驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟

★亞馬遜電子書商業類暢銷榜　第1名
★亞馬遜電子書自我成長類暢銷榜　第1名
★亞馬遜電子書管理與領導類暢銷榜　第1名
★亞馬遜讀者評價4.6顆星
★在美國，短短九個月的銷量就已超過22000冊
★韓文版一上市，就榮登韓國最大實體書店教保文庫（Kyobo）與最大網路書店Yes24自我成長類暢榜　第1名

　　你覺得培養好習慣，連一天5分鐘或1分鐘的時間都沒有嗎？
　　其實，養成好習慣的最好方法，竟然是──
　　「做一下就好！」

　　只要做一下就好，小到不會失敗，
　　讓生活、工作、健康大加分的好習慣養成術。

　　美國自我成長暢銷書作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）指出，
　　許多人常常高估自己的能力，企圖完成大改變，
　　這樣不僅浪費時間、達不到成果，反而有損自信心。

　　他認為，培養好習慣的最好方法，不是靠意志力和動機，
　　而是從「微不足道」的地方開始，設定非常簡單的目標，才能持續培養好習慣。

　　之前蓋斯很難維持健身習慣，總是提不起勁，
　　某天，他把目標訂為「伏地挺身一下挑戰」，
　　一天只要做一下，最後養成每天健身的習慣。
　　他如法炮製，運用在寫作和早起，都相當成功。

　　蓋斯靠「做一下就好」的概念，設計出「簡單到爆」的八步驟，讓你不再半途而廢──

　　1. 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」
　　2. 每個小習慣都問「為什麼」，找出核心價值
　　3. 設定習慣暗示，用時間或活動提醒自己
　　4. 建立獎勵計畫，讓自己更有成就感
　　5. 運用APP記錄你的執行力
　　6. 從小處著手，才不會讓自己有阻力
　　7. 把小習慣排進你的行事曆，按表操課沒壓力
　　8. 保持耐心，小心操之過急，在習慣內化前別鬆懈

　　他提醒，如果你連迷你習慣都無法執行，
　　就要看看你有沒有遵守「養成好習慣的八大規則」。

　　蓋斯這套方法很容易上手，每天只要做一下就好，
　　就算你再忙也能養成新的好習慣，
　　幫你擴大你的舒適圈，駕馭自己的生活。

極力推薦

　　1111人力銀行前執行長　李紹唐
　　極地冒險家　林義傑
　　圓子夢創辦人　胡碩勻
　　職場圖文作家　馬克
　　商業周刊、蘋果日報職場專欄作家　謝文憲
　　暢銷書人氣作家　螺螄拜恩

【前言】　小到不會失敗，養成好習慣的絕招　

第1章　做一下就好的迷你習慣
第2章　培養好習慣，從大腦開始
第3章　為什麼意志力比動機來得有效？
第4章　微不足道的策略，讓你很難放棄
第5章　小步驟，提升正念、增強意志力
第6章　八步驟培養好習慣，簡單到爆！
第7章　遵守八規則，讓你驚人大改變

【結語】　迷你，但有力，讓你更成功

作者簡介



史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）

　　美國自我成長暢銷作家。

　　2011年開始經營「深刻生活」部落格，他的部落格在2012年被英國白鴿網路書店的讀者評選為自我成長網站的第一名。2004年開始撰寫關於個人成長的指導文章，收錄在美國知名的主流網站：Lifehacker, Mind Body Green, Problogger, Tiny Buddha, Dumb Little Man, and Pick The Brain等等。

　　由於他對推動個人成長的熱情並深入研究與分析之下，發展出新方法和想法，像是，超強的意志力、無動機的行動計畫、多種習慣線索的公式、成功的循環等。

　　他的書自出版後，就盤踞在暢銷榜上，至今未掉出榜外。

　　2012年12月28日，開始每一天實踐「做一下就好」的方法，這是他第一個迷你習慣。兩年後，即使他再忙的狀況下，讓他的寫作量是過去的4倍，閱讀量也增加10倍。



譯者簡介



黃庭敏

　　台灣大學外文系、師範大學翻譯研究所畢業，曾任職於外商銀行。

　　曾從事藝術、歷史、論文、醫學、影視字幕等中英翻譯工作。認為翻譯是種享受、也是持續一生的學習。

　　譯有：《破解團體迷思》。