這樣做不失眠 - 城邦阅读花园


	在許多城市，超過七○％的人會在凌晨十二點以後才會入睡。只要你稍微觀察一下就會發現，早晨在捷運或者公車上，大多數的人都是在打瞌睡，這說明他們的身體還沒有完全的恢復過來，就又開始了新一輪的消耗。長此以往，人身體的能量就會被透支，免疫力就會下降，各種疾病就會悄然來襲。因此，大家應該要有充足的睡眠時間，而不要給自己的健康留下隱患。　　簡單地說，睡眠是一種過程。在睡眠過程中全身包括中樞神經系統，都會得到恢復和休息。我們並不是為了睡眠而睡眠，而是為了第二天能更加的精神煥發。睡眠的多少及睡眠的品質不但會影響一個人的健康，也會影響一個人的生活品質。因此，我們要有充分的睡眠，才能給自己的健康築起強大的「防火牆」，不讓疾病有任何的機會。　　什麼才算是失眠？失眠的最基本定義就是睡眠障礙，而且是指經常不能獲得正常的睡眠而言。研究人員認為，失眠是睡眠不足，或睡得不深、不熟。當然，偶爾失眠關係並不大，只有那些長期連續無法成眠者才算是患有失眠症。　　為何有些人還在飽受失眠的折磨？是因為他們還沒有找到一套完全屬於自己的失眠「自然療法」。「跑步、數羊」這些雕蟲小技還沒有被丟到歷史的垃圾堆裡；千篇一律的「速食計劃」還在為你「量身定做」；安眠藥還在時刻「霸佔」著你的床頭……何不給自己的睡眠來一次徹底的革命，將失眠的陰霾一掃而光？　　作者長期蒐集了失眠的相關資訊，由各角度來解析“失眠”的原因及治療的方法。用最淺現的療法，解除失眠的夢魘，提供了膳食療法、起居療法、運動療法、按摩療法、音樂療法、香熏療法等各種不同觀點的自然法則，在家中就可輕鬆進行，失眠患者不妨一試。希望透過閱讀本書，您可以更加瞭解自己的病情，獲得更多助眠方法，享受美好的生活！　　要記住睡眠在我們的日常生活中，佔著很重要的作用。在我們一生中，有三分之一的時間是用在睡眠上。睡眠不僅可以消除疲勞，而且可以使身體得到所必需的物質補充，以保證我們有足夠的精力進行學習和工作。實際上，睡眠是大腦和整個神經系統甚至全身最徹底的休息方式，而我們的生命從睡眠開始，睡眠也是人類最科學、最完美的養生方法。為了維持健康生命活動的基礎，睡的『好』才是生命健康的重要標誌。本書特色　　睡眠決定生老病死，你知道自己的失眠是什麼纇型嗎？　　失眠真的不可治癒嗎？　　如何打破失眠的『心理魔咒』？幫你將睡眠革命進行到底，答案盡在書本中．．．　　本書從中醫辨證施治的角度，將各類常見的失眠症狀一一列舉，並做了全面詳實的剖析。書中還介紹了飲食療法、運動療法、心理療法等傳統方法，在此基礎上推出了不同群體、不同年齡階段的失眠治療方案。　　本書最大的特色就是實用，言簡意賅，書中所列舉的一些方法，都是從現代人的實際情況出發，簡單易學，一看就會。如果廣大讀者能夠在這本書中看到自己的影子，並吸取書中的治療方法來徹底治好失眠，那將是我們出版此書最大的願望！作著簡介李彥岐　　擅長心理學，同時也是保健、養生方面的專家，特別是對失眠方面很有研究：既有豐富的理論知識，同時接觸過許多實際病例，為他們排憂解難，是很多失眠患者的貼心朋友。近幾年筆耕不輟，其發表的作品通俗易懂、分析精闢流暢，具有很強的指導性和實用性，深受廣大讀者喜愛。


	目錄前言序一　睡眠是抵抗疾病的「防火牆」序二　失眠是人類健康的「阿喀琉斯之踵」第一章　瞭解失眠，才能正確抗拒失眠今天，你失眠了嗎？是誰扼殺了你的睡眠看看你是哪種類型的失眠徹底治癒失眠，先要瞭解常見的失眠心理失眠來了，健忘還會遠嗎？失眠患者，切莫病急亂投醫藥物不是失眠患者的「救命仙丹」第二章　對症下藥，中醫辨證治療失眠心腎不交，都是陰陽不調惹的禍肝鬱血虛，要從疏肝養血做起肝膽兩虛，補益肝膽是關鍵心脾兩虛，養血安神才是王道陰虛火旺，滋陰降火就能睡得好心虛膽怯，安神定志方能輕鬆入睡痰熱內擾，就要化痰清熱胃氣不和，和胃安神要先行養心調神，一覺睡到自然醒第三章　多管齊下，打倒失眠這個「紙老虎」教你一套舒眠減壓的「葵花點穴手」耳壓療法，將失眠抗擊到底艾灸療法幫你「痛擊」失眠刮痧療法，讓失眠不再「戀」上你拔罐療法，幫你欣然入眠藥枕在手，誰能偷走你的睡眠敷貼療法：「睡美人」是怎樣練成的防治失眠，要呵護你的「第二心臟」臍療法，治療失眠的「非常規武器」勤練甩手操，助你擺脫失眠困擾勤練「四十五度倒立」，失眠就得退避三舍呼吸療法，讓你盡享舒眠之樂五式瑜伽，幫你改善睡眠常做安心寧神操，將睡眠一「手」掌握第四章　科學營養，將失眠一口「吃」掉失眠無解？「飲食十八招」幫你輕鬆搞定助眠飲食大盤點：這樣吃不失眠告別失眠，還要同「粥」共濟警惕失眠來襲，常備「鳥生魚湯」只要吃得好，失眠就會停止治療失眠，應該學會自食其「果」「茶」話失眠：喝出來的硬道理失眠患者不妨藉由藥酒入眠第五章　做好睡眠衛生，為睡眠保駕護航失眠者應該牢記的「三大紀律和八項注意」細數導致你徹夜難眠的「十宗罪」「浴眠」方案量身造，總有一款適合你溫馨居家環境，良好睡眠的基礎優雅無處不在，睡眠也要擺個完美的姿態睡前先「鬆綁」，身心更健康ｅ時代來臨，你的睡眠也要升級打破傳統束縛，將裸睡進行到底美妙的音樂，助你踏上舒眠快車精油讓你在芳香中安然入夢第六章　戰勝失眠，要知道四季睡眠法則睡眠與季節那點事兒走出夏天睡眠誤區，做個「仲夏夜之夢」天涼好個秋，睡眠有講究冬季好睡眠，才能為健康加分第七章　揮劍斬心魔，失眠就能不藥而癒解開心理千千結，與失眠惡魔共舞自我救贖：當心「假性失眠」害了你衝出失眠的重圍，還得靠「簡單主義」「哈姆雷特式」的困惑：向左走，向右走第八章年齡階段不同，睡眠方案自不同家長必讀：為孩子撐起抵禦失眠的「屏障」青少年要當心，別給失眠任何機會傾情關注：大學生為何陷入了失眠「沼澤地」妙招迭出：更年期婦女如何擺脫失眠困擾夕陽別樣紅：老年人預防失眠應注意什麼附錄：舒眠答疑解惑錄