專攻難瘦內側肌！完美曲線的祕密：辣模柳勝玉教你BalleTion輕運動，伸展x有氧x肌力3合1(附QR Code連結動作示範影片)


	她不是天生辣！韓國網路搜尋率NO.1的「超級辣模」柳勝玉，竟曾有過「下半身胖到連抽脂都救不了」的不堪過去，而原因就是「怎麼減肥都無解」的「內側肌」！　　直到遇見生命中的兩大「貴人」，　　三人聯手開發出「專攻內側肌」的【BalleTion輕運動】，　　不但成功打造出她「35－23－36」的黃金S曲線，　　更讓她一舉躍上國際舞台，成為全球矚目的性感女神！　　◎本書首度公開世界首創、結合芭蕾＆健身的【BalleTion輕運動】！　　◎全書由該運動創造人頂尖名模柳勝玉、芭蕾大師柳會雄、健身專家權太皓親自示範！　　◎一次告訴你：只要正確「伸展x有氧x肌力」，就能「成功進擊」看不見又難練的內側肌！　　◎柳勝玉本人親身實證：4個星期，就能感受到「緊實、燃脂、速瘦、雕塑」的驚人效果！本書特色　　　　　　　　　　　　　　　　【第一位榮登「世界自然健美大賽」TOP5的亞洲女神現身說法！】　　★柳勝玉，全韓國公認的「鄭多燕接班人」、再也找不到比她曲線更完美的「曲線終結者」！　　但沒有人知道，在開始做「BalleTion輕運動」前，她竟擁有跟腰圍一般粗的大腿！　　就算努力節食、吃藥、甚至動刀抽脂，卻依然擺脫不了撐破褲管的「象腿命運」……。　　所以，在成功挽救自己的BODY之後，她決定站出來，公開告訴大家「完美曲線的祕密」！　　【第一套「專攻難瘦內側肌」、只要4週就精瘦美的BalleTion問世！】　　★3大步驟原理，讓【BalleTion輕運動】獨步全球，成為「打造完美曲線」的終極武器！　　步驟(1). 先用「芭蕾伸展」→緊緻拉提、最難動到的內側肌！　　步驟(2). 再用「有氧運動」→帶動循環、促進體脂肪代謝率！　　步驟(3). 終極「肌力鍛鍊」→針對局部、精準雕塑每吋肌肉！　　【第一次練就能上手、連「運動白癡」也能成為「美型天后」的關鍵祕密！】　　★4大內容特色，完整傳授【BalleTion輕運動】精髓，跟著做就能變瘦、變美、變性感！　　特色(1). 跟著音樂一起運動──輕輕鬆鬆就能動到位！　　由於【BalleTion輕運動】源自於芭蕾及健身運動，所以也強調要搭配音樂一起做，以便隨著不同節奏達到不同的功效。例如，慢動作搭配緩慢的古典樂，可以用來鍛鍊深層肌肉；而有氧運動搭配節奏輕快的爵士樂，則能促進燃燒脂肪作用！也因此，只要做10分鐘　　【BalleTion輕運動】，就能有跑跑步機30分鐘的效果！　　特色(2). 不受時間地點限制──你的身體就是健身房！　　因為【BalleTion輕運動】結合「芭蕾姿勢」和「徒手健身動作」，所以不需要藉助工具，也沒有特殊場地需求，只要靠自己的身體「動起來」，就能隨時鍛鍊、往「完美曲線」邁進！甚至，還能結合日常生活，利用做家事、搭捷運、坐辦公室……等時機一邊運動！　　特色(3). 專家示範影音教學──隨點隨看就可隨時做！　　這套【BalleTion輕運動】附有音樂及動作示範QRCode，只要掃瞄一下，就能隨時觀看。示範影片由三位作者專家親自入鏡，並採用外景拍攝的方式呈現，不但可用來對照書中動作，而且，賞心悅目的畫面猶如運動寫真，既具療癒效果，又具激勵作用！　　特色(4). 結合完美瘦身飲食──雙效合一就有好曲線！　　除了簡單有效【BalleTion輕運動】，還要告訴你避免囤積脂肪的食材與食譜！──身為韓國最受矚目的女神級名模，柳勝玉為了維持完美曲線，對於日常飲食也十分講究！但是，她強調「好吃是第一關鍵」，所以，在藍帶名廚飲食顧問的指點之下，她的「完美曲線食譜」不僅有效，還絕對美味──你還在等什麼？！


