痛、關節痠痛　　⋯⋯原因就出在你「使用身體的方式」！　　　　錯誤的身體使用方式，對外觀的影響：　　□動作與姿勢不優雅，讓人覺得粗魯。　　□體態不佳，看起比實際年齡蒼老。　　□兩腳開開，走路時有O型腿。　　□下腹部向前突出，看起來肚子很大。　　□頭部向前突出，脖子看起來短，身體也看起來短小。　　　　錯誤的身體使用方式，對健康的影響：　　□內臟功能下滑。容易便秘、腹瀉或脹氣。　　□容易疲倦，怎麼睡都無法恢復元氣。　　□入睡困難，會頻繁起床或潛眠。　　□肩膀僵硬、頸部僵硬、背部緊繃等慢性疼痛。　　　　錯誤的身體使用方式，對溝通的影響：　　□說話聲音小，像是含在嘴巴裡，讓人聽不清楚。　　□因為太緊張而腦袋一片空白，無法把想說的話說出來。　　□簡報或是與人說話之後十分疲倦。　　□給人容易焦慮、無法鎮定下來的印象。　　□在人前縮起身體，讓自己變得更渺小。　　　　錯誤的身體使用方式，對臨場表現的影響：　　□唱歌或演奏管樂器時，難以發出高音或低音。　　□經常使用的部位容易產生運動傷害。　　□狀態時好時壞，表現不穩定，充滿許多變數。　　□在正式上場或緊要關頭總是無法發揮自己平常的表現。　　□唱歌時常被提醒喉嚨要打開，但總是做不到。　　　　造成身體不適、表現不佳的原因，就是身體產生的「多餘力量」，　　花過度的力量支撐身體，使肌肉與內臟過於緊繃，進而影響到自己的身心狀態。　　　　創立100多年的「亞歷山大釋壓術」，　　原是為音樂家、演員、舞者、運動員等專業表演者克服身心阻礙的技術，　　然而其「釋放多餘力量」的特點，　　一般人也能用來改善腰痛、肩頸僵硬等疼痛的症狀，　　提高在事業上與各種日常活動上的表現。　　　　◎亞歷山大釋壓術特點：　　　　【特點1】釋放壓力，喚醒身體潛在能量。　　我們每個人都具備「某種未開發的能力」，相當於出現在技藝或武術世界中的「奧義」，　　這種「隱藏在深處的感覺」只要提引而出，卸除過多的控制，　　就能提升身體、職場甚至人際上表現。　　　　【特點2】非被動接受施術，而是由主動執行。　　亞歷山大釋壓術與按摩、整體、針灸治療不同，　　並非由患者單方面接受施術，而是由感興趣的人主動採用、學習、親自實踐，　　只要學會，隨時都可以輕鬆進行，與瑜珈、皮拉提斯、健身較為接近。　　　　【特點3】重「覺察」、「意識」，蘊含心理訓練要素。　　意識自己的動作由身體的哪個部位帶動，與身體專注、深度地對話，　　開發自己覺察能力，認識自己，使身心整合為一。　　　　【特點4】以幼兒姿勢為範本。　　幼兒會在無意識中以最低限度的肌肉緊繃維持姿勢、進行動作，　　以有效率的方式使用身體，原理簡單，容易實踐。


	目錄．前言第1章「亞歷山大釋壓術」是什麼放掉多餘力量，改善所有不適．你的身體沒問題嗎？首先從自我檢查開始．抽血、打高爾夫球或簡報前被提醒「放鬆力量」的人要注意．從刷牙就知道會不會過度用力．為什麼我們會「過度用力」呢？．持續100多年的「亞歷山大釋壓術」．使用每個人都擁有的「未開發能力」！．COLUMN　我辭掉工作，成為亞歷山大釋壓術講師的理由第2章打造「良好姿勢」的基本方針把幼兒使用身體的方式當範本．以「伸縮棒」般的體軸為目標．意識到「前導邊緣」，身體就會在良好的狀態下活動．實踐良好姿勢的方法①　抬高頭部位置．實踐良好姿勢的方法②　骨盆擺正．實踐良好姿勢的方法③　腳底貼緊地面．實踐良好姿勢的方法④　將體重擺在身體前方的「秘密拐杖」．實踐良好姿勢的方法⑤　放鬆腹肌與頸部肌肉．學會身體使用方式的奧義「置體法」．幼兒使用身體的方式是良好示範．COLUMN 想要保持年輕、魅力、有活力的人就要抬高「頭」第3章實踐「良好動作」的基本方針改善臨場表現的新常識．專業音樂家也容易誤解「正確呼吸」的意思．不是從腹部發聲，而是從腳底．破壞發聲的「伐氏操作」．注意自己的身體「如何靜止」比「如何活動」更重要．首先花一週慢慢說話、慢慢活動．注意自己的身體能夠提高集中力．只有增加肌肉不是肌力訓練．腹肌會抗議錯誤的使用方式．COLUMN　放慢洗碗、洗臉……等日常活動的速度，也能放鬆緊張的肌肉第4章日常生活可以從事的練習每天都能進行「身體使用方式」的課程．「走路」、「坐下」、「打電腦」……日常生活就是練習．「步行」最適合訓練意識．用走路方式減輕高跟鞋帶給身體的負擔．拿包包時不要聳肩．用姿勢減輕文書作業帶給身體的負擔．避免肌肉過度緊張的打電腦方法．改變文書作業的常識．COLUMN　盡可能減少「不推薦的行為」帶來的負擔第5章承受心理壓力的場合與面對方式心理的緊張可以克服．把「心理的緊張」與「身體的緊張」分開來看．亢奮的時候不只心理緊張，身體也會緊繃．想像來自地板的反作用力．接受「被看」與「看人」．感到「抱歉」時，不要連身體都退縮．提高自己的存在感的祕訣．討論、談生意等對話時「使用身體的方式」．COLUMN　身體機能在明確的「意識」下運作，將改變結果第6章改寫「大腦自動運作程式」的練習調整基本狀態的自我保養．學習亞歷山大釋壓術的基本技術．①放鬆緊繃頸部的「轉頭練習」．②適當調整身體前後平衡的「臀部後擺練習」．③放鬆肩膀緊張的「垂下手臂的練習」．④磨練置體法的「猴子練習」．⑤考量活動中的身體重量平衡的「椅子練習」．⑥呼吸與發聲練習「用氣聲喊『啊』」．⑦感受流暢動作的「即興太極拳」．現代人應該從事的最低限度伸展運動．①伸展大腿後側肌群．②伸展胸部與腹部．③吊單槓伸展．療癒身體的自我按摩．推薦愈睡愈累的人「置體就寢法」．放鬆腰部力量的「半仰臥」．COLUMN　該如何分辨「可靠的感覺」與「不可靠的感覺」．結語．推薦圖書