開始越野跑：挑戰山徑溪流，越野裝備與訓練一步到位


	路跑不夠看，現在流行越野跑！挑戰自我，享受揮汗山林的快感與極限！達人傳授，一次搞懂越野知識+地形環境+完整裝備+練跑祕笈第一次越野跑就成功！　　˙什麼是越野跑？　　「越野跑」最廣泛的定義就是跑在非柏油路面上，所謂的Off-Road路面。越野跑不單單只是跑步而已，而是結合跑步運動及快速登山的一種延伸運動，是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑，每次路線都是依照當地的自然環境條件去設定與選擇起點和終點，所以跑者可能面對的是山林中蜿蜒和高低起伏的路徑，還會經過溝渠、獨木橋、崖壁等有挑戰性的路段，甚至穿越溪流等水域，與一般平地上的路跑大不相同。　　越野跑的魅力也在此，可享受跟登山一樣的大自然壯闊美景、清新的空氣，不再是單調的視野，每一個過彎都是無法預期的驚喜。台灣因高山島嶼國家的優勢，許多山路和古道一日即可來回，是一個相當合適進行越野跑活動的地方。　　˙引領下一波運動潮流的越野跑　　許多跑者已不再僅滿足於操場、城市內的平穩舒適圈，想往更高難度的挑戰，進而帶動越野跑活動成長，2014年的嘉明湖越野賽就廣為大眾津津樂道，以及2015年4月才結束的七星登山王越野賽，其賽事路線便是出自作者阿虎隊長設計，並得到跑者極高的評價。在單車熱潮、馬拉松熱潮之後，下一個引領運動潮流的將會是越野跑！　　˙全台第一本越野跑入門書　　作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗，實景路線第一手報導，全方位涵蓋越野跑的基礎知識、地形、路線、裝備、技術、訓練、比賽，讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計畫，一次解決對於越野跑最關切的問題！本書特色　　．8大越野跑地形介紹及應對技巧　　．半日輕越野、一日長越野裝備大公開　　．11種練跑訓練，奠定越野跑基礎　　．從入門到進階，台灣10大越野路線推薦　　．第一手高山越野心得分享，挑戰個人極限　　．世界經典越野賽事介紹　　．7大無痕山林準則的親山指南各界跑者熱情+專業推薦(按姓氏筆畫排序) 　　˙李高偉╱台灣超級鐵人三連霸冠軍　　˙孫吉山╱台灣越野傳奇前鐵人三項、戶外挑戰賽國手　　˙陳延宗(小岡)╱天津黃崖關萬里長城馬拉松亞軍、環貢嘎山國際百公里越野賽台灣隊長　　˙陳天熙(ERIK)╱Tman台灣鐵人協會理事長　　˙賴曉春╱百鐵教父　　˙戴昌盛╱小鬍子冒險學校創辦人　　台灣超級鐵人李高偉：「由阿虎隊長親自帶隊操作與傳授越野的技術，豐富的登山經驗及訓練相關資訊，讓我奔馳在山徑中時，還能體驗原野之美。」　　台灣越野傳奇孫吉山：「本人參與戶外活動多年，從一開始的惶恐，到後來的欲罷不能，讓我更想推薦這本書，幫助讀者一看就懂，一看就上手！」　　鋼鐵教練陳延宗（小岡）：「特別推薦本書，幫助大家享受奔向山徑時，能減少摸索時間，獲得安全快速穿越在山巒林間的樂趣。」　　百鐵教父賴曉春：「越野路跑跳脫了安全、平穩、一成不變的環境，讓你感受前所未有的冒險、刺激及全方位的野外能力。這是一本為越野路跑而寫的書，也是入門越野跑者需要的書。」　　小鬍子冒險學校戴昌盛：「隨心，願意去跑；隨身，可以去跑。越野跑絕對是一場美好的身心靈餐宴！」


