吃好不吃藥，輕鬆吃出好氣色

前言
CHAPTER 1  瞭解自己 和身體進行認真的對話
一、原來，這都是身體器官的求救訊號
1.從經期觀察氣血循環狀況    011
2.氣色不好的八種成因    012
3.看臉色知健康，臉色發黃、發黑背後的疾病徵兆    013
4.二十四種疾病徵兆寫在臉上    014
5.八個訊號提醒你要及時排毒    022
6.從痘痘位置看內臟健康狀況    025

二、不瞭解體質就不能改善氣色！九種體質分類看
1.人的體質為什麼會有差異？    027
2.平和體質：最讓人羡慕的一種體質    028
3.陽虛體質：雖然不是寒性體質，但也最怕冷    029
4.陰虛體質：對女人來說麻煩重重的體質    030
5.濕熱體質：南方人多數屬於這種體質    031
6.氣虛體質：最需要好好努力的體質    032
7.氣鬱體質：一種氣出來的體質    033
8.血瘀體質：容易使皮膚變差的體質    034
9.痰濕體質：最容易讓人發胖的體質    035
10.特稟體質：最需要小心翼翼的體質    036

三、永遠不生病，好身體遇上好食物
1.精緻女人要多吃粗糧    037
2.吃對了才能吃出營養    039
3.黃色食物促進雌激素分泌    041
4.鹼性食物幫助維持人體酸鹼平衡    043
5.低脂高纖飲食原則，確保乳房永遠不生病    045
6.養腎補血，黑色食物最適合女人    047
7.延緩皮膚衰老的減齡蔬菜    049
8.給女人補充荷爾蒙的食物    051

CHAPTER 2 認識食物  吃對食物勝過看病吃藥
一、挑對食物才能避免傷氣敗血
1.什麼情況下需要清熱涼血？    055
2.清熱涼血食物要謹慎對待    056
3.補血不可盲目，對症才是王道    057
4.「傷氣」食物虛寒體質不能多吃    059
5.散滯化氣食物不能多吃    061
6.補氣食物可能加重經絡淤堵，並非多吃就好    063

二、食物調理改善棘手女人病
1.經前虛寒──血液循環不佳導致身體變冷    065
2.月經不調──血液黏稠引發痛經    067
3.乳腺增生──氣血不足導致腫塊增生    069
4.血虛氣鬱──肝藏血不足引發乳房疾病    063
5.腰肢痠軟──四肢乏力歸根究柢是供血不足    071
6.陰道炎症──氣血虧虛婦科炎症總找碴    073
7.尿路感染──氣血不足細菌長驅直入無抵抗    077
8.脫髮掉髮──血虛脫髮存在必然關聯    079
9.四肢冰冷──心肌缺血、血壓泵力不足導致體溫下降    081
10.腹脹便祕──胃血運化力差，大補也無效    083
11.抑鬱不樂──抑鬱症也和氣血不足有關    085
12.失眠多夢──氣血不調剝奪好眠權利    087

CHAPTER 3飲食調攝  三大關鍵期，吃對不吃錯
一、生理期，吃對不吃錯
1.減輕經前綜合症不適的高鈣飲食    091
2.忌生冷和刺激性！──生理期絕對不能吃的食物    093
3.減少骨盆充血和生理痛的高蛋白生理期飲食    095
4.經期貧血量少，透過食物來補血    097
5.飲食調理，緩解經期腰痛    099
6.經期後必須立刻補充的礦物質飲食    101

二、孕產期，吃對不吃錯
1.血＝胎元，懷孕初期的養胎補血吃法    103
2.不感冒不生病，孕期提高抵抗力的食療方法    105
3.提高寶寶智力和抵抗力的孕期食物調理術    107
4.有利子宮復原，剖腹產後的飲食要點    109
5.產後腸胃虛弱的月子營養飲食    111
6.扭轉體質用食補    113

三、更年期，吃對不吃錯
1.控制衰老時鐘，用健康飲食推遲更年期    115
2.食補調節氣血和心血，潮熱盜汗無藥自癒    117
3.避免更年期肥胖的低膽固醇飲食法    119
4.衰老骨先老，飲食調理預防更年期骨質疏鬆    121
5.吃出好睡眠，有助改善自主神經功能失調的食物催眠法    123
6.心血管健康大於一切，軟化血管的更年期飲食方案    125
7.更年期熬夜者的亞健康預防方案    127

CHAPTER 4居家養療  改掉壞習慣，吃出好心態
一、改掉不良生活習慣，吃出身心健康
1.久坐辦公室最易氣滯血淤──上班族不生病的調養方法    131
2.生理節律被打亂！──夜班族如何保養身體？    133
3.冬天穿裙阻礙盆腔氣血運行──裙裝族如何養血暖身？    135
4.減肥容易導致抵抗力下降──科學減肥才能不生病    137
5.思慮太多傷氣血──人勤心懶最健康    139
6.不借外力！──缺乏運動者照樣強化體質    141

二、換一種不生病的心態
1.別讓不好的心境奪走你的免疫力    143
2.完美主義堪稱心理「毒藥」    145
3.彈性思維最有利於健康    147
4.建立適合自己的生活節奏可提高免疫力    149
5.人在心情低落時更容易生病    151
6.性格可能引發癌症，讓自己遠離「癌性格」    153
7.許多慢性疾病是心態「養」出來的    155
8.許多女人病都是逆來順受造成的    157

三、讓女人不生病的居家養療飲食
1.生薑──驅逐氣血不暢引發的浮腫    159
2.阿膠──生理期之後的補血滋陰聖品    161
3.當歸──「十方九歸」，最被信任的補血藥材    163
4.黃耆──美容古方都含有黃耆    165
5.桂圓──南方佳果用甜味養血安神    167
6.小米──健脾益氣數小米，用微量元素補足元氣    169
7.糯米──擺脫氣血不佳「糟糠臉」    171
8.山藥──神農本草經中的補血至寶    173
9.黑豆──身體過度操勞？黑豆解除氣血淤帶    175
10.板栗──最補腎髒的乾果之王    177
11.茯苓──健脾和胃，緩解夏天倦怠氣血不足    179
12.枸杞──活氣行血，迅速養成戀愛肌    181

作者簡介



摩天文傳

　　摩天文傳創意出版團隊為《都市主婦》、《女報時尚》等多本女性時尚雜誌策劃及供稿，並從事女性生活類圖書創作。

　　成為「最好的女性圖書創作團隊」是摩天文傳孜孜不倦的追求，致力於創作出最好的女性時尚圖書，呈現給美麗而優雅的讀者。