神奇健骨法(附奈米磁石熱敷帶)

骨鬆危機！無聲無息的流行病

Chapter 1　骨質疏鬆症是什麼？為什麼要關心它？
1、人體的骨骼結構與組成／010
2、骨骼細胞內的生長代謝過程／012
3、正常骨骼與骨質疏鬆症的差異／014
4、骨質疏鬆症的類型及因素／016
5、骨質疏鬆症會有哪些症狀及警訊／020
6、免疫功能對骨質疏鬆症的影響／023

Chapter 2　骨質疏鬆為何大多數發生在老年人及女性身上？
1、那些人比較容易會發生骨質疏鬆症？／026
2、六成五的成年女性，骨質潛藏異常危機！／028
3、蝦米！光看臉就能知道「骨頭」鬆了沒？／029
4、骨質疏鬆容易導致骨折的部位／030
5、一分鐘自我測試骨質風險的危機／038

Chapter 3　培養肌肉可以有效預防骨質疏鬆症？
1、鍛鍊肌力永遠不嫌晚，隨時都能增加肌肉質量／044
2、女性比男性更需要進行肌力訓練？／046
3、擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎？ ／047
4、提高腕關節骨密度，增強上臂肌肉的畫圓體操／048
5、強化鍛鍊上半身，有效解決壓迫性脊椎骨折／052
6、喚醒核心肌群，提高腰部柔軟度的健骨運動／056
7、訓練小腿肌力提高平衡力，預防跌倒骨折／060
8、刺激造骨細胞生長，預防骨質疏鬆／064
9、穩定性增進內轉肌的生長，杜絕髖部骨折發生／068
10、維持肌肉的熱效應，睡覺也能提高骨質容量／072

Chapter 4　遠離骨質疏鬆，日常飲食就要補好鈣！
1、每天需要攝取量多少鈣才算足夠？／078
2、吃就對了！哪些食物擁有豐富的鈣質！／080
3、預防骨質疏鬆，只有「補鈣」就夠了嗎？／084
4、你知道有哪些生活及飲食習慣，會讓鈣質快速流失嗎？ ／088
5、蛋白質攝取不足，骨鬆恐提早上身！ ／092
6、七大關鍵營養素，預防骨鬆從飲食做起／094

Chapter 5　如何減輕「骨質疏鬆症」所帶來的衝擊？
1、臨床上骨質疏鬆的診斷方式／098
2、骨質疏鬆患者常見的五大迷思／102
3、骨質疏鬆症患者常見的治療方式／104
4、面對骨質疏鬆症的三階段防禦對策／106
5、「骨質疏鬆症」的患者，家中該有怎樣的應變措施？／108

結語、提早存好骨本，預防骨質疏鬆越年輕越好

作者簡介



王銘賢

　　台日華僑，曾任職於東京都康復醫院骨科醫師，擁有多年的骨科臨床經驗，並積極參與骨質疏鬆症診療。現職從事骨質疏鬆症相關的研究，並有多項研究獲得日本骨質疏鬆症學會獎，近年來極力宣導肌肉對骨骼的重要性。