	目錄【作者序】我做得到，你也可以！ PART 1 解救難纏肥胖的BalleTion輕運動 ◆打破下半身肥胖的魔咒 ◆伸展、有氧、肌肉訓練3合1！打造芭蕾舞者纖細身形的BalleTion輕運動 ◆動得有效，還要動得開心！結合音樂與日常生活的美麗BalleTion BalleTion輕運動的起點／國際芭蕾舞者　柳會雄 BalleTion輕運動的結構及運動方法／運動之神　權太皓 ◆BalleTion的基礎動作 1.芭蕾姿勢 ①身體的基本拉提姿勢 ②手的基本姿勢 ③腳的基本姿勢 2.徒手健身動作 ①弓箭步 ②跳躍弓箭步 ③提臀動作 ④下腹部動作 ◆本書的使用方法 PART 2 BalleTion輕運動的4週課程 ◆第一週的BalleTion輕運動：打造「緊實肌」！從基礎動作鍛鍊局部肌力【星期一】伸展上半身肌肉－單手啞鈴上半身伸展TEAGUK FLY 伸展下半身肌肉－雙腳交叉下蹲THE SUN 提升全身肌力－趴地抬腿PT RIDER 【星期二】提臀消肉，加強腰部曲線－撐地抬臀伸展BABY CAT 打造美臀，強化腿部肌力－前彎上半身伸展MORNING SKATE 緊實全身曲線－雙手上舉伸展WINDMILL 【星期三】消除虎背熊腰－雙手啞鈴上舉FAST LIFTING 緊實腰部到下半身－雙手伸展下蹲MONKEY PLAY 雕塑全身線條－單腳抬腿上半身扭轉DANCING MOTION 【星期四】提升全身肌力－雙手啞鈴前彎THE WING 打造緊實纖細的四肢－雙手上舉深蹲ARENA 雕塑全身線條－單腳前踢下蹲X-RAY POINT 【星期五】緊實腹部，打造S曲線－躺姿前彎扭轉MYMI 修飾臀型，緊實腿部線條－雙手平舉抬腿WONDERFUL 雕塑全身線條－左右扭腰伸展WONDER PATCH 【星期六】打造結實胸型和腰線－雙手貼合伸展THE BODY 緊實鬆垮腿臀－單腳抬腿伸展DIET 快慢間歇燃脂－下彎原地快跑VITMIN HOUSE ◆第二週的BalleTion輕運動：搭配音樂節奏燃脂速瘦！【星期一】雕塑上半身ANTI STRESS1 雕塑下半身ANTI STRESS2 雕塑全身HAPPY NEW BODY1 【星期二】雕塑上半身ANTI STRESS3 雕塑下半身ANTI STRESS4 雕塑全身HAPPY NEW BODY2 【星期三】雕塑上半身ANTI STRESS5 雕塑下半身ANTI STRESS6 雕塑全身HAPPY NEW BODY3 【星期四】雕塑上半身ANTI STRESS7 雕塑下半身ANTI STRESS8 雕塑全身HAPPY NEW BODY4 【星期五】雕塑上半身ANTI STRESS9 雕塑下半身ANTI STRESS10 雕塑全身HAPPY NEW BODY5 【星期六】雕塑上半身ANTI STRESS11 雕塑下半身ANTI STRESS12 雕塑全身HAPPY NEW BODY6 ◆第三週的BalleTion輕運動：不受時地限制！