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第一章 奔跑吧！跑出「美力漾」的人生 第一節 跑步不是流行，而是生活新時尚 ◎女性是路跑中最美的嬌點 ◎跑步既是流行，也是生活 ◎全球專屬女生的路跑賽事 第二節 跑步讓你不用化妝也漂亮 ◎流汗排毒 膚色亮麗白淨 ◎鍛鍊心肺 氣色自然粉嫩 第三節 跑步有助於燃燒脂肪、雕塑身形 ◎選對時間跑步輕鬆燃燒脂肪 ◎選錯時間跑步減重效果有限 ◎做好暖身伸展 不怕蘿蔔腿上身 第四節 跑步可提升自信正能量 ◎提高自信心增加抗壓力 ◎紓緩心理壓力釋放快樂因子 第二章 輕裝上路，跑步也要美美的 第一節 選對慢跑鞋，跑得輕鬆又自在 ◎選鞋的四大原則 ◎選鞋三步驟，簡單挑好鞋 第二節 跑步時尚穿搭 ◎正確穿搭，秀出自我風格 ◎褲子須舒適且合身 ◎選擇運動型內衣 ◎NG的穿著方式 第三節 跑步時其他相關用品 第四節 跑步前後的防曬與保養 ◎跑步前的肌膚防曬 ◎跑步後的肌膚保養 ◎跑步時可以化妝嗎？ ◎跑步前後的頭髮養護 第三章 專屬妳的跑步計畫 第一節 起跑前，做好身心靈上的「暖身」 ◎做好「一有二不」，跑步者的心就會暖暖的 ◎跑步前用「動態伸展」暖身，跑步後用「靜態伸展」緩和 ◎跑步前、後的暖身與緩和 ◎跑前暖身眾在關節潤滑、肌肉活化 ◎關節活動操 ◎動態伸展操 第二節 開跑了，姿勢正確，跑得快不受傷 ◎容易讓妳受傷的五個NG姿勢 ◎正確姿勢應注意的五大重點 ◎正確的跑姿，從站立開始 第三節 跑步時，做好呼吸，跑得輕鬆不會累 ◎淺層呼吸，讓呼吸越來越沉重 ◎提高呼吸效能的三個關鍵 第四節 加油吧，「配速」是完成目標的法則 ◎如何安排自己的配速呢？ ◎邊跑、邊調整步頻，也是配速的重要原則 第五節 跑步後，用「靜態伸展」消除疲勞 ◎敲打大腿各部位肌肉 第四章 給新手的妳，基礎的練習計劃 52 第一節 跑步的基礎練習：步行→健走→慢跑 ◎基礎訓練第一階段：步行 ◎基礎訓練第二階段：健走 ◎基礎訓練第三階段：慢跑 ◎其他訓練 第二節 跑步練習計畫 ★ 基礎期 ★ 進階期 ★ 挑戰期 第三節 提升肌力，讓妳跑得輕鬆又瘦身 ◎究竟提升肌力有哪些好處呢？ ◎肌力訓練 第五章 我的第一個路跑，開始！ 第一節 挑戰路跑活動 ◎活動前一天應準備的重點 ◎活動當天應注意的重點 ◎路跑途中應注意事項 第二節 規劃有趣的跑步路線 ◎規劃專屬自己的路線 ◎參加特色路跑活動 ◎邊跑步、邊旅行 ◎國內知名比賽旅遊跑 第六章 正確防護，防範傷害於未然 第一節 緊急救護的原則與觀念 ◎跑後養護的第一步：冰敷 ◎跑後養護的第二步：按摩 ◎跑後養護的第三步：抬腿運動 ◎跑後養護的第四步：散步運動 ◎緊急救護的基本觀念 第二節 痛痛bye! 預防跑步運動傷害 ◎症狀1：骼脛束摩擦症候群 ◎症狀2：髕骨疼痛症候群 ◎症狀3：脛前疼痛 ◎症狀4：阿基里斯腱炎 ◎症狀5：足底筋膜炎 第三節 跑步時不可不知的常見問題 ◎側腹痛 ◎脫水 ◎中暑 ◎出現紅色尿液
作者簡介 詹仲凡 物理治療師 由於物理治療師的專業背景，在投入運動的過程中始終秉持著「健康運動、運動健康」的精神，不只照顧自己也照顧別人，更持續推動「醫護跑者」的風氣，希望主動出擊式的服務能減少跑步意外發生。同時也常在運動筆記和動一動網站上提供跑友相關的知識分享。近兩年更持續舉辦公益路跑，讓跑步不只是跑步，更能為弱勢團體發聲。 現任 國立臺東大學約用技術師 舜復健康事業有限公司行銷顧問 中華健康生活運動保健協會理事長 跑者天堂公益路跑俱樂部創辦人 經歷 三總國軍台北門診中心物理治療師 中華台北東亞運代表隊隨隊治療師 左營國訓中心物理治療師 中華健管協會運動貼布指導員課程講師 C級鐵人三項教練證 學歷 中國醫藥大學物理治療系 北體休閒運動管理研究所在職專班 版稅捐贈公告 秉持跑者天堂公益路跑俱樂部創立時的理念：「在能付出的時候，多付出一點就是幸福」 ，特將本書個人版稅全數捐贈給台東家扶中心！ 風之球 跑步初級生，首次21K在金門。 喜歡一個人夜跑，邊跑邊思考， 也喜歡揪團路跑，邊跑邊旅行
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