	目錄第一章【越野知識篇】認識越野跑，享受揮汗山林的快感 1-1什麼是越野跑？比路跑更有挑戰性、更有樂趣的越野跑 1-2越野跑的分類田徑越野賽Cross Country 山路馬拉松越野賽Mountain Marathon 山徑越野賽Trail Running 定向越野賽Orienteering 登高賽Vertical Running 高山越野Sky Running 1-3越野跑在台現況定向越野賽需具備地圖判斷能力越野登山車賽轉型為鐵人兩項主題式的山徑越野跑興起台灣風行的越野跑賽事第二章【越野環境篇】跑進山野林間，體驗多元地形 2-1越野跑的地形分類地形1：石階步道地形2：泥土山徑地形3：草地地形4：沙地地形5：越野跑溪地形6：拉繩區地形地形7：大崩壁地形地形8：林道地形 2-2克服越野跑的天候因素善用氣象軟體看預報防水措施不可少輕便雨衣是跑山好幫手 2-3越野跑的安全性風險1：迷路風險2：失溫風險3：墜落風險4：蚊蟲叮咬風險5：運動傷害 2-4：越野跑的山野倫理越野禮節無痕山林運動（LNT）第三章【越野裝備篇】選鞋、穿衣、挑背包，跑山裝備不能少 3-1認識越野跑的基本裝備 3-2路線決定裝備半日輕越野一日長越野第四章【體能技術篇】這樣做，練出越野跑的實力 4-1基本體能訓練 1有氧跑Easy Run 2長距離慢跑Long Slow Distance (LSD) 3間歇訓練Interval Training 4法特雷克訓練Fartlek Training 4-2核心肌群訓練 1深蹲運動 Squat 2棒式運動Plank 3弓箭步下蹲Lunge 4伏地挺身Push-Up 5屈膝捲腹仰臥起坐Tabletop Crunch 6登山跳Mountain Climber 7波比跳Burpee 4-3應對台灣地形特色的訓練 ■上下坡 ■草地 ■沙地 ■山徑步道 ■泥濘地 ■小木橋 ■人工階梯 ■石頭地面 ■溪流河床第五章【越野行動篇】開始越野跑，路線規劃輕鬆學 5-1越野路線的安排【人】不同賽程的隊員選擇【事】詳盡了解越野路況【時】考量季節變化與賽程時間【地】充分掌握地形、地點資訊【物】攜帶確實的裝備郊山輕越野路線高山越野路線 5-2十大越野路線分享路線1：大屯群峰路線2：絹絲瀑布上擎天崗草原路線3：觀音山環形步道路線4：樹林大同山路線5：烘爐地天上山路線6：霞喀羅古道路線7：松羅湖路線8：奇萊南華（能高越嶺西段）路線9：合歡西北峰路線10：雪山主東峰【特別篇】極限高山越野跑附錄：世界經典越野賽事介紹


	作者簡介阿虎隊長（曾尉傑）　　興趣為登山、溯溪、鐵人三項。。來自於淡江登山社，登山經歷長達十五年之久，從實習嚮導一路晉升到領隊階，也協助社團完成多次路線的探勘，在學期間參與過多次的登山大會師，包括嘉明湖六路會師及大分五路會師等社團大型活動，2012年更是集合歷年畢業校友完成「淡江登山社五十周年雪山六路會師」的創舉，期間擔任雪山主線的帶隊領隊。目前完成百岳83座，預計兩年內可以完成百岳的目標。　　爬而優則跑，因為登山領隊的背景，對於登山行程路線的規劃有相當的能力，引領國內一波波高山越野跑的風潮，包括：2015年北部大型越野賽事「七星登山王」賽事路線設計；首戰南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野賽等，對國內大大小小的越野山徑路線，瞭若指掌。　　【越野賽經歷】　　2003_第三屆全國山嶽鐵人競賽團體第一名　　2005_CHALLENGE G4越野挑戰賽、動感亞洲越野挑戰賽-福隆站　　2006_動感亞洲越野挑戰賽-金門站、台北101國際登高賽-菁英組　　2009_浙江省舟山群島海峽兩岸戶外運動菁英賽　　2011_SALOMON越野賽　　2013_台東普悠瑪113K鐵人三項、動感亞洲貓空越野賽17K 　　2014_台東CT113鐵人三項、日本OSJ越野系列賽-御嶽山100KM、河南省雲台山九九登山挑戰賽　　2015_中國張液祁連山超百公里越野賽50公里組、台東LAVA226超級鐵人三項、馬來西亞RBIB越野挑戰賽、中國甕安山地戶外挑戰賽三日賽　　˙FB粉絲頁：阿虎隊長-開始越野跑　　˙個人部落格：wei1025jay.pixnet.net/blog 　　˙網路社群：天生玩家-阿虎登山隊公開社團