物理治療師教你自助擺平痠痛

　　有些疼痛是來自長期不正確動作、過度使用與不良姿勢；而一般常見的扭傷與拉傷，通常是發生在韌帶或者是肌腱部位，除非是完全斷裂，也是可以即早進行合適的運動。疼痛有很大一部分原因來自於身體的僵硬不動；適當的活動能促進循環、加速傷處癒合，還能讓癒合的新組織更健康有力。

　　物理治療的重點，在於病人自己要主動去克服痠痛、自動自發去做物理治療師所教的那些運動，而不是一周一次或兩次在醫療院所，接受一二十分鐘的復健療程，就算有「做復健了」。有病人會說記不住這些運動，事實上這些運動考量到病人的體能狀況，通常都不難，因此在書中大量採用插圖加以說明，即便是銀髮族群，也不難看得懂，是很生活化的「擺平痠痛」工具書。許多約定成俗的錯誤復健[運動觀念，透過這本書，讀者朋友都能得到釋疑與正解。

序
知其然也知其所以然 / 陳石池
老少適用的保健好幫手 / 鄭素芳
做對運動，擺平痠痛 / 楊政?
自己的痠痛自己解 / 曹昭懿
痠痛治療要動在「對的時間」與「正確的地方」/ 陳昭瑩

第一章  3C症候群
大拇指的抗議
都是滑鼠惹的禍
不良姿勢引發的肩頸僵硬痠痛

第二章  要運動不要傷害
運動前的暖身怎麼做
打球的足踝關節扭傷
爬山後的膝蓋疼痛

第三章  熟齡的痠痛
這些都是腰痛嗎
沒打網球也得網球肘
從爬樓梯看體適能
下床踩不了地、邁不開步
操勞過度的肩膀

第四章  銀髮族的退化問題
退化性關節炎
老年骨刺與腰痛
脊椎壓迫性骨折

附　錄  物理治療運動的小幫手
彈力帶或彈力管
滾筒
治療球
平衡（軟）墊（盤）

後　記  愛囉唆，是物理治療師的特質

作者簡介



曹昭懿

　　臺大醫院物理治療中心主任、臺大醫學院物理治療學系教授、系主任。

陳昭瑩

　　臺大醫院物理治療中心物理治療師、經理