擺脫痠‧痛‧僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感：不吃藥、免貼布，簡單按摩、伸展、調校姿勢，身體自然好起來


	每個人會有的一、二個惱人小毛病，都是身體發出的警訊，通知你正走向疾病！　　偏頭痛、失眠、耳鳴、肩頸僵硬、全身痠痛、胃痛、便祕、抽筋…… 　　很多人覺得「沒關係」、「休息一下、睡一下就好」；　　但不調整身體變化，絕對不會自然好。　　最後，身體愈僵硬，就愈可能生大病！　　　　日本知名脊骨神經醫院院長原幸夫的「整體健康法」，　　教你透過最簡單的方法：正確的伸展、選對冷熱敷、對症按穴位等，　　免吃藥、不受時間地點限制的方法，　　就能喚起最強自癒力，讓「身體成為你最好的醫生」！　　擺脫上班族、低頭族、3C愛用者、愛好運動者…… 　　40種常有的「痛、痠、累」症狀。　　　　　　具有30年以上治療經驗、日本知名脊骨神經醫院院長的原幸夫，發現── 　　有不少患者雖然正視了身體的疼痛症狀，努力做了許多運動或伸展，卻反而讓疼痛症狀更加惡化。　　原因就出在使用了錯誤的方法而不自知，到最後，愈拚命「健康地生活」、狀況卻愈糟。　　最可怕的是，更多數的人往往將身體發出的求救訊號──「痠．痛．僵」，認為是「小問題」！　　像是── 　　．早上起床，總是有點腰痠背痛…… 　　．工作一忙或是久坐後，頭就會像是被勒緊般偏頭痛？　　．有時眼睛突然無法對焦，看遠處時還會變得有點模糊；　　．明明睡得很飽，但總是容易累、提不起勁？　　．動不動就感冒、水腫、肩頸僵硬…… 　　　　作者要教你如何不受時間、地點限制，就能執行正確又簡易的「整體健康法」，喚醒體內自然治療力，讓身體成為自己最好的醫生── 　　　　☉很多醫師都無法根除的小毛病，「整體健康法」為什麼有效？　　所謂｢整體｣，就是藉由調整矯正脊椎、骨盆等全身骨骼、關節和骨骼肌，喚醒身體自癒力。讓身體有「作戰的能力」，隨時調整、擺脫疼痛狀況！　　　　☉頭痛、耳嗚、眼睛疲勞、便祕……千萬不可忽視的不適症狀：　　．眼睛疲勞，會連帶造成肩膀痠痛及頭痛。想要消除，按壓食指與大拇指的骨頭相會處、泡澡加伸展都有效。　　．多數醫師難以檢查主因的耳鳴，你是否檢視過骨盆、背脊、腰部出現歪斜？4項伸展運動就能改善。　　　　☉利用網球、門框、簡單拉伸，擺脫上班族常見「症頭」：　　．肩頸痠痛，請想想是否睡眠不足、容易操心，還有檢查你的枕頭高度；利用門框、吊掛，擴展胸部肌肉。　　．總靠吃藥控制的胃痛，要先養成「不要因為時間到就要進食」的習慣。活化內臟功能，躺著做就能辦到。　　．光靠痠痛貼布，腰背痛一定再犯。網球指壓、找出熱敷點、走路，有效消除肌力不足！　　　　校正健康、無病的祕訣，就在調整姿勢、提高全身肌肉品質！　　日本知名脊骨神經醫院院長，提供「對症」簡易動作圖解，　　讓你無論什麼時候痛，都能隨時隨地正確改善！　　健康推薦（按姓名筆劃排序）　　知名中醫師．養生達人　　吳建勳　　　　加拿大脊骨神經醫師　　黃如玉


	目錄【推薦序】小痠痛，往往帶來健康大麻煩／吳建勳【前　言】你正在妨礙身體的自癒力嗎？序章現在就和身體開始對話什麼是｢整體健康法｣？身體愈僵硬，愈可能生病！別再想：「睡一覺就好……」用「健康量尺」，檢視身體疲勞度！觸摸身體的方法自我整體時的注意要點第一章頭痛、耳鳴、鼻塞、眼睛疲勞…… 不可忽視的頭部不適解決頭痛，比吃藥更好的方法鼻塞、流鼻水，可能不是感冒眼睛疲勞，透過刺激頸部改善下巴疼痛，檢視壓力來源耳鳴──難以檢查主因久咳不止，問題往往不在喉嚨第二章整體健康法，擺脫上班族常見「症頭」頸部痠痛，睡一覺不會自然好肩膀痠痛，按摩不是萬靈丹五十肩、四十肩，年紀愈來愈下修第三章偶爾冒出的腸胃不適── 胃痛、便祕、暴飲暴食，如何根除？胃痛，改變一定要進食的習慣沒有食慾，不用勉強進食暴飲暴食，先不要有罪惡感腹脹，檢視生活習慣便祕，吃藥無法根除意志力無法控制的──腹瀉第四章難以找出原因的腰背痠痛，利用網球、拉伸就能改善！一久坐就疼的慢性腰痛「閃到腰」就代表身體老化？電療與貼布都無效的腰痛背部痠痛，你最近累了嗎？第五章努力跑步、認真運動…… 為什麼造成下肢疼痛不適？下肢浮腫，用力按摩更危險！五十歲以上、過半數都有小腿肚抽筋運動後的小腿痠痛，先停止運動腳部疲勞，先想想最近壓力大嗎？認真跑步，卻愈跑腳痛愈嚴重腳趾體操，改善扁平足、拇趾外翻腳趾疼痛，問題原來出自一雙鞋？膝蓋無力，不是因為年紀到了髖關節一痛，全身健康都受影響無痛的伸展課程──恢復健康肌第六章 3C使用族群，常見的手部、手臂、手肘疼痛症手肘疼痛，問題往往不在手肘手臂麻痺，上班族、低頭族常發生用電腦、滑手機最常引發的手指疼痛第七章減輕女性特有的疼痛，利用熱敷、緊身褲輕鬆做到生理痛、生理期不順，先改善虛冷體質八○%女性的困擾──經前症候群第八章長期疲勞、失眠、經常感冒…… 如何改善全身不適？明明睡很飽，卻擺脫不了的疲勞感愈想快點入睡，愈是失眠，怎麼辦？焦躁不安，難道是更年期來報到？經常感冒，問題出在自律神經身體愈虛冷，免疫力愈差身體浮腫，小心腎臟功能衰退落枕，千萬不能靠按摩