減壓又助眠，甜睡到天亮


	本書圖文並茂，力求讓讀者享受酣睡每一晚，精神抖擻每一天。因為失眠或睡眠不好會使神經系統及身體機能出現問題，尤其是女性，更容易因此顯得憔悴。唯有良好的睡眠才可以延緩這種趨勢。因此與其整天擦粉化妝，還不如好好研究如何「減壓又助眠，甜睡到天亮」，這是最省錢，也是最有效的方法。參照本書，做一些有利於減壓助眠的活動，調節飲食和運動，營造輕鬆和諧的睡眠環境與氣氛，找回合理的睡眠，你就可以找回青春與亮麗。本書特色　　壓力小，睡眠好──女性美麗兩法寶！　　科學運動+合理飲食+助眠音樂+穴位按摩。　　讓你享受酣睡每一晚，精神抖擻每一天！


	目錄前言 CHAPTER 1 認知　壓力與睡眠息息相關 009 1.壓力與睡眠相互影響 011 2.你患有壓力性失眠嗎？ 012 3.壓力性失眠的三種誘因 013 4.多少小時的睡眠可以減輕壓力？ 015 5.來自睡眠本身的壓力 017 6.你屬於工作壓力大的易失眠族群嗎？ 019 CHAPTER 2 影響減壓助眠對女性的意義 021 1.拋卻情緒包袱，修煉樂觀心態 023 2.調理養顏減少壓力痘、壓力斑 024 3.警惕失眠造成的亞健康肥胖 025 4.消除肌肉緊張，加速血液循環 026 5.優質睡眠排毒素，強化免疫功能 027 6.調節腎上腺激素，增加抗壓力 028 7.減壓養心，提高集中精神的能力 029 8.緩解「帶回家的壓力」，增加柔情指數 030 9.睡眠充足可暖宮、滋養母體，提升受孕力 031 10.降低患癌機率，減少失眠造成的抑鬱 032 CHAPTER 3 調息入睡前的減壓鋪墊 033 1.夜間加班也能避免失眠魔咒 035 2.睡前沐浴，促進身體釋放睡眠激素 037 3.睡前泡腳活絡經脈、暖體安睡 039 4.適度夜間娛樂也能擁有好眠的方法 041 5.睡前運動找回「走丟的睡眠」 043 6.睡前享受助眠音樂有章法 045 7.睡前閱讀選什麼樣的讀物 047 8.睡前冥想5分鐘排除睡眠干擾 049 9.睡前梳頭促血液循環，保證睡眠品質 051 10.睡前深呼吸清除雜念入夢鄉 053 CHAPTER 4 食優質睡眠的飲食之道 055 1.失眠者晚餐絕對不能食用的食物 057 2.睡前聰明加餐，不誤完美睡眠 058 3.水──助你好眠的睡前飲水法 059 4.茶──有助睡眠的「養生茶」 061 5.牛奶──不是所有牛奶都有助於睡眠 053 6.紅酒──先把緊繃的身體「灌醉」 065 7.蜂蜜──用甜來「收買」疲憊的身體 067 8.水果──有助於睡眠的空腹血糖餐 069 9.堅果──從有益心臟的角度安撫睡眠 071 10.肉類──睡前並非不可以吃肉 073 CHAPTER 5 床完美睡眠的先決條件 075 1.床──不了解床的人，註定要丟失睡眠 077 2.枕頭──選擇培養好眠的貼心枕頭 081 3.床墊──像貴族一樣挑剔床墊 085 4.被子──讓被子像你的第二層皮膚 089 5.睡衣──寬鬆並不是衡量睡衣好壞的唯一準則 093 6.光線──光線不適宜會增加壓力 097 7.室溫──室溫是影響睡眠的微妙存在 101 8.精油──謹慎使用含助眠效果的精油和香氛 105 CHAPTER 6 觸減壓助眠的穴壓療法 109 1.頭部──蓄養精力的頭部穴壓法 111 2.耳部──養心凝神的耳壓安神助眠法 113 3.眼部──舒適養顏的助眠眼周穴壓法 115 4.鎖骨──淋巴疏導提高睡眠品質 117 5.手掌──鎮靜減壓的拉手助眠技巧 119 6.胃部──和胃降逆，消脹促排空 121 7.腹部──腸道按摩，消除積食不化帶來的失眠 123 8.子宮──按摩子宮穴，抗衰老、助睡眠 125 9.腿部──敲擊膽經創造安穩睡眠 127 10.足部──足底按摩驅逐失眠 129 CHAPTER 7 輔助和正確的助眠劑打交道 131 1.鈣鎂鋅──最常見的助眠補充劑 133 2.褪黑激素──可提高睡眠品質 135 3.纈草根──讓睡眠更香甜的美夢使者 137 4.夜交藤──神奇植物改善睡眠障礙 139 5.薰衣草──幫助逃出失眠國的「救兵」 141 6.檀香──薰出最理想的睡眠環境 143 7.蓮子──養心助眠突顯鉀的魔力 145 8.百合──花朵王國中的「美夢天使」 147 CHAPTER 8 時期失眠好發期的調劑方法 149 1.月經期──對壓力超敏感的經期如何減壓助眠？ 151 2.排卵期──體內激素改變時可緩解壓力睡好覺 155 3.新婚期──如何緩解新婚壓力性失眠？ 159 4.懷孕期──新媽媽如何告別妊娠抑鬱性失眠？ 163 5.產後期──讓睡眠幫你緩解產後焦慮症 167 6.旅行期──能適應100張陌生床榻的好眠方案 171 7.情緒波動期──做情緒的主人就能享受好眠 175 8.更年期──掙脫困擾更年期失眠的大網 179