1分鐘治好腰痛！ - 城邦阅读花园


	效果經過臨床證實！治好5萬人的腰痛改善法～椎間盤突出、坐骨神經痛、腰部脊椎管狹窄症、生理期腰痛、腰部疲勞、閃到腰、各種腰痛……等　　維持同樣姿勢太久，第二天總是全身痠軟無力；早晨正要翻身起床，腰部宛如遭到雷劈一般劇痛，令人苦不堪言；只是稍微活動以後，腰就沉重不靈活，一秒變機器人……冷不防出現的腰痛，還真是令人苦惱啊！偏偏，這惱人的情況還只是個開端。　　每每腰痛前去求診，不是換來「骨頭沒有異常喔～」、「目前沒什麼大問題，年紀有了，所以難免……」幾句話；就是貼上藥用貼布，結束診療；再不然直接轉往他科，如骨科、神經內科、神經外科等等，進行一連串無止境的檢查。花了一大把時間求解決，最終，腰痛還是在身旁伺機而動，神出鬼沒。心灰意冷之下，只好求助按摩師、整脊師、針灸，先暫時幫忙緩解疼痛，有些人甚至放棄治療，發揮阿信精神，繼續忍耐過日子，等腰痛漸漸不痛。　　腰痛，真的這麼令人束手無策嗎？不是的！腰痛是可以根治的，而且你自己就是腰痛最佳治療師。　　迎頭痛擊「腰痛3大主因」，腰痛就能根治　　與腰痛擁有數十年交手經驗的日本TanTan整骨院院長－小林敬和，根據豐富的臨床經驗與報告，得出造成腰痛的三大主因：「血液循環不良」、「自律神經失調」、「毒素累積」。　　首先我們先來看看，血液循環不良如何引起腰痛。當血液循環不良，就會引發肌肉的僵硬與腫脹，肌肉一旦僵硬緊縮，它所緊密依附的骨骼也會連帶被牽扯，從原來正確的位置被拉歪，進而造成「骨骼或骨盆歪斜」。延著骨骼分布的神經，因此受到更嚴重的壓迫，加重麻木和疼痛感，腰痛就此產生。注意，骨盆或骨骼歪斜、睡眠不足、駝背等的姿勢不良、工作過勞、過度使用3C產品（上網、智慧手機等）、運動不足、飲酒抽菸不節等等，都是造成血液循環不良的幕後黑手。　　自律神經失調也會引起腰痛。自律神經又分為「交感神經」與「副交感神經」。交感神經是「興奮神經」，現代人多處於緊張、緊繃狀態，這時交感神經居於主導優勢，會刺激身體反應過度，本來沒什麼大不了的僵硬疼痛，會被放大解讀，變得難以忍受，這就是自律神經失調所引起的腰痛。注意，精神壓力、睡眠不足等等，是造成自律神經失調的主要兇手。　　毒素累積同時是引起腰痛的主因之一。毒素會敗壞血液品質，使得本來應該清澈的血液變得濃濁黏稠，流動困難，血液循環不良的結果就引發了腰痛。毒素的範疇很廣，舉凡化學物質、醫藥品、電磁波、空氣污染、食品添加物、有害金屬、自由基、病毒和細菌、輻射、不良飲食內容等等，都是毒素。　　腰痛，是靠自己治療才能好的老毛病　　現代的生活模式，我們無法避免長期維持同一姿勢、精神壓力、接觸各種毒素，因此，每個人都可能是腰痛的預備軍。為此，小林敬和院長主張，自己的腰痛應該要自己救！畢竟，腰痛是我們每天不良的生活習慣積重難返，所爆發的問題，不可能靠區區數分鐘或數十分鐘的治療就將它擺平。　　也因此，小林敬和院長在腰痛治療上費盡苦功，做足功課，在日本創下僅僅15年就治好5萬人腰痛的記錄，並透過豐富的臨床經驗，證實只要針對造成腰痛的三大主因，著手一一進行調整，腰痛就能根治。不僅如此，他還橫跨西洋醫學與東洋醫學雙重領域，師法日本代代傳承的手技療法，並融合最先進的知識技術，自創一套「腰痛改善法」。　　這一套獨門的「腰痛改善法」，以「深層肌肉活性療法」為基礎，透過簡單動作，來強化支撐骨骼、關節和內臟的肌肉，不僅能立即舒緩全身的「僵硬」、「疼痛」，又能提升自然的治癒力，從根本治療腰痛。對預防日後可能發生的任何腰痛以及腰痛再復發，都有極佳功效。書中利用真人示範圖解方式，逐步教導，讓所有深受腰痛之苦的人，能快速抓到訣竅，即早擺脫腰痛困擾。　　控制飲食、調整生活習慣，也能擺脫腰痛　　另外，本書除了能讓我們省去舟車勞頓勤跑醫院、復健室的麻煩，在家進行簡單運動就能改善腰痛之外，更棒的是，小林敬和院長在書中還公布了許多生活、飲食習慣調整，例如多利用味增湯來排毒、每天理想排便以去除身體囤積的廢物、做好保暖才不會腰痛、睡覺時別長時間維持同一的姿勢、久站久坐時記得每兩個小時變換姿勢、每星期泡澡一次、走路調節自律神經、吃當季當地食物、不要吃太飽…… 　　以上，各種生活上完全應用得到的保健法，讓你我每天24小時都可以隨時治療腰痛、保健腰部，讓每個人都能成為自己最佳治療師與保健師。　　