為什麼我們都不說真話？：活得更自在、釋放人際壓力的21個正向思考練習


	「和那個人相處，真的好累」…… 你是否對人際關係感到疲累不已呢？害怕被別人討厭？　　90%的煩惱來自人際關係！　　國際諮商心理師古宮昇「同理心」心理學告訴你：　　人際相處最好是做「真實的自己」　　當你能夠打從心底更重視自己　　就能克服人際關係的壓力，　　從「討厭自己」到「喜歡自己」，找回心的自在！　　國際心理諮商實務經驗20年　　兒童與青少年家庭諮商心理師　　「同理心」心理學諮商心理師古宮昇　　「別人會不會覺得我很難相處？」　　「他是不是不喜歡我、討厭我……」　「朋友只會一直跟我抱怨，讓我覺得好累啊……」　「工作能力不錯，人際關係卻不好？」　「明明就很認真在工作，但只要一犯錯就會被主管罵到臭頭，真的很討厭那個人……」　　在人際關係上，我們總是期待對方給予付出、滿足我們被愛的渴望，但大多數人總是壓抑真實的自己，而以虛假的自己與別人相處，因而一直處於緊張的狀態或是陷入人際困境。　　那麼，該怎麼做才好呢？　　　　答案是，「做真實的自己」。不要擔心別人怎麼想你，由自己主動向他人付出，並以同理心將專注力放在「能夠為對方做些什麼」。　　作者為擁有20年國際諮商實務經驗的諮商心理師，因母親患躁鬱症，自小就經歷家庭不和、父母離異，之後在學校也被同儕霸凌。他以自身經驗談起，認為大多數人都會因為過度在意他人對自己的評價，進而隱藏真實的自己，對身心形成壓力及負荷。　　他根據多年的臨床經驗，以21個正向思考練習，從溝通、傾聽技巧、肢體動作、身心療法，於工作、戀愛、家人、友情各方面，提出了許多改善人際關係的具體方法。以平實淺近的解說，穿插許多生活實例及故事，教你逐漸擺脫人際關係的煩惱，並且找回心的自在，找回活在當下的幸福力量。　　分享的快樂，是加倍的快樂；　　分擔的悲傷，是減半的痛苦。　　在你身邊的人們，一定也會因為有你而變得更加幸福！　　你的人生也會增添更多的愉悅與喜樂！　　本書重點　　■基礎篇：「好相處的人」與「難相處的人」8個決定性的差異　　■實踐篇①： 10種正向思考練習，成為好相處的人。　　■實踐篇②：讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧　　■特別篇：心中無法跨越的傷痛──和自己和解，療癒心理創傷的方法　　【解開人際關係的煩惱！古宮昇的正向思考練習Q&A】　　Q1：他為什麼要這樣對我？　　→誤解他人的訊息，會讓身心更疲累。　　當別人反對你的時候，並不是在否定你這個人。只是針對某件事情，和你的意見不盡相同而已。而且當你在生氣的時候，往往比平常更容易誤解他人的意思，進而產生「無法容忍被抹黑」的憤怒。　　Q2：總覺得自己滿腹委屈，但對方卻未能有所回報？　　→比起在意「回報」與「對方的情緒」，更要重視「自我認同」。　　如果你總是想著「我是犧牲自己才○○的」，一旦對方事後未能有所回報，你就會感到很生氣，甚至想破口大罵：「我這樣○○不都是為了你嗎？」而這樣的憤怒情緒也會在無意識中傳達給對方，導致雙方的關係疏離。　　Q3：總是想要表現自己最完美的一面？　　→不要隱藏自己的不完美。　　假使你處心積慮去營造一個「完美無缺」的虛假形象，周圍的人就不會對你說出真心話。因為只要跟你在一起，就會不自在，就不能做自己。　　Q4：對「沒有話聊」感到不安？　　此時，先將自己會不會被討厭、表現好壞等想法放在一邊，將專注力放在對方身上。也就是說，比起是否能說出討對方歡心的話，更重要的是傾聽對方說話。讀者推薦　　◎「持續約三十年的無力感及自卑感煙消雲散了」　　◎「所有的意義都連貫在一起，我能感謝所有的事情。我感覺到為了成就現在的我，過去發生的任何一件事都是不可或缺的。」　　◎「討厭自己、抱著痛苦活著長大成人的我，第一次打從心底想更重視自己，我的想法就此改變了。」　　◎「我明白到在巨大的低潮當中才能得到珍貴的東西。真的非常感謝。面對接下來的人生，我有自信可以堅強的活下去。」　　◎「撥雲見日般地重生了。思緒與身體都活絡了起來。如果你有人際關係的問題或是現在正處於人生重要關卡，一定要看這本書。」


	目錄前言：最受歡迎的人是「好相處的人」 Chapter 1　基礎篇「好相處的人」與「難相處的人」 8個決定性的差異 ●不同點1 難相處的人：只會等待他人付出好相處的人：主動為他人付出 ●不同點2 難相處的人：過度在意「結果」與「對方的情緒」好相處的人：比起「結果」，更重視「自我認同」 ●不同點3 難相處的人：努力展現自己的優點好相處的人：坦承自己的缺點 ●不同點4 難相處的人：嚴格指正他人的錯誤好相處的人：寬容對待他人的錯誤 ●不同點5 難相處的人：惡意曲解他人的意思好相處的人：正確理解他人的意思 ●不同點6 難相處的人：自己永遠是對的好相處的人：接受不同的意見及價值觀 ●不同點7 難相處的人：正面思考好相處的人：負面思考 ●不同點 8 難相處的人：害怕被他人討厭，否定自己的存在感好相處的人：喜歡自己，肯定自己的存在感 Chapter 2 實踐篇① 10種正向思考練習，成為「好相處的人」 ●方法1：稱呼對方的名字 ●方法2：傳達感謝 ●方法3：發現對方的優點 ●方法4：放鬆身體，深呼吸 ●方法5：給人安心感的肢體語言 ●方法6：增加三成的笑容 ●方法7：溫柔且平靜的說話方式 ●方法8：意識到「雙贏」的人際關係 ●方法9：一個人「放空」的時間 ●方法10：擁有「感謝」的時間 Chapter 3 實踐篇② 讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧 ●技巧1：當你被理解，就能打開心胸說話 ●技巧2：對他人表達善意關心 ●技巧3：諮商心理師的協助方式 ●技巧4：最重要的是「傾聽」 ●技巧5：傾聽的技巧 ●技巧6：「回應」對方的負面情緒 ●技巧7：「回應」對方的負面感受 ●技巧8：把決定權留給對方 ●技巧9：問對方問題 ●技巧10：透過提問，讓對話順暢進行 ●技巧11：試著說說自己的事 ●技巧12：同理對方的煩惱 ●技巧13：一昧地正向思考，無法真正化解內心的痛苦 Chapter 4 特別篇心中無法跨越的傷痛──和自己和解，療癒心理創傷的方法 ●療癒方法1：我是如何改變的？ ●療癒方法2：向專家尋求協助療癒「心理創傷」後記感謝參考文獻