哈達瑜伽：練什麼？為何要練？怎麼練？瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你


	修練體位法的6個步驟＋大師親誦的4道語音咒語＋哈達瑜伽調息的4大要點瑜伽要練得道地，從調息調心入手　　哈達瑜伽是最古老、最基本、流傳最廣的瑜伽派別。　　每個體位，都是一種深層的覺知，一種持續的自我觀察。　　練瑜伽，重要的不是你的動作是否到位，而是你馴服了心，　　心馴服了身體，身體馴服了習氣與慣性。　　直到那一刻，你才算真正懂得了瑜伽，　　懂得了肌肉、骨骼、神經、呼吸、心都在齊步走的美妙感覺。　　在最好的時光，遇見哈達瑜伽　　猶如親聆大師開示，從調息、持咒、冥想、調心，重新領略哈達瑜伽的精髓　　練瑜伽可以紓壓、柔軟筋骨、強身健體，但如果你只是追求這些表相、有形的好處，你修練瑜伽的成就將會非常有限。　　瑜伽大師斯瓦米韋達說，哈達瑜伽是以身體在做禮拜，每一種身體姿勢都有心靈上的意義，是專心致志的、是虔誠的、是謙卑的，既柔弱又剛強，既專一又含容一切，同時也是個人的小宇宙和大宇宙相應的美妙經驗。　　例如拜日式，就是用身體來表達禮讚的一首聖詩。每個姿勢都是一種象徵，各有其代表意義：你雙手合十當胸，手指微彎輕合，象徵一朵含苞待放的花，心想「世界上每朵花所蘊藏的花香都含攝在我心中，隨著我的祈禱、禮拜，隨著我為神聖對象奉獻一己而釋放出來」。你抬頭面向太陽，張開手臂，感受那生命力的降臨。你雙手下垂，手指接觸地面，大地的光明、能量上升到你的內在。你雙手觸地，頭低垂到兩膝，你見到一切生靈，與他們同心、分享一切………。如果你的心無法體會到每個體位所要表達的心意，無法和這首聖詩的態度同調，那就不算是哈達瑜伽。　　◎為何修練哈達瑜伽這麼重要？　　1.征服心　　練習體位時，你必須集中心力，以至於能覺知身體所用到的每一寸肌肉，直到那個動作深深進入你的下意識。當你把這當成一種生活態度，你的心會變得更加堅強、堅定，不再慵懶，不再有玩忽的態度。　　2.征服身體　　你要做身體的主，改變它的某些習慣，而哈達瑜伽這種溫和的肢體苦行，正是你訓練身體服從心的一種練習。按時練習、天天練習哈達瑜伽的人，會更能控制肉體的欲望，將外放的能量引導回到自己的身心系統，循環再用。　　3.打破慣性與習氣，加速燃燒業力　　你每次擺出懶散的姿態，就是把一個懶散的念頭種入心田，由此生出懶散的抉擇，再變成懶散的行為，然後養成懶散的心態。哈達瑜伽可用來革除懶散、輕忽、因循怠惰等壞習慣，以主動的行為業力清除不好的心性行為在身體留下的殘跡。　　4.潔淨身心，排除身心廢物　　心一旦清淨，對周遭的一切就會非常敏感。比如瑜伽大師在靜坐時，會覺知到自己淋巴組織中的毒素，能感覺到直腸中的廢物並未排除乾淨。所以一旦心能夠淨化，身體也會跟著淨化。　　5.提升覺知能力　　修練哈達瑜伽，第一步便在於訓練自己要用心，要觀察自己，養成習慣去見證自己的一舉一動，從頭到腳地覺知自己，覺知自己身體的狀態，不論是身體的外在姿勢，或內在如肌肉緊張程度、心跳頻率、血液流動、呼吸等等。能如此覺知，你才算是在真正地觀照、見證自己的身體，才算是精於深層的哈達瑜伽。　　6.動中禪，邁入禪定前的準備功夫　　哈達瑜伽本身就是在動中的禪定。由身體的操練帶來深沉的呼吸，深沉的呼吸讓我們能夠控制「氣」，從而引導你進入禪定的境地。此外，哈達瑜伽的六種潔淨行法，可以幫你集中心識，一旦心識能長時間集中，就能進入禪定。


	目錄讓每個人都感受到愛／陳廷宇【關於作者】在靜默中說法的瑜伽大師／石宏【關於本書】回歸瑜伽的真義／石宏第一部哈達瑜伽概說第一章什麼是「哈達瑜伽」？「哈達瑜伽」的定義／從三個角度認識哈達瑜伽第二章哈達瑜伽的典籍與體系重要典籍／傳承與派別第三章修練哈達瑜伽的目的加速燃燒業力／潔淨身心／為禪定作準備第二部哈達瑜伽的修練第四章修練精要──覺知身，進而觀察心從五身層著手修練／覺知身體狀態，見證自己／覺知內在器官，了解心的作用／覺知心在肌體的作用，控制自主功能系統／運用觀想，練習關節腺體操第五章修練體位法的六個步驟一、找到中心原點／二、進入式子／三、微調／四、定在式子中／五、離開式子／六、休息、反思／結語第六章《瑜伽經》揭示的體位法心要保持穩定且舒適的姿勢／放鬆身心，將心定於「無盡」／超越對立，達到完美的平衡第七章哈達瑜伽與咒語──以拜日式為例以六個種子字配合十二式／以十二個太陽神名號配合十二式／放下咒語，僅覺知動作、呼吸第八章究竟的瑜伽調息法「調息」是指完整的呼吸／調息是為了進入禪定／意守呼吸的四個要點／藉由調息進入禪定，駕馭心與物／瑜伽大修行人的死亡／修練調息法的注意事項第九章瑜伽中所說的「三身」三身與五身／「三身」釋義／真身與粗身的關係／哈達瑜伽是通往真身的門徑第三部哈達瑜伽與昆達里尼瑜伽第十章哈達瑜伽是進入昆達里尼瑜伽的準備功夫昆達里尼瑜伽為能量之流的瑜伽／瑜伽的目的，在於喚醒昆達里尼的能量／哈達瑜伽的特殊練法／練習脊柱呼吸，以控制心念和呼吸／區分生理反應與能量生起的不同第十一章打通脈輪，提升性能力？瑜伽非禁欲，而是引導感官注意力／正確看待打通脈輪的問題／以「突破太陽門禁」的途徑離開人世第十二章「哈達─昆達里尼」的十一條圭指十一條圭旨／各條大義【附錄】兩條瑜伽之路修練問答錄──斯瓦米韋達學生阿修託許．夏爾瑪談哈達瑜伽