享受跑步，這樣跑才健康！告別扭傷、膝痛，甩開運動傷害，教你不受傷，快樂動起來！


	「原來我都跑錯了，難怪傷膝又瘦不下來！」「想跑步，但總無法持續3個月，原來是我的方法用錯了！」「跑步後痠痛感很難消除，原來是我不懂得緩解！」　　本書教你用對方法跑步，做好運動前後該做的事，讓你輕鬆自在玩跑步！　　你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法，本書告訴你，只要找到身體的協調性，你也能跑出節奏和步調，享受屬於自己的跑步生活！　　■喜歡跑步的你，有這些疑惑嗎？　　．怎麼跑，才能不受傷，遠離膝蓋、腿部的痠痛？　　．怎麼跑，才能真正跑出健康，跑得持久？　　．想要享受路跑的樂趣，想要挑戰馬拉松，該如何練習？　　■如果不幸已跑出疼痛和傷害，本書告訴你有效的止痛方法：　　．怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩，避免「鐵腿」　　．什麼情況，適合注射類固醇或玻尿酸止痛　　．韌帶受傷、肌腱炎、膝痛，不想開刀，有什麼新的治療方法　　■如果舊傷一直好不了，本書告訴你怎麼復健或做運動治療：　　．腳痛揮之不去，何時復健最有用　　．針對不同部位的疼痛，如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療　　．如何進行運動治療與調整運動力道，最能預防舊傷復發　　※本書完整解答許多困擾跑者的疑問，讓你真正享受跑步，快樂健康動起來！本書特色　　◎新知識好讀易懂，適合各階段的跑者　　不用刻意照著「標準跑姿」去跑，本書告訴你「身體協調性」最重要，無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者，或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽，都適合閱讀這本新知識的跑步書！　　◎想跑得持久健康，就要先避開運動傷害　　本書完整告訴你跑步前後該懂的事，例如：跑步前，要先鍛練好核心肌群，留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害；跑步後，要及時用5招緩解急性疼痛，學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助，消除痠痛不適。若不幸受傷，懂得用對方法治療及復健。　　◎實用伸展操示範，輕鬆避免運動傷害　　為了增加肌肉的延展性，避免傷害，跑步前後該如何做完整的伸展操？本書請專家示範，跟著步驟練習，簡單就能學會。　　◎教跑者好方法，讓跑步變得安全又有趣　　一般新手慢跑者，跑步運動多半無法持續超過3個月，本書教跑者找到前進的動力和樂趣，並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項，讓跑者維持好的跑步習慣。專業醫師審訂推薦　　王至弘（台大醫院骨科部運動醫學科主任）　　葉文凌（林口長庚醫院外傷骨科主任、台灣運動醫學會理事長）好書實用推薦　　何卓飛（教育部體育署署長）　　林家鈺（八方雲集董事長，豆漿盃路跑賽開創者）　　周適偉（台灣運動傷害防護學會副理事長）　　陳焜耀（合隆毛廠董事長、四大極地超馬完賽者）　　張嘉哲（倫敦奧運田徑馬拉松台灣國手）　　郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員）　　葉金川（台灣健康運動聯盟創會理事長、台灣血液基金會董事長）　　戴宏全（宏全國際董事長、三鐵運動愛好者）


	目錄 Part 1跑步運動前，你該懂的事 1-1跑步姿勢有學問，４重點讓你正確跑 1-2核心肌群練了嗎？平日就要開始鍛鍊 1-3小心阿基里斯腱中風，選擇跑鞋有原則 1-4貿然瘋路跑，當心跑者膝、膝蓋骨發炎！ 1-5路跑前花10分鐘暖身，輕鬆避免運動傷害 1-6平時養肌肉，運動時減少關節、骨骼受衝擊 1-7運動時避免２件事，不讓傷害成憾事 Part 2跑步，真能跑出好身材？ 2-1跑步搭配快速衝刺，能迅速燃脂？ 2-2跑步減肥，傷膝關節？ Part 3 跑步運動後，你要做的事 3-1走也痛，坐也痛，這樣改善疲勞性骨折、足底筋膜炎！ 3-2跑完酸痛，５招教你搶救急性疼痛 3-3跑步跑出「鐵腿」？DIY按壓穴道來緩解 3-4熱門的泡棉滾筒，真能消除運動疲勞？ 3-5路跑後髖部疼痛，運動防護員教你用泡棉滾筒按摩舒緩 Part 4 如果跑出疼痛和運動傷害，怎麼辦？ 4-1跑完肌肉、關節痛，吃止痛藥該注意什麼 4-2關節卡卡，注射玻尿酸能潤滑止痛嗎？ 4-3注射葡萄糖水，能加速受傷韌帶癒合？ 4-4肌腱炎、膝痛，注射自體血漿可止痛？ Part 5跑步後舊傷好不了，該復健，還是運動治療？ 5-1瘋跑步腳痛揮之不去，何時復健最有用 5-2扭傷腳踝一動就痛，怎麼恢復腳力？ 5-3被動式訓練幫疼痛的膝蓋，逐步增加活動度 5-4拉傷、扭傷好不了？試試運動治療遠離疼痛 Part 6 循序漸進計劃，你也能挑戰馬拉松 6-1 ７個方法玩跑步，安全又有趣 6-2 夏日夜跑，要注意的５個安全原則 6-3想參加馬拉松，如何自我訓練？