40過後，不可不防的老人病：拒絕老化症狀上身

前言：讓老化衰退的時間延遲002

第一章  40歲左右，眼睛進入「更年期」

1．40歲左右無法避免的——老花／009
2．淚腺組織退化——乾眼症／010
3．老年人最普遍的眼疾——白內障／011
4．老年人失明第一大原因——糖尿病視網膜病變／012
5．老年人失明的第二大原因——青光眼／013
6．老年人失明的第三大原因——老化性黃斑部退化性病變／014
7．飛蚊症／015
8．遠離視力老化的眼球按摩操／016
9．降低眼壓，舒解眼睛疲勞恢復操／018

第二章  40歲開始，腦部退化加速，記憶衰退

1．大腦退化，從20歲以後開始／023
2．造成生活中傷害大腦的習慣／025
3．記憶老化與失智有所不同／029
4．造成失智症的主要原因及類型／031
5．防止大腦老化，降低罹患失智症／035
6．14天修補流失的記憶力／038
7．食補大腦，增援腦細胞，擊退腦老退化／039
8．靈活大腦細胞的四大穴位／044
9．運動可以活化大腦，預防失智症／046

第三章  45歲左右心臟老化，引發心臟病、高血壓

1．減緩心臟老化的血液排毒／051
2．預防心臟老化，遠離心肌梗塞危機／052
3．遠離動脈硬化的日常食物／053
4．控制脂肪含量可使動脈年輕化／055
5．簡單的運動在數日內清洗你的動脈／057
6．清除膽固醇，遠離動脈硬化／059
7．提防慢性高血壓——無形的殺手／062
8．七步法清除毒素，控制血壓／064
9．牢記心臟2個救命穴位／069

第四章  50歲左右關節退化，骨質疏鬆

1．骨鬆危機！無聲無息的流行病／071
2．骨質疏鬆症會有哪些症狀及警訊／072
3．補好鈣，就能杜絕骨質疏鬆／074
4．認清生活中擁有豐富的鈣質食物／076
5．遠離讓鈣質快速流失的生活及飲食習慣／078
6．睡覺也能提高骨質容量／082
7．刺激造骨細胞生長，預防骨質疏鬆／084
8．增進內轉肌的生長，杜絕髖部骨折發生／086
9．提高腕關節骨密度，增強上臂肌肉／088

第五章  拒絕老化症狀上身的抗老操

1．增加髮量，白髮變黑髮的按摩操／091
2．告別下巴鬆弛的抬頭操／094
3．防治前列腺的拉伸／096
4．女性更年期保健運動／102
5．強化肺臟功能，降低身體的老化速度／104
6．強化肝藏排毒、解毒的功能／106
7．增加腎臟血液循環，幫助腎臟代謝／108
8．保持腸道健康，避免肌膚老化／110

作者簡介



張雅寧

　　全科主治醫師，擁有豐富的臨床經驗，對於營養學、保健養生有很深的研究，對心血管疾病的保健及預防也有自己的一套獨到的見解和解決方案。