不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版)


	《你所煩惱的事，有九成都不會發生》作者另一部暢銷力作！〔43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習〕不要再把自己綑綁在憤怒之中了，靜下心好好過日子，才能發揮自己真正的力量。　　當怒氣如浪潮般不可遏止地向自己襲來時，最手足無措的人，是自己。　　你說出了不想說的話，做了不適當的舉動，傷了別人，也傷了自己。　　每一次生氣都在折損心靈，久而久之，你覺得好累，覺得自己面目可憎。　　但憤怒的情緒總是說來就來，到底要如何將它阻擋在外？　　舉世聞名的禪庭設計大師枡野俊明說：關於不生氣，你可以練習。　　從「心」開始不生氣吧。　　學會放下欲望、執著、競爭心、嫉妒……種種煩惱，學會不刻意做好人，學會等待，學會接受自己。　　從「身體」開始不生氣吧。　　穿上好走的鞋走到戶外，打掃做家事活動身體，悠哉地洗個澡……讓五感充分發揮作用，感受自己真真切切地活著。　　從「生活」開始不生氣吧。　　用心打理自己的儀容，挺直脊背、頂天立地。在一天中找個時間停下腳步休息，好好做菜、吃一頓飯，並且用心感受四季更迭…… 　　每天都讓自己有一些微小的改變，一點一滴累積之後，　　有一天你會發現，自己似乎能擺脫突如其來的怒氣了。　　每個人都有他的美好與獨特力量。　　當心情安靜澄澈，你的美好與力量就能盡情展現。　　於是，每一天都是好日子，每一天都能結好緣。　　【43個遠離怒氣的練習，幫助你的心靈重獲自由】　　從「心」開始練習　　○專注於眼前的事物 ○怒從中來時，先深呼吸一口氣　　○別一直想當「乖寶寶」 ○不要求完美，接受現在的模樣　　從「身體」開始練習　　○用肚子緩緩深呼吸 ○至少空出十分鐘散步　　○從丹田用力發聲，放聲大喊 ○置身於大自然之中　　從「生活」開始練習　　○先決定好一天的行程 ○用心做菜，發揮出食材最好的味道　　○絕口不提「忙碌」、「疲勞」 ○刻意找個時間抬頭看月亮　　（書中有更多練習，以及21個常見的動怒個案解析，助你解開憤怒的綑綁）名人推薦　　金蜀卿（人間福報社長）　　林懷民（雲門舞集創辦人暨藝術總監）　　洪啟嵩（地球禪者）　　蔡志忠（漫畫家）　　顧耀文（大毘盧遮那禪林創辦人）　　◎誠摰推薦（依姓氏筆劃順序排列）


	目錄前言第一章為什麼「不生氣」這麼難？動不動就生氣的人和總是平心靜氣的人哪裡不一樣？沒有餘裕的生活就會產生憤怒喜歡與人交際應酬，不保持忙碌就感到焦慮的人「思考」讓人發怒先從察覺「心靈代謝症候群」做起日本人特有的細膩的感受性正逐漸消失在看不見未來的時代中對我們有益的禪法第二章成為「不生氣的人」43個練習不生氣的「心」1 摘下心靈的有色眼鏡2 發現手中的寶貝3 放任自流4 怒氣湧現時，先置之不理5 別人是別人，自己是自己6 不要認為自己什麼事都是對的7 專注於眼前的事物8 怒從中來時，先深呼吸一口氣9 別一直想當「乖寶寶」10 不要成為受害者11 做自己人生的主角12 無所求13 說而言不如起而行14 不著急，耐心等15 先從自己做起16 不要求完美不生氣的「身體」1 用肚子緩緩深呼吸2 端正日常舉止3 至少空出十分鐘散步4 下意識地活動身體5 放聲大喊6 置身於大自然之中7 感謝以蔬菜為主的和食帶給我們的恩惠8 悠哉地洗澡9 睡覺前三十分鐘開始沉澱心情不生氣的「生活」1 早起2 早晨不要開電視3 先決定好一天的行程4 打掃5 只買真正需要的東西6 整理儀容7 品茶8 感受微風吹拂而來的愜意9 記得「一日一止」10 用心做菜11 發現別人的優點12 試著放棄一件事13 一件事情做完再做下一件14 絕口不提「忙碌」、「疲勞」15 走出車站的驗票口後，就不再去想了16 把鞋子排好17 抬頭看月亮18 雙手合掌感謝第三章消除怒氣的方法氣自己Ｑ1 為什麼內心總是焦躁不安？Ｑ2 忍不住嫉妒看起來過得比自己幸福的人？Ｑ3 常因為一點小事就生氣，並把怒氣發洩到其他人或東西上面Ｑ4 好幾年前的事情仍揮之不去，每次想到就一肚子火Ｑ5 無法從失敗中站起來，無法停止氣自己Ｑ6 報復過之後，不但沒有一吐怨氣，反而積怨更深Ｑ7 即使下定決心「今天絕不生氣」，還是忍不住發火了，日復一日地後悔…… 氣家人以及身邊的人Ｑ1 把壓力發洩在家人身上，使家裡的氣氛陷入谷底？Ｑ2 和小孩說話容易情緒失控發飆？Ｑ3 和丈夫的意見不合，老是吵架Ｑ4 與鄰居發生糾紛，關係交惡Ｑ5 店員的態度叫人一肚子火，忍不住教訓起他來？Ｑ6 在車站月台與人擦撞，被臭罵了一頓。明明對方也有錯……Ｑ7 在電車等公共場所看到不守規矩的人，火氣就來了工作上的怒氣Ｑ1 好康的工作都被競爭對手搶走了，真不甘心！Ｑ2 明明自己有重要的約，卻因為急件必須加班，氣死人了！Ｑ3 熬夜多天完成的企畫書被退回，我快氣炸了！Ｑ4 聽到同事和上司的無心之言很受傷，每每想起就教人生氣Ｑ5 討厭上司，連他的臉都不想看到，他的任何一言一行都令我覺得不快Ｑ6 提醒後輩不要再做一些不合宜的事情，但他卻置之不理，真教人生氣Ｑ7 下屬不聽使喚，每天都惹我生氣第四章使你人生為之一變「不生氣的生活態度」一切事情都值得「感恩」任何時候都能夠瀟灑做自己先「安心」，才能搭上機會的浪潮不流於三分鐘熱度，並培養成一生的習慣任何人，任何時候都能改變生活改變，就能結好緣後記