輕鬆增高10公分

序：孩子長不高怎麼辦？

Chapter 1、
影響孩子身高成長的關鍵因素
1．遺傳對孩子的身高有多大的影響／10
2．孩子性成熟的早晚影響身高有多深／12
3．睡眠的時間品質與成長的嚴重關係／16
4．運動是刺激長高最有效的方法／19
5．營養補充決定孩子的身材高矮／22
6．情緒與疾病對身高成長的影響／27
7．把握孩子長高的三個黃金時期／30

Chapter 2、
讓孩子「高人一等」的長高運動處方
1．長高運動處方一：晨間慢跑／36
2．長高運動處方二：跳繩／38
3．長高運動處方三：跳起摸高／40
4．長高運動處方四：打籃球／41
5．長高運動處方五：游泳／43
6．長高運動處方六：登山／45
7．長高運動處方七：爬樓梯／46

Chapter 3、
孩子長高最需要補充的營養素
1．影響孩子身高最重要的營養素——蛋白質／50
2．完整蛋白質的攝取重點／55
3．幫助孩子長高不可或缺的維他命／59
4．能讓孩子快速抽高的礦物質／66
5．營養失衡會導致生長遲緩／76
6．遠離催化劑對人體增長的損害／79

Chapter 4、
能促進孩子成長的最佳食品
1．補鈣增高的最佳飲品——奶製品／82
2．轉骨增高的高鈣食物——海產類／84
3．植物蛋白質最優的食品——豆製品／87
4．孩子增高的完全蛋白——畜肉類／90
5．能快速長高的精氨酸——堅果食品／94
6．均衡營養必不可少的食品——蔬菜／97
7．含豐富維他命、礦物質的食品——水果／103

Chapter 5、
能幫助孩子快速增高的伸展操
1．讓孩子能輕鬆增高的拉伸操／112
2．能留住孩子體內鈣質的拉伸運動／114
3．糾正孩子腿型的增高拉伸操／116
4．刺激腿長骨的增高拉伸操／118
5．讓孩子強骨健筋的增高操／120
6．全身筋骨拉伸增高操／122

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作者簡介



張慧珊

　　生長發育學博士，從事青少年生長發育及骨骼學科研臨床工作多年，在人體醫學增高、長高方面造詣頗深，具體紮實的理論知識以及豐富的臨床治療經驗。在治療兒童矮小症、性早熟、人體醫學增高等生長發育臨床方面有著相當豐富的經驗。