腰痛置之不理，小心全身是病　　不管過去你的腰痛治療史有多坎坷、無奈，千萬千萬別放棄這一次自我治療的好機會。　　日本人常說「腰是全身之要」，腰部與全身健康密切相關，放任腰痛不管，立即的「報應」就是姿勢不良、體態醜陋。接著，全身血液循環不良，引發身體各功能障礙，全身疲累不堪，瞬間老了十歲還不打僅，就連免疫力和抵抗力也會開始降低，變得動不動就生病，緊接著，頭痛、頭暈、肩頸僵硬、耳鳴、失眠、手腳冰冷、過敏、異位性皮膚炎、憂鬱症全都找上門，更可怕的是，這些症狀不不會單一出現，而且難以「善罷甘休」。先是從腰痛發難，緊接著就是全身此起彼落的惡性循環。想擺脫全身是病的悲慘人生，絕對絕對要正視腰痛問題！　　想徹底K.O.腰痛，別猶豫，快翻閱本書吧！


	目錄推薦序前言「一分鐘」就好！從根本治好你的腰痛體驗者的心聲第１章從根本做起，自己的腰痛自己救！＜三大基本功＞與＜緊急處理＞步驟1治療「血液循環不良」步驟2調節「自律神經」步驟3排除「毒素」體驗者的心聲有效止痛＆預防疼痛復發運動 •跨腿下腰體操／腿後側伸展操／大腿正面肌肉和腰大肌伸展操 •調整髖關節／扭腰運動＜起床、就寢時＞／腰腿肌肉伸展操 •扭腰運動＜辦公室、汽車內＞／腰部及髖關節伸展操 •伏案工作後的伸展操／反弓腰體操體驗者的心聲第2章只要解開真正病因，腰痛當即退散！「止痛」不稀奇！改善腰痛，效果看得見 •為什麼治好一個腰痛就能夠引發全身一連串「可喜的變化」？ •你沒事吧！「腰痛令人短命」的原因「自我治療」的起點在於掌握「真正的病因」 3個關鍵字，輕鬆治好醫生也沒轍的腰痛為什麼血液循環不良會腰痛？ •腰痛與否，從腰部的血流一目了然！ •「肌肉會改變骨骼位置」，真的假的！？「自律神經失調」引發腰痛「毒素累積」令人腰痛 •現代人總是暴露在毒素環境中！？「從根本斷絕腰痛」新知體驗者的心聲第3章為什麼3步驟可以從根本治好腰痛？先別急著放棄！立即消除你的「歪斜」和「疼痛」 •「正確步姿」的兩大重點平衡自律神經治好腰痛！排除體內毒素治好腰痛！ •味噌湯是排毒的超級健康食物！！消除體內寒涼治好腰痛！只是上廁所就可以健康！？ •你是否有「隱性便祕」，因為「忍住便意」而囤積毒素？提升排毒力三原則1「水分」 •這樣喝水，身體健康又美麗！提升排毒力三原則2「發酵食物」、「膳食纖維」提升排毒力三原則3「步行」第4章不再復發！告別腰痛的好習慣去做就對了！養成不再腰痛的體質 •如何提手提包和公事包／不腰痛的選鞋要領／改變坐姿，改變體型 •仰睡、趴睡、側睡......怎麼睡才好？／身體喜愛的沐浴方式／ •「運動」能治腰痛嗎？／為什麼游泳會加重腰痛？ •在大自然的懷抱裡「充電」／治療腰痛的食物／加重腰痛的食品共通點 •「一日吃三餐」已經過時了？！吃對方法可以減輕腰痛 •牙齒與腰部「難捨難分的關係」／喝酒可以防腰痛！？ •保健食品難救腰痛／這些電器會加重腰痛！？第5章腰痛和身體疼痛的Q＆A •痠痛藥布和止痛藥的效果如何？ •忽然發作劇烈腰痛！該怎麼辦才好？ •本書的方法用在上年紀老化所引起的腰痛也有效嗎？ •多年來總是為輕度的腰痛而困擾，雖然還沒有痛到非得上醫院不可的地步，但•是放著不管真的可以嗎？ •為什麼勤跑醫院接受治療，腰痛仍然很快復發？ •動腰部手術會不會比較好呢？ •要如何分辨醫院和治療院的好壞？ •用網球等工具矯正腰痠背痛的健康法是否可行？ •為了減輕腰痛開始上健身房，要多久可以見效呢？ •為什麼在生理期間和懷孕期間發作腰痛？ •膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸對治療腰痛、關節痛有沒有效呢？ •治療和預防腰痛的最大關鍵何在？後記腰痛是身體發出的重要訊號譯註