登山體能訓練全書：運動生理學教你安全有效率的科學登山術


	運動生理學教你安全有效率的科學登山術　　◎體力不透支，順利登頂，享受登山樂趣　　為什麼上坡胸口喘不過氣，好像永遠走不完這段山路？　　為什麼下坡雙腳抖得要命，好像大小腿都不是自己的？　　小心，在不知不覺中消耗體力，差點下不了山！　　◎運動生理學專家教你，超好實踐的科學登山術　　配合體力訂出適合的登山計畫　　用省力的步法登山　　登山時的飲食菜單　　如何在登山過程中補充能量，恢復體力　　增強體力的間歇式快步走　　【密技】科學登山小撇步！　　．登山時，後腳的膝關節盡量打直　　．食物的比例為六成碳水化合物搭配四成脂肪　　．準備防寒用帽子與圍脖　　．進行每週四天、每次三十分鐘的步行訓練本書特色　　1、台灣第一本以登山體能訓練為主題的專書　　2、應用運動生理學概念的科學登山術，確實掌握體能，讓登山活動安全有效率　　3、本書介紹體能管理，不論是登山一年級生或高年級生都需要知道　　4、不藏私科學登山小撇步，從輕鬆爬郊山到挑戰中級山都適用　　5、本書提到的登山法，兼具知識和實用，很適合給想要做登山前體能訓練的人


	目錄第一章　登山的生理學理論１、從生理學角度分析登山活動「以為自己還很年輕」是十分危險的想法常念岳登山實驗登山所造成的疲勞程度？登山過程中會消耗多少能量？有多少熱量是用在「向上攀登」上？體溫的上升中老年人特別不服輸？下山時的能量登山的速度２、何謂登山所需的體力心肺耐力肌力３、體力的能量來源是什麼肌肉的「燃料」是什麼？登山中感到焦躁不安的時候運動中所消耗的肝醣量４、如何讓體力恢復「肌力的恢復」決定登山的成敗肝醣的儲存筋疲力竭無法馬上恢復第二章實踐科學登山術１、配合體力訂出適合的登山計畫體力會隨著年齡增長而衰退適當的行李重量２、自身體力的測定法測定心肺耐力測定肌力３、食物和水分的補充應該補充多少水分恢復肝醣很重要純碳水化合物食物也沒關係登山時的飲食菜單４、運動飲料與胺基酸飲料運動飲料的效果血液量與體溫的關係食鹽與葡萄糖的重要性胺基酸飲料的效果５、防止疲勞的步行方式以不會產生乳酸的方式走路善加利用膝關節以不會流汗的方式走路６、疾病與受傷的預防所有登山者中，有1％的比例曾遭遇到事故或疾病不要從山下抱病上山山岳診所的任務７、山難事故發生的原因富良牛山山難事故白馬岳山難事故原因出自於風、氣溫、雨８、以防萬一的裝備雨具防寒用品手套（工作手套）頭燈登山杖緊急避難帳篷爐具、鍋具登山繩太陽眼鏡手機第三章　登山前的準備訓練１、提昇體力的訓練心肺耐力訓練肌力訓練利用步行運動增加體力的訓練間歇式快步訓練的方法間歇式快步的機制挑戰聖地牙哥朝聖之路攀登附近的低山「高蛋白質」的效果２、如何讓身體更抗寒、耐熱人類的體溫調節機制如何讓身體更耐熱如何讓身體更抗寒第四章　富士山登山與高山症１、一起來挑戰富士山吧高山症從八合目開始在標高3200公尺處會發生什麼事高山症的機制登上喜馬拉雅山果然非常困難高地上很容易流汗流汗的好處與壞處２、如何適應富士山的高度天山山脈博格達峰的體驗適應高地花了一星期的時間彈丸登山（徹夜登山）的危險性適應高地的機制終章　為什麼要登山登山與健康登山並非手段而是目的史無前例的富士山登山山傳達給我們的訊息