效果驚人！1:1逆齡步行法：一週一小時、只用一成力氣，根除九成健康危機！


	【檢附．腦部老化3大測試：一分鐘了解你的大腦是否退化！】　　多數人都不知道：許多疾病皆因「大腦退化」引起！　　（或是即使知道也不知如何保健……）　　日本舒壓權威親身實踐，歸納出「1:1逆齡步行法」，　　幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、　　改善內臟運作、遠離癌症及失智症！　　因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動，　　驚人的效果，已在日本各地開設近30所推廣教室，　　培育近5000名保健專家！　　如何判定自己的大腦正在退化？　　先看看平常是否有以下症狀── 　　□站著穿鞋或穿襪時，身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。　　□走路時，經常被後面的人超越。　　□地面稍微不平就容易絆到腳。　　□經常撞到小腳趾。　　□坐在椅子上時，雙腿會不知不覺張開。　　□雙腳冰冷或水腫的情形，變得比以前嚴重。　　□站起來時，嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。　　□爬樓梯很吃力…… 　　人體的雙腿和大腦是相通的，　　一旦感到足、腰（下半部）無力或體弱，小心，你的腦部正在老化！　　日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現：　　只是減少走路和運動量，我們的腦袋運作就會變得遲鈍。　　因此他開始歸納研究，把我們每天都會做的「走路」，　　規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。　　只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」，心臟和大腦都能夠健康運作，　　進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。　　如此驚人的效果，讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。　　　美野田啓二不僅親身享受實踐效果，更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。　　他認為：「有用的健康方法，應該不費力又讓人隨時隨地都能開始！」關鍵其實是── 　　．別被你的椅子殺死！坐在椅子上超過11小時者，死亡風險比未滿4小時者高出40％。只要牢記「1:1」口訣，時時提醒自己：一週至少一小時照著書中的方法步行。　　．逆齡步行法，最重要的是步伐！邁開大步走，可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同，一個公式算出你的黃金步伐；　　．走得「快一點」！美國波士頓醫療中心研究，步行速度遲緩者發生失智症的機率，是步行速度較快者的1.5倍……怎麼算出自己的速度？　　．晚上運動只會讓你睡得更不好，想要「走得健康」最好的時間是？　　．走路時，腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子，左右了運動的效果。六大要訣，讓你選出一雙好鞋。　　　很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」…… 　　但事實上，老化都是從三十幾、四十幾歲開始！　　目前的研究更發現：20歲後，腰腿肌力會開始退化，進而影響大腦機能。　　在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」，提高大腦機能，　　享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了；或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒；　　而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來……。　　書中更收錄「升級版健身操，立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」…… 　　立刻感受外表和身體的返老回春！你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、　　肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力……最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病！愈走愈健康推薦　　讓「走路」成為一種生活習慣．希望基金會董事長　　紀政


	目錄【腦部老化測驗】三大測試，一分鐘了解你的大腦是否退化？【前言】大腦變年輕、身心逆齡的唯一祕密第一章腿部老化＝腦力衰退別被你的椅子殺死！效果驚人，大腦逆齡的關鍵是…… 從20歲後，腰腿肌力開始退化不練「抗重力肌」，大腦機能一定衰退姿勢不良、久坐不站……隱藏的危機別被你的椅子殺死不用健身、打球，大腦重返年輕的方法是？打坐──全身肌肉都用得到步行速度愈慢，罹患心血管疾病風險愈高？走得愈多，腦部逆齡血清素分泌愈多腦部血流量提升十倍！第二章活化腦部＝身心逆齡老化從腿部開始！加大步伐，根除上班族的大小毛病控制免疫、自律神經及荷爾蒙的中樞和健康、記憶力密不可分的是…… 調節自律神經、改善胃腸等內臟運作減輕肩頸僵硬與腰痛改善頭痛、易倦與四肢冰冷想不出點子？走路提高思考力零退化，還能讓記憶力變好預防失智症，邁開腳步就能辦到不用咖啡與提神飲料，注意力更集中由裡到外回春，立刻緊緻臉部線條心情低落、老是不想上班？試試…… 改善眼睛疲勞，不再眼花遠離癌症、降低血壓與血糖第三章正確走路＝功效加倍日本風行──1:1逆齡步行法，掌握黃金步伐與速度一個公式算出你的最佳步伐想像有一根繩子拉起全身…… 腳向前伸、腳尖朝上，鍛鍊脛前肌四步驟，帶你轉移身體重心比平常快的速度行走走路速度決定揮動手臂幅度一週至少一小時的逆齡步行法天黑前去走路吧！戶外健走，比健身房的跑步機更好每天挑選不同的路徑六大要訣，選出一雙好鞋雙肩後背包比手提東西更好聽音樂，不如聆聽大自然的聲音試著倒退走，促進腦部活化小心，錯誤步行帶來的運動傷害不勉強，運動才能持續圖解二大熱身操，傷害不上身第四章升級健身操＝1＋1＞2 不費力、簡單搭配升級健身操，立刻提高健走功效上下階梯，刺激腰部與臀部肌肉俯臥伸展、運動腰大肌矯正骨盆，先準備一條領帶促進血液循環，你想不到的方法是…… 讓腳趾做做「剪刀、石頭、布」轉動人體的第二個心臟揮動手臂，刺激全身肌肉消除腦部疲勞，試試左右不對稱運動一個動作，全面刺激抗重力肌腳趾轉圈圈，預防運動傷害第五章日常小祕訣＝健康大關鍵日本第一、舒壓教育權威的大腦養生健康術偶爾斷食，讓腸胃休息消除大腦疲勞的食物力量多咀嚼，增進血清素分泌額頭稍稍出汗的熱水澡，最好！大腦最佳療癒法──高品質睡眠建議每天午睡，太空人也這麼做！剛睡醒、想放鬆，先做伸展操腹式呼吸法，將氧氣送入大腦選一個自己喜歡的香氣…… 你有多久沒有大哭一場了？試著嘗試從未做過的事同時讀兩本書，提高記憶力【後記】步行運動，改變我充滿壓力的人生