內觀瑜伽：結合禪修與中醫的療癒之道

前言 Paul Grilley v
1. 何謂瑜伽？ 1
2. 我的個人旅程 5
3. 經絡的理論 11
4. 開始陰∕陽瑜伽的修習 21
5. 陰瑜伽中的器官健康 27
6. 腎臟和膀胱 29
7. 有助於腎臟和膀胱的陰瑜伽姿勢 37
8. 肝臟與膽囊 57
9. 肝臟與膽囊的陰瑜伽組合 61
10. 脾臟與胃 73
11. 脾臟與胃器官經絡的陰瑜伽組合 75
12. 肺部與大腸 85
13. 心臟與小腸 87
14. 肺部、心臟與大小腸之器官經絡的陰瑜伽組合 89
15. 陰瑜伽中的思想狀態 101
16. 陽瑜伽（流體動能） 109
17. 平衡陰式修習的陽瑜伽式 117
18. 坐姿呼吸控制法 165
19. 基礎佛法 173
20. 正念禪修 185
附錄 193
建議閱讀書單 197

作者簡介



莎拉．鮑爾思 Sarah Powers

　　作者的瑜伽教學之路，始於1987年。近年來她受邀行腳全球，以研習課程、師資培訓課程及靜修營等形式，運用獨特的「內觀瑜伽」為許多人廣開方便之門，啟迪了身、心、靈淨化的旅程。莎拉．鮑爾思的教學風格偏向帶有冥想特質的陰瑜伽，即利用較長時間的停留，在瑜伽姿勢中行氣，以調整經絡及內臟的順暢。此外，她於靜中帶動的課程中融入串連瑜珈、八肢瑜珈及艾式瑜珈等豐富動態色彩的陽瑜伽。

　　莎拉．鮑爾思在瑜伽之外，亦從事心理學領域的學術研究，同時長期浸淫在佛法的修持中，包括內觀禪修、密續及大圓滿法門等，如此豐富的背景使得她的教學更加有趣而多元。

　　莎拉．鮑爾思在2007年與友人共同創立「Metta Journeys」。Metta Journeys是一個社會服務性質的組織，以提供免費瑜伽靜修營的方式，幫助全球各地開發中國家的婦女及兒童。

　　她已出版了兩張指導瑜伽的光碟：《陰與拜日式》（Yin and Vinyasa）和《內觀瑜伽》（Insight Yoga）。目前與丈夫泰．鮑爾思住在舊金山灣區。若想更進一步了解，請瀏覽她的個人網站 www.sarahpowers.com。



譯者簡介



謝瑤玲

　　美國伊利諾州大學比較文學博士，東吳大學及政治大學副教授。從事翻譯工作近三十年，譯著近兩百本，代表作為《玫瑰的名字》《蘇菲的抉擇》《花園宴會》《美聲俘虜》《一本書完全貼近莎士比亞》《布萊森之英文超正典》《絕美情史》《手術刀與靈魂》《你用對專注力了嗎？》等，另編著《最動人的英文》一書。現仍致力於翻譯、教學與著述，從不中斷。