結合日常生活的各種BalleTion動作【星期一】床上01－躺姿屈膝伸展GOOD MORNING 床上02－躺姿抬腿MY DARLING 床上03－坐姿側彎SEXY ZONE 【星期二】居家01－單手伸展抬腿CODE ONE 居家02－坐姿單腳伸展ANTI BODY FAT 居家03－雙手支撐擺臀THE REED 【星期三】居家04－單腳站立伸展BALLERINA 居家05－桌前抬腿DESK TEST 居家06－坐姿抬腿前彎SO COOL 【星期四】搭乘大眾運輸時01－手肘點膝縮腹THE TWIST 搭乘大眾運輸時02－踮腳下蹲THE BUS 爬樓梯－單腿伸展下彎THE SPIDER 【星期五】居家07－上半身後傾GOOD EVENING 居家08－單腿向後伸展ONE DAY NIGHT 居家09－坐姿左右下彎扭轉SO NICE 【星期六】打掃01－站姿單手伸展CLEANING BALLETION1 打掃02－雙腿外開下蹲CLEANING BALLETION2 打掃03－跪地前彎伸展CLEANING BALLETION3 ◆第四週的BalleTion輕運動：最終完成版！創造你的專屬BalleTion，打造令人稱羨的完美曲線 SET 01針對上半身的BalleTion SET 02針對下半身的BalleTion SET 03針對全身的BalleTion PART 3打造黃金完美曲線的飲食法 ◆打造完美曲線的飲食5原則 ◆柳勝玉的美味瘦身餐爽口開胃的豬里肌加州棗乾沙拉／活力養顏的無油鮪魚義大利麵／慰勞疲累肌肉的燉雞胸肉蔬菜湯／好吃不長油的大白菜牛肉捲／甜蜜可口的藍莓優格


	作者簡介柳勝玉 (韓國超人氣名模) 　　˙網路搜尋率NO.1的超高人氣，被韓國媒體封為「鄭多燕接班人」、「曲線終結者──再也找不到更完美的曲線」。　　˙2014年在世界自然健美大賽（MUSCLE MANIA WORLD）進入前五強，是第一個得此殊榮的東方人，並引起一股健身美女風潮。　　˙曾出演多部電視節目、電視劇，以及擔任健康節目的主持人。柳會雄 (國際芭蕾舞者) 　　˙2004年進入國立芭蕾舞團，曾與馬茲艾克(Mats Ek)、尤里．格里哥洛維奇（Yuri Grigorovich）、波里斯．艾夫曼（Boris Eifman）等國際知名編舞家共同合作。　　˙2008年和2011年，出演世界知名音樂劇<貓>。　　˙曾負責韓國與加拿大建交50週年紀念公演的編舞工作，並得到韓國芭蕾舞協會頒發的新人編舞獎。　　˙現任韓國藝術綜合學校的講師，創立Ryu Hoiwoong Liberty Hall，並擔任嘉熙、玉珠鉉等知名藝人的芭蕾舞老師。權太皓 (韓國運動之神) 　　˙武術指導，曾參與多部人氣電影和廣告、電視劇的格鬥場面。　　˙在《出發吧！夢想隊》節目出展現完美的上半身肌肉和驚人的運動神經，被封為「運動之神」。　　˙在2014年的世界自然健美大賽（MUSCLE MANIA WORLD）中，得到健身（Fitness）類TOP3。　　˙現任Acub體能訓練中心的代表，擔任姜棟元等知名藝人的私人教練。譯者簡介劉小妮　　˙韓國外國語大學日文系畢業。目前從事韓文翻譯。　　˙譯有《日本就是這樣近！現場教學看日劇學文法》、《男人這樣穿才型》、《來自法國的Barre au sol芭蕾快瘦伸展操》、《韓國超人氣No.1彩妝韓系咬唇妝》、《偷學韓國少女天團超完美彩妝秘訣》等。