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第一章 見證奇蹟：回眸腳部養生之妙 李伯伯透過泡腳降低了血壓李大爺透過泡腳血壓降下來了 張媽媽每天泡腳，與感冒絕緣了張大媽堅持每天泡腳，與感冒絕緣了 馮小姐透過揉壓腳部穴位消除了體寒 王女士透過足部按摩趕跑了疲勞 錢小姐透過腳部按摩自治懷孕浮腫 睡前熱水泡腳讓夏老健康又長壽 第二章 亙古不變的養生大道：養生就要先養腳 為什麼中國人天天洗腳，而西方人天天洗澡 並非誇大其詞，雙腳是人體健康、長壽的根基 腳是人體的小宇宙，是人體臟腑器官的一個縮影 為什麼說腳是人體的「第二心臟」 健身不要捨本逐末，做好足部保健是關鍵 第三章 足療解密：揭示古老而正宗的足療防治疾病的奧秘 腳部藏靈藥——看看腳部的經絡穴位地圖 得來全不費工夫：腳部穴位是最有效的天然靈藥 讓生命的每一天都有神醫的護佑——奇妙的足底反射區 不能混淆的兩個概念：反射區與穴位的區別 足療常用的方法：足浴、按摩、艾灸、敷藥等 朗朗上口的足療口訣是你隨身的「好法寶」 第四章 養生只需去惡寒：寒從腳下起，養腳先暖腳 如何認識「寒從腳下起，腳涼是大病」 至理名言：「雙腳宜保暖，防寒人康健」 讓冰涼的腳迅速回暖的絕妙小方法 「暖腳操」——簡單有效不花錢的保健法 養生正負極：動腿制「凍」效果特別好 吃對食物好驅寒：飲食療法對抗手腳冰涼 中藥泡腳，讓我們的腳底溫暖起來 祛寒、搓腳心——孩子告別鼻涕蟲的速效法 第五章 泡腳養好「根」：屢試不爽的千古良方 泡腳就長壽——前人用實例告訴我們的養生原理 時間裡的養生密碼——什麼時間泡腳，每次泡腳多長時間 掌握方法最重要——水溫、水量各多少，泡到什麼程度最合適 錦上添花——泡腳效果事半功倍的三個小竅門 隨處可用的祖傳秘方——泡腳需要什麼＊「作料」 尋找泡腳時最好的「夥伴」——鵝卵石 泡腳後出現異常狀況該怎麼應急處理 第六章 腳部流真金：每條經絡裡都有一把健康金鑰匙 足陽明胃經——為身體提供源源不斷氣血的勇士 足太陽膀胱經——人體最大的排毒通道和防寒屏障 足少陽膽經——排解憂慮的出口 足太陰脾經——化掉慢性病的神奇穴位 足少陰腎經——啟動先天之本，何懼疾病衰老 足厥陰肝經——解毒和儲存養分的大穴 第七章 腳部穴位顯神奇：你不可不知的十二大足穴 太沖穴——人體的「排憂解難」穴 湧泉穴——不可不搓的延年益壽要穴 太溪穴——不愧為人體的一大「補藥」 隱白穴——大補女人氣血的特效穴位 足三裡——保健、長壽和養顏的全能大穴 照海穴——告別咽痛和失眠的強腎降火妙穴 足臨泣穴——守護身體少陽之氣的「小柴胡湯」 太白穴——治療肌肉酸痛、先天脾虛的神奇大穴 行間穴——幫你告別假性近視 大鍾穴——治療多種疾病的保健大穴 然穀穴——糖尿病、煩躁口幹、咽喉腫痛、遺尿、遺精的「剋星」 委中穴——治療腰痛、通鼻氣的最好辦法 第八章 養生必養臟腑：從腳上尋覓能讓臟腑健康的秘方 讓我們的生命力源源而發的「地筋」 心為君主之官，我們該如何保護它和提高它的功能 養護脾胃，只要做好腳部的工作就可以 簡單動動腳趾就能健胃，消除身體的疲勞 按摩三個腳部穴位就可以養好我們的將軍之官——肝 命懸於肺，該如何養好我們的肺 養生必養我們人體的生命之源——腎臟 就這麼簡單，用腳跟走路就能健腎 第九章 美麗有奇術：源自腳部的美麗秘方 擁有面若桃花般的美麗就這麼簡單 如瓷般細緻肌膚你也可以輕鬆擁有 消除黃褐斑、面色灰暗問題就是這麼簡單 讓黑頭死光光的神秘之旅 讓痘痘曇花一現——根治痘痘的錦囊妙計 不做「稻草」美女，三千縷青絲的護養秘笈 告別熊貓眼，綻放美目「睛」彩 秋冬季節嬌唇一樣鮮滑如新的不傳之秘 別讓廢棄的脂肪在你身上塞車，減肥就這麼簡單 能讓雙腿漂亮和修長的雙腳墊腳操 保養腿腳有妙招，輕鬆遠離過早衰老 第十章 護腳更護花：腳部藏著女人身體的妙藥 神奇妙方可以讓月經風調雨順 讓痛經女人不再痛苦 點按揉太溪和大鍾，讓經期口腔潰瘍遠離你 孕期嘔吐怎麼辦？