掌握成長黃金期，孩子高人一等的關鍵祕笈

Part1
增高轉骨掌握成長關鍵期
高人一等的人生勝利組            12
突破成長密碼關鍵                 13
逆轉身高的4大因素                19
自我檢測，突破遺傳限制            24
成長曲線掌握成長狀況            25
長高不能等，轉骨好時機            31

Part2
4大關鍵！助長身高秘方
1暝大1吋的睡眠秘方            34
2.有助長高的營養秘方                38
3.運動!跑、跳、彈刺激長高        41
4.好心情，快樂成長無壓力            44

Part3
1天10鐘，親子伸展、按摩，練出好身材
親子按摩！變高變聰明            52
伸展運動，有效助長2公分            59    
親子動一動，健身‧活力都加倍    60   
‧暖身伸展運動
找耳朵／前點後點／肩膀轉圈圈／抬腿踢腳／髖關節‧臀部肌群
半蹲加強大腿肌／手腳踝轉圈圈／伸展全身‧拉開腰部／軀幹側邊肌群
十字拉伸手臂運動／後壓肘伸展
‧親子伸展運動                    66        
兩人互背／拉拉手彎彎腰／弓姿勢抬抬腳／蝴蝶式往前彎／躺著拉拉膝蓋
前彎碰碰腳／躺著翹腳／扭轉上半身跨腿／壓腳板
‧７～９歲輕鬆玩‧長高運動        71
曲膝捲腹／躺著抱小腿／抱球蹲站／雙人傳球／單腳登階／側向交替登階
波比跳躍／雙人組跳躍
‧10～12歲                        80
側棒式／側向抬升／橋式／進階波比跳／剪刀腳／蹲舉伸展／螃蟹行走／過山洞
接下來讓我們跳起來吧！            85        

Part4有助成長的美味料理
從消化系織對證補養                88
頭好壯壯點心餐            
水果堅果鬆餅                    91    
蜂蜜桑椹果醬                    92
洛神花菊花凍                    93
地瓜乳酪球                        92
馬鈴薯蛋沙拉                    94
豆腐乳酪棒                        97
綜合堅果餅乾                    98
牛奶蔬菜蒸蛋                    100
小魚干炒花生堅果                101
法式吐司布丁                    102
紅豆栗子助長甜湯                104
芝麻牛奶糊                        105
桂圓糯米粥                        106
美味常備菜
薑燒豬肉                        107
鈣多肉丸子                        108    
什錦炒菇                        108
味增魚                            111
海鮮雞內金大阪燒                112
松子雞鬆                        114
奶油炒雙花                        115
起士焗海鮮                        116
豆腐涼拌地瓜葉                    117
牛肉三色捲                        118
山藥牛奶咖哩雞                    120
健骨番茄蘑菇燉                    122
橙汁酸甜小排                    124    
轉大人湯品                        
紅棗補氣魚片湯                    125            
鮮蚵豆腐芽帶湯                    126
高麗菜梅子雞湯                    128
四神排骨湯                        129
洋蔥羅宋湯                        130
六君子瘦肉湯                    132
狗尾草雞湯                        133
山藥豆漿美人鍋                    134
蓮藕牛蒡排骨湯                    136
南瓜紅蘿蔔濃湯                    137
加味八珍雞湯                    138
杜仲黃豆排骨湯                    140
風味主食
小魚兒菜飯                        141
蔬菜雞丁義大利麵                142
洋蔥燴飯                        144
山藥茯苓包子                    145
參苓健骨瘦肉粥                    146
麻醬雞絲拌麵                    147
黃金歐姆蛋包飯                    148
海鮮什錦炒麵                    150
海苔烤壽司                        151
地瓜煎餅                        152    
滑蛋蝦仁燴飯                    154    
海鮮燉飯                        155
偷偷長飲品
山楂穀麥芽飲／滋陰麥茶            156
山藥蓮子桂圓茶                    157
香焦牛奶／松子杏仁飲            158    
南瓜鮮奶飲                        159    
堅果豆奶／南杏胚芽黑豆漿        161    
麥冬銀花茶／桑菊茶                162
發育大補帖
補脾潤肺銀耳羹                            　163
清心安神茶／甘麥大棗茶                    　164    
益智健腦粥                                　165
水果牛奶優格                            　166

Part5　 Q&A成長階段的疑難雜症    
孩子食量小，不愛吃飯，先補還是要先殺蟲？  168
才小一，胸部就有硬塊?難道是提早發育嗎?      169    
半夜抽筋，少鈣了？
家有女子初長成—初經要注意                　170
四物湯每個人都可以喝嗎?　　　　　　　　　 171　
經痛怎麼辦?
女子無長「胸」?怎麼辦?                    172
身材矮小，是生病了嗎？                      173
需要打生長激素嗎？                          174    
轉骨湯方，男女都能喝嗎？
過度拉筋，練體操會長不高？                　175

作者簡介



悅兒親子中醫診所～兒童成長調理專家
黃子玶　總院長

　　長庚大學中醫學系中西醫雙主修，傳統醫學研究所醫學碩士，曾任長庚紀念醫院兒童生長發育中西醫聯合門診主治醫師、中醫學系兒科學授課講師。擔任過行政院衛生福利部小兒氣喘教學研究計劃主持人，現為悅兒親子中醫診所的院長，同時也是也兩個孩子的母親。

　　累積多年的兒童成長問診經驗，很能感受父母們的疑惑與焦慮，希望能協助家長了解生活上照顧對孩子體質的影響力，提供有效的「穴道按摩＋捏脊」對於改善孩子的成長痛與體質上都有很大的助益，也希望透過本書，能讓親子活動更力和樂，增加幸福感，在愛裡長大的孩子，無論身心都是很健康的！
 
運動傷害防護師
黃健哲

　　台北市立大學運動健康科學系碩士，曾任桃園長庚醫院體適能中心-體適能教練及台北市立大學運動健康科學系/技擊運動學系 兼任講師，現為力康運動醫療機構-功能重建及運動傷害防護師。

李梓綸

　　經國管理暨健康學院 運動健康與休閒系畢，現為力康健康管理中心
　　運動指導員/合格TRX教練
　　由科班出身的二位教練，同時在運動醫療機構中，從事運動防護員，不僅要訓練學員的體適能，也要兼顧安全性，希望藉由正確的運動指導動作，讓親子間能達到完善的互動，也讓親子的關係更加緊密，孩子能在快樂的情續下，快快長高。