按揉足三裡和公孫穴 如何讓新媽媽的奶水多又甜 親手把更年期帶來的痛苦送上歸途 陰部瘙癢不用慌，神奇妙招來幫忙 第十一章 舉手投足的真諦：隨時隨地都能做的養生保健大法 看長壽之鄉如□老人是怎麼搓腳的 赤腳接地，體健壽歲延 踢打腿肚能有效預防老寒腿、腿腳酸痛和心臟病 簡單頓腳健身操，治療多種常見病不再難 跪膝和叩膝——治膝痛、補肝臟、防脫髮、減肥、 調節情緒等的絕妙方法 每天敲擊腳底就能解除疲勞還能提高免疫力 安步當車是走向健康長壽的不二法門 揉搓大趾增強記憶力，揉搓小趾增強計算能力 踏腳趾就可以消除精神緊張和疲勞 久坐不動的人應常做下蹲運動 第十二章 小細節，大健康：護腳一小步，健康一大步 美女們要切記高跟鞋的美麗後遺症 應該怎麼選腳的保姆——鞋子 襪子勒得太緊可能也是致病因素 正確的走路姿勢就能護腳又護腿 ＊「春捂」的重點在於你的腿和腳 夏季不要用涼水沖腳，否則會惹病上身 看明星們如何「足」夠完美 精油泡腳按摩方讓女人知「足」常樂 ＊冬季「貴」足保養秘方不容錯過 失眠時，請給腳一個舒服的「枕頭」 第十三章 給自己的健康把把脈：你的健康，兩腳最清楚 讓五個腳趾告訴你的身體狀況如何 腳掌腫脹可能是你的心、腎出了毛病 不同的足型，顯示不同的身體健康狀況 腳部的色澤變化反映了不同的疾病 足姿的變化雖微妙，但隱藏的健康學問卻很大 告別步態異常，走近健康 病理反應現象及反應物自我檢測 身體有異常，腳部一定會有相應的反應 從腳的溫度和鞋底的變化診斷疾病 腿痛和足跟痛到底是哪出了問題 第十四章 華佗妙手自家生：常見疾病足療驅除大法 風寒感冒——神奇妙法讓風寒感冒去無蹤 咳嗽——不治自癒的神奇療法 腹瀉——不吃藥不打針的自然療法 高血壓——除了吃藥還有一個妙方 低血壓——按揉湧泉穴將血壓升高 糖尿病——輔助治療見奇效 失眠——找對反射區按摩就能有效解決 小腿靜脈曲張——點揉承山和湧泉就可緩解病痛 便秘——趕跑便秘很容易，三個穴位都好用 痔瘡——患了此病不用慌，妙法來幫忙 頭痛——頭痛雖難忍，但神奇妙招有辦法 流鼻血——大蒜敷腳心簡單又有效 鼻炎——各種鼻炎的經絡調治真法 頸椎病——按揉足部反射區讓你遠離痛苦 前列腺炎——男人之痛腳部醫 性無能、性冷淡——重現往日的激情歲月 流感——如何讓我們的身體邪氣不侵 第十五章 腳部疾患不用愁：養生別忘為雙腳排憂解難 很多腳的疾患是「走」出來的 明礬水、白蘿蔔水泡腳可除汗腳煩惱 中醫是如何治療「腳氣」和「腳臭」的 驅除「老寒腿」的神奇妙方大搜羅 腳踝常扭，其實是你的腰腿已氣血不足 預防和緩解足部凍瘡 冬季手足皸裂，我們該怎麼辦 預防煩人的「嵌甲」從剪趾甲開始 面對惱人的雞眼，我們該怎麼辦 巧妙應對突如其來的「小腿抽筋」 足跟痛不用慌，三種方法幫你忙 第十六章 專業才是王道：學學足療按摩師的專業技法 學前必知——足部按摩的常用工具 怎樣最快最準確地找到腳部的穴位 別讓好心做壞事——按摩禁忌要知道 細節定乾坤：按摩順序要講究 足部按摩要分時間、季節和體質才有效 足部按摩不可不知的注意事項 如何讓效果事半功倍：按摩完要喝水 足部按摩四種簡易手法很好學 第十七章 日常養腳、護腳的知識問答 糖尿病人適合用熱水泡腳嗎 兒童泡腳是好事還是壞事 用手搔嬰兒的腳底到底好不好 凍腳可以用熱水燙嗎 為什麼有的人在泡腳的時候不易出汗 孩子按摩和成人按摩有什麼區別嗎 懷孕後為什麼會腳痛，該怎麼對症治療 懷孕的婦女可不可以做足療 多久按摩一次最理想，幾次可以見效 進行足部按摩時可以服藥嗎 附錄 足部穴位位置與功效速查表
作者簡介 邊長宗 北京中醫藥大學教授，著名老中